腰腹上的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是非常頭疼的一個(gè)部位，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面推薦給大家一個(gè)腹式呼吸法，通過(guò)呼吸來(lái)達(dá)到燃燒腰腹多余脂肪的目的。

(1) 仰臥位，雙手抱住頭后部。開始鍛煉時(shí)可以先只將頭部用力抬起，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。隨著時(shí)間的推移，可以逐步鍛煉到將上身豎起，堅(jiān)持，直到腹肌顫抖，保持在這個(gè)位置約3 ~ 5秒鐘以后，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。每次反復(fù)做10 ~ 20次。豎起上身的運(yùn)動(dòng)和抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，做其中的一個(gè)都可以，可視自己身體等具體情況來(lái)決定。

(2)在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開始練習(xí)腹式呼吸了。在吸氣時(shí)，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進(jìn)去為好。盡可能做到呼氣時(shí)所用的時(shí)間是吸氣時(shí)的2倍，這是腹式呼吸的要點(diǎn)。練習(xí)5 ~ 10分鐘。

(3) 仰臥位，雙手抱頭后部，將兩腿伸直抬高45度。開始時(shí)可能抬高后不能堅(jiān)持，會(huì)馬上落下來(lái)，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，兩腿抬高后，就能夠做到保持在這個(gè)位置3 ~ 5秒種，并盡力堅(jiān)持到腹肌開始顫抖時(shí)再落下。反復(fù)做10 ~ 20次。

(4)挺直身體，收縮腹部，用鼻子吸氣，當(dāng)胸中充滿空氣之后，摒住呼吸，鼓起腹部，讓胸中的空氣下降到腹部，當(dāng)腹部鼓到最大限度時(shí)，用嘴緩慢吐氣。同樣的動(dòng)作重復(fù)3次。

(5)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時(shí)讓腹部鼓起來(lái)，當(dāng)腹部充滿空氣后，摒住呼吸2秒鐘左右，然后緩慢吐氣，同時(shí)腹部收縮。此動(dòng)作應(yīng)連續(xù)進(jìn)行6次。

(6)身體直立，后背不能彎曲，用鼻子吸氣，讓腹部逐漸鼓起來(lái)，然后摒住呼吸，收縮腹部，使腹中的氣體上升到胸部，并緩慢吐出。

(7)挺直背部，用鼻子慢慢吸氣，同時(shí)收縮腹部，濕空氣全部進(jìn)入胸部，感覺(jué)胸部在不斷擴(kuò)大;吸足空氣之后，摒住呼吸2秒鐘，然后用嘴慢慢吐出，此時(shí)腹部不能隨之鼓脹。同樣的動(dòng)作應(yīng)重復(fù)進(jìn)行6次。

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