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關于早上運動好還是晚上運動好，一直都是一個難以定論的話題。

之所以無法定論，其實是因為，早上運動和晚上運動的區(qū)別并不明顯。

很多朋友在這件事情上做選擇，幾乎都是根據(jù)自己的主觀喜好決定的。

例如，早上運動派認為，早上代謝最為活躍，能開啟一天的好狀態(tài)，而晚上因為本來就接近休息時間，此時運動不符合生理規(guī)律，很可能會導致失眠。

不過，晚上運動派卻堅持認為，晚上運動才更合適，因為剛起床就運動不但容易低血糖，也容易發(fā)生心腦血管疾病，而在傍晚和晚上的時候，人的體能更加充沛，這時候運動更有利于達到增肌的效果。

其實，在小編看來，早、晚運動都有益，沒有孰是孰非，但是，如果你為了這個獲得這個效果，那不妨嘗試在晚上鍛煉身體。

就在前段時間，一項發(fā)表在PNAS期刊上的新研究吸引了小編的注意，這項研究提出，選擇在一天中的不同階段運動竟然會影響到脂肪細胞的代謝，其中，在晚上運動，脂肪細胞的分解效率可能會更高。

這項研究于2023年2月發(fā)表，文章名為“Time of day determines postexercise metabolism in mouse adipose tissue”，中文譯作“一天中的時間決定了小鼠脂肪組織的運動后代謝”。研究團隊來自卡羅林斯卡學院和哥本哈根大學。

為找到運動的“最佳時段”，以達到事半功倍的燃脂效果，研究人員進行了這項小鼠實驗。

小鼠們首先被安排運動1小時，然后研究人員每4個小時分析一次白色脂肪組織和褐色脂肪組織。有趣的是，分析發(fā)現(xiàn)，無論運動與否和運動早晚，小鼠的Arnt、Nr1d1等關鍵時鐘基因的節(jié)律都沒有變化。這說明運動不會打斷小鼠的晝夜節(jié)律。

隨后，研究人員還依次分析了各個時間點的血清非酯化脂肪酸（NEFA），NEFA代表皮下脂肪的分解。結果看到，早晨運動的小鼠在運動后NEFA水平會立即升高，并在12小時后達到峰值，而在晚上運動的小鼠則沒有出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

同時，研究人員還分析了運動時間對皮質酮、腎上腺素、去甲腎上腺素等循環(huán)激素的影響，發(fā)現(xiàn)它們的變化與運動時間并無關系。這說明早晨運動促進NEFA釋放，與典型的溶脂因子無關。

最后，研究人員又分析了白色脂肪組織的基因表達變化，共確定744個與運動和時間有關的基因、192個與久坐和時間有關的基因，而早晨運動竟然能改變其中的121個！

基因本體分析顯示，這些基因主要與DNA結合轉錄激活、纖連蛋白結合、類固醇激素受體活性、核受體活性、配體激活的轉錄因子活性和糖皮質激素受體結合等途徑有關。詳細分析基因功能后，研究人員認為，白色脂肪表現(xiàn)出一種針對運動的、時間特異性的轉錄反應，而早上運動對小鼠代謝相關基因則有更大的刺激。

此外，進一步試驗也排除了進食與否的影響，表明無論是否吃飽再運動，白色脂肪受運動的影響也都是一致的。

我們都知道，小鼠是一種夜行動物，它們在夜晚活動、白天休息，這也就是說，小鼠活動的“早晨”其實是我們的夜晚，而小鼠休息的“晚上”，也正對應我們的白天。所以，小鼠早上運動更燃脂，而人類晚上運動要更燃脂！

看到這里，糾結什么時候運動的你，是不是心中已有答案了？

參考文獻：

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2218510120

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