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1、腹式呼吸法1、身體放松，仰臥。 2、單手輕輕放在肚臍上。 3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。 此時(shí)會感到手被腹部微微地抬起。 4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。 胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐著 2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當(dāng) 你吸氣越深時(shí)，腹部會往脊椎方向收入。 3、吐氣，當(dāng)你吐氣時(shí)，肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。 完全（瑜珈） 完全（瑜珈）呼吸 1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí)，接著 開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置， 漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半 部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。 2、吐氣，先放松胸

2、部的位置，在放松腹部的位置。 3、 用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣,確保已將肺部的空氣完全排出。 4、重復(fù)以上動(dòng)作，如此循環(huán)。 安靜時(shí)呼吸一次，可吸入 500cc 的空氣 完全呼吸時(shí)，可吸入 3000cc3500cc 的空氣 差距相當(dāng)于平常 7 倍的呼吸量 完全呼吸的益處 瑜珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的 帶氧量，血液便會得到凈化。同時(shí)，身體的肺部組織也會更加強(qiáng)壯， 進(jìn)而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病 的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當(dāng)然，也會 讓你整個(gè)人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。 瑜伽呼吸法的目的，是通過各

3、種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)體身心 狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌， 激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更 好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基 礎(chǔ)。 相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系 統(tǒng)都會受影響， 大量毒素會蓄積在身體各部分， 而成為致病之源。 （整 個(gè)呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明） 一、呼吸的分類 1、從呼吸的部位來分：基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸 以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部 相對不動(dòng)。 胸式呼吸 以肺的中上部分進(jìn)行呼吸

4、，感覺是胸部在張縮鼓 動(dòng)，腹部相對不動(dòng)。 完全呼吸 肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、 胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。 唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。2 從呼吸的過程來分： 有屏息與不屏息二種。 而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏 息兩種。 3、從呼吸的功用來分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。 二、呼吸法的配合 最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法 （龐達(dá)）來進(jìn)行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而 傷害神經(jīng)系統(tǒng)。 而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個(gè)體的實(shí)際 情況（身體狀況、性格情緒狀況） ，這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽

5、經(jīng)驗(yàn)和洞察能力。 基本的收束法介紹： 收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需 要的部位。三、刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。 呼吸的收束法主要有三種： 1 下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是 下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合)。 肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。 2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同 時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。 3 腹部收束法：一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟 向后上方的背脊?fàn)坷贿呄蛏弦?。感覺腹部完全凹扁下去。 瑜伽呼吸是靠腹肌， 肋間肌和橫膈膜

6、的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的完全腹式呼 吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體的各個(gè)器官提供更多的 氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能， 我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。 瑜伽的基本呼吸法有 4 種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。 吸氣肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。 吐氣 橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。 1、腹式呼吸 做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感 覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜 下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上 升，將空氣排出肺部。 2、胸式呼吸

7、 做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣， 同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。 3、完全呼吸 做法： 盤腿坐正， 一手放在腹部， 一手放在肋骨處， 緩緩地吸氣， 感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上 半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。 效果： 這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。 經(jīng) 過幾次練習(xí)后，你就會將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜 伽練習(xí)中使用。 它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各

8、個(gè)器 官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。 4、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸 做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和 無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地， 緩慢地進(jìn)行 5 次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會在身體 里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按 緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行 5 次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做 5-10 個(gè) 回合。 注意： 吸氣， 呼氣的時(shí)間要相等。 氣息出入鼻孔時(shí)， 不要有聲音。 如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。 效果： 提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清 理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。3

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