減肥不成功的人大多數(shù)都是零散減肥沒有一個系統(tǒng)的減肥計劃今天就告訴大家很多達(dá)人都喜愛的一套減肥計劃讓你月瘦20斤不是夢輕松瘦下來
第一周
減肥剛開始時首先是要改善日常飲食特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生想減肥就要戒除油膩高熱量和辛辣的食物盡量清淡為宜
　食譜早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包也可以是粗糧小饅頭吃飽就可以了
在中餐開始之前不要吃其他食物溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包
晚餐則是素的海帶湯和青菜蔬菜的品種可以隨意換盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳

第二周
經(jīng)過第一周的排毒清腸你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)這一周可以吃一些不油膩的葷類食物同時除了青菜你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵
食譜早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓
所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用搭配燙青菜吃到8分飽即可
晚餐用番茄生菜蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水

第三周
前兩周的燃脂比較慢第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埭s對飲食的控制會變得很嚴(yán)格但也是體重下降最快的7天
食譜蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材蘋果可以在主食時間吃但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用
牛奶一般放在早餐時間食用檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯不能吃油膩食物和葷類食物

第四周
這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食因此從最后一周的第一天到第七天飲食量要呈現(xiàn)階梯狀前三天可以加入雞蛋和蔬菜后兩天再逐漸添加葷類食物到了最后兩天再加入主食記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物
食譜早餐起床后喝1杯淡鹽水再吃1個雞蛋和1碗粥
午餐1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁
晚餐1碗米飯+1盤素菜1個小時候再吃1個橙子
每一餐吃到六分飽即可千萬不要一口氣恢復(fù)飲食如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)可以再用第一周的飲食重復(fù)一周相信鞏固效果會更好

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