??不用流汗也不需要節(jié)食，最適合懶女人的就是腹式呼吸減肥法，能有效加快體內(nèi)新陳代謝，并且?guī)椭眢w消耗掉多余的脂肪和排除體內(nèi)毒素，讓你坐著也變“瘦”。

??正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補(bǔ)充足夠的氧氣，還能有效加快體內(nèi)新陳代謝，并且?guī)椭眢w消耗掉多余的脂肪，排除體內(nèi)毒素，是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

??腹式呼吸法的減肥原理是，通過腹腔壓力的改變，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，幫助排除體內(nèi)毒素?；顒酉赂共康募∪猓瑴p掉“小肚腩”。

??1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放于腹部，感知腹部的變化，然后吸氣，用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降，感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

??2、呼氣時，感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也就跟著排除體外。

??接下來是胸式呼吸法，不僅能夠很有效的緩解精神壓力，消除緊張感，還有助于增強(qiáng)胸腔的活力與耐力，將體內(nèi)的廢棄排除體外，凈化血液。

??1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手置于上胸部中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入胸部區(qū)域，感覺到胸部正向外擴(kuò)張，腹部慢慢向內(nèi)，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上擴(kuò)張。

??2、呼氣，感覺胸部慢慢向內(nèi)恢復(fù)正常，肋骨向下并向內(nèi)收。

??胸式呼吸法大家比較好掌握，要注意的是，如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合采用腹式呼吸時，就可以用胸式呼吸法。

??4種呼吸鍛煉法

??一、日常生活中，可隨時隨地養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣

??1、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神于肝臍。一呼行五步。

??2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。

??3、上樓梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四個階梯，，一呼又依次登上三個階梯。

??由此而“一緊一松、一聚一散”（聚精氣，散濁氣），使全身澄澄然如山泉。此時腦電同步，高度有序化，智慧開發(fā)，腦力增強(qiáng)，思維想象，感知記憶均大大提高。

??二、肚臍與腹式呼吸的關(guān)系

??肚臍為生氣之源，古人指出：“人之初生，生由臍帶，臍接丹田，是為氣海，即命門也，所謂命門者，先天之我者由此而受，后天之生我者由此而載也。夫生我命門，即死我之戶。所以人生盛衰安危皆系于此，以其為生氣之源，炁穴之所，而氣強(qiáng)則身強(qiáng)，氣衰則病，雖陰之地，而實元陽之宅”。說明肚臍是人體先后天氣機(jī)的源頭，生命的關(guān)鍵短命或長壽均系于此。

??三、腹式呼吸與現(xiàn)代生理學(xué)效應(yīng)

??腹式呼吸對人體各個系統(tǒng)的生理均有特殊的作用。腹式呼吸能明顯地提高肺活量，活化肺泡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，肺活量越大壽命越長。只有啟用4∕5處于“沉睡”狀態(tài)的肺泡吸取大地?zé)o償?shù)难鯕?，才能提高抗病能力和延長壽命。而腹式呼吸則是調(diào)動全肺呼吸的最佳方案。據(jù)專家測定，一個成年人新陳代謝約需要500立升氧氣，而人體內(nèi)氧的儲存量僅為1.5立升左右，其余的只能靠呼吸空氣中的氧氣來補(bǔ)充，以滿足人體正常的需要。其次腹式呼吸能擴(kuò)大橫膈肌活動的范圍。

??四、腹式呼吸對腸腑有特殊的生理意義

??腹式呼吸使氣沉下丹田，若從現(xiàn)代解剖學(xué)觀點看，在整個下丹田的范圍，除了性腺、子宮、腎、膀胱外，占絕大部分是腸。練腹式呼吸過程中，口中津液分泌增多，所謂金津玉液，下咽以后直達(dá)小腸，在腸聚津的基礎(chǔ)上，進(jìn)行煉精化氣。在這樣的機(jī)械運動過程中，轉(zhuǎn)化成分子熱運動，化學(xué)能、電能相繼出現(xiàn)傳遞，使氣功功能能加強(qiáng)，納食增強(qiáng)，大便通暢，全身營養(yǎng)狀況大為改觀，面色紅潤，精力充沛，免疫力增強(qiáng)。（參考網(wǎng)站：愛美女性網(wǎng)）