小密語錄：睡前練這瑜伽7式，減壓又助眠，氣色越來越好

你可不要小瞧睡前練習一套瑜伽體式，它除了能夠幫助你減肥瘦身外，還是可以幫助你減輕一天下來工作的壓力，而且還可以幫助你盡快入睡，第二天你還會發(fā)現(xiàn)自己起床后氣色也會變得很好。睡前7個動作，輕松瘦身燃脂，堅持練才有效，和小密一起睡前練瑜伽，幫助你減肥又擁有好心情。

睡前練習瑜伽想要讓自己減壓，小密認為你可以嘗試一些高難度的動作，讓自己的呼吸變得急促更容易釋放自己的壓力，小密一般會選擇，讓自己單手單腿撐地，并且自己的看向地面，接著讓自己抬起的腿和手在后背的上方相握，這樣的體式一定可以幫助你減壓，并且還可以幫助瘦身。

如果你認為高難度的動作對于初學者的你來說有點困難，你也可以嘗試簡單入門的單手抓腳趾平衡的體式，來幫助你減壓入睡，而且你只需要讓自己單腿站立，并且讓自己的雙手水平，并且抬起自己的右腿去觸碰自己的右手，并且嘗試讓自己的右手抓住右腳趾即可，這樣的練習還可以幫助你修煉好的平衡能力。

當然再利用瑜伽減壓入睡，你也可以選擇人面獅身體式來幫助你作為入睡體式，因為人面獅身不需要你有任何的劇烈運動，只需要你趴在瑜伽墊上，并且讓自己的上半身向上抬起就好，如果你因為之前的運動過于劇烈，這個體式也可以很好的幫助你調整呼吸。

如果你想要在睡前，靠著瑜伽活動活動筋骨，小密就推薦你可以嘗試一起來，單膝跪地并且讓自己的上半身盡力的后彎，并且讓自己的手去抓住自己的腳踝，這樣的拉伸運動是很有效的幫助你舒展全身肌肉的方式。

如果你想要嘗試瑜伽中的高階體式雙手支撐倒立的話，你可以嘗試讓自己的雙手撐地，并且借助自己身體的爆發(fā)力，讓自己的腿部向上翻的同時支撐在墻壁上，但是這樣的方式對于新手來說，不要輕易嘗試，可以考慮先讓自己的腿部挨地，再慢慢的伸直。

在練習完倒立體式，你一定覺得自己的壓力釋放大多了吧！但是如果想要入睡，可不能讓自己的大腦處于興奮狀態(tài)，所以小密推薦大家還是認真練習瑜伽的拉伸體式，一般小密會選擇站立前曲伸展體式來幫助自己進行入睡體式。接下來和小密一起來看看站立前曲伸展的具體做法吧。

站立前曲伸展體式詳解：

1.首先至需要你讓自己舒服的站在瑜伽墊上，并且活動活動自己的手腕腳腕。

2.接著你就可以讓自己的上半身向著地面慢慢彎曲，盡力彎曲到極致。

3.最后你只需要讓自己的手觸碰地面，或者讓自己的雙手抓住自己的腳踝就好。

當然你睡前還是可以選擇坐在瑜伽墊上的拉伸體式來幫助你入睡，你可以跟著小密一起先雙腿伸直坐在瑜伽墊上，接著抬起自己的左腿到極致，并且可以伸直自己的右手去抓住左腿的腳踝。如果支撐不穩(wěn)可以讓自己的左手支撐地面。

和小密學習了這么多睡前體式，你們一定可以輕松入睡，而且小密保證睡前練一練，瘦身又減壓，而且你一定可以越活越年輕。如果你想要讓自己的身體年齡低于自己的實際年齡，那就一定要和小密一起每天來一套各式各樣的瑜伽體式。幫助你盡快入睡的同時，讓自己氣色也越來越好。

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