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瑜珈腹式呼吸減肥法呼吸法減肥效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 14:02

　　可能你已經(jīng)嘗試過很多減肥方法，每次嘗試都像一部血淚史……無論是節(jié)食還是運(yùn)動，最后的體重終不能讓自己滿意，最后不禁咆哮，還有什么健康減肥偏方是可以嘗試的呢?現(xiàn)在推薦有一種風(fēng)靡的瑜伽腹式呼吸減肥法，通過腹式呼吸的進(jìn)階練習(xí)法，促進(jìn)血液循環(huán)，讓MM們在一呼一吸間吹走身體多余脂肪!

　　常聽人家抱怨：我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實(shí)喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快!

　　更精確地說，善用腹式呼吸，能夠燃燒皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪，可以抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫，還可改善坐骨神經(jīng)痛、降低血壓，而且這樣又深又沉的呼吸，能加速體內(nèi)毒素代謝的速度，達(dá)到平常的十五倍之多。簡直是神跡來著。

　　百分之八十的人都習(xí)慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴(kuò)大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛變形。

　　而因?yàn)殍ょ煸絹碓绞⑿械母故胶粑?，則是將大量氧氣吸飽到腹部(吸入空氣量是平常呼吸的三倍)，因此會運(yùn)動到橫膈膜及腹部肌肉，能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現(xiàn)象。有研究指出，在進(jìn)行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，專家認(rèn)為這就是經(jīng)由腹式呼吸的運(yùn)動效果燃燒脂肪的證據(jù)。

　　　腹式呼吸練習(xí)

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。

　　觀察自然呼吸一段時間。

　　右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。

　　呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

　　循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。

　　經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。

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