原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好，一直都是一個(gè)難以定論的話題。

之所以無(wú)法定論，其實(shí)是因?yàn)椋缟线\(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)的區(qū)別并不明顯。

很多朋友在這件事情上做選擇，幾乎都是根據(jù)自己的主觀喜好決定的。

例如，早上運(yùn)動(dòng)派認(rèn)為，早上代謝最為活躍，能開(kāi)啟一天的好狀態(tài)，而晚上因?yàn)楸緛?lái)就接近休息時(shí)間，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不符合生理規(guī)律，很可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

不過(guò)，晚上運(yùn)動(dòng)派卻堅(jiān)持認(rèn)為，晚上運(yùn)動(dòng)才更合適，因?yàn)閯偲鸫簿瓦\(yùn)動(dòng)不但容易低血糖，也容易發(fā)生心腦血管疾病，而在傍晚和晚上的時(shí)候，人的體能更加充沛，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于達(dá)到增肌的效果。

其實(shí)，在小編看來(lái)，早、晚運(yùn)動(dòng)都有益，沒(méi)有孰是孰非，但是，如果你為了這個(gè)獲得這個(gè)效果，那不妨嘗試在晚上鍛煉身體。

就在前段時(shí)間，一項(xiàng)發(fā)表在PNAS期刊上的新研究吸引了小編的注意，這項(xiàng)研究提出，選擇在一天中的不同階段運(yùn)動(dòng)竟然會(huì)影響到脂肪細(xì)胞的代謝，其中，在晚上運(yùn)動(dòng)，脂肪細(xì)胞的分解效率可能會(huì)更高。

這項(xiàng)研究于2023年2月發(fā)表，文章名為“Time of day determines postexercise metabolism in mouse adipose tissue”，中文譯作“一天中的時(shí)間決定了小鼠脂肪組織的運(yùn)動(dòng)后代謝”。研究團(tuán)隊(duì)來(lái)自卡羅林斯卡學(xué)院和哥本哈根大學(xué)。

為找到運(yùn)動(dòng)的“最佳時(shí)段”，以達(dá)到事半功倍的燃脂效果，研究人員進(jìn)行了這項(xiàng)小鼠實(shí)驗(yàn)。

小鼠們首先被安排運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后研究人員每4個(gè)小時(shí)分析一次白色脂肪組織和褐色脂肪組織。有趣的是，分析發(fā)現(xiàn)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)與否和運(yùn)動(dòng)早晚，小鼠的Arnt、Nr1d1等關(guān)鍵時(shí)鐘基因的節(jié)律都沒(méi)有變化。這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)不會(huì)打斷小鼠的晝夜節(jié)律。

隨后，研究人員還依次分析了各個(gè)時(shí)間點(diǎn)的血清非酯化脂肪酸（NEFA），NEFA代表皮下脂肪的分解。結(jié)果看到，早晨運(yùn)動(dòng)的小鼠在運(yùn)動(dòng)后NEFA水平會(huì)立即升高，并在12小時(shí)后達(dá)到峰值，而在晚上運(yùn)動(dòng)的小鼠則沒(méi)有出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

同時(shí)，研究人員還分析了運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)皮質(zhì)酮、腎上腺素、去甲腎上腺素等循環(huán)激素的影響，發(fā)現(xiàn)它們的變化與運(yùn)動(dòng)時(shí)間并無(wú)關(guān)系。這說(shuō)明早晨運(yùn)動(dòng)促進(jìn)NEFA釋放，與典型的溶脂因子無(wú)關(guān)。

最后，研究人員又分析了白色脂肪組織的基因表達(dá)變化，共確定744個(gè)與運(yùn)動(dòng)和時(shí)間有關(guān)的基因、192個(gè)與久坐和時(shí)間有關(guān)的基因，而早晨運(yùn)動(dòng)竟然能改變其中的121個(gè)！

基因本體分析顯示，這些基因主要與DNA結(jié)合轉(zhuǎn)錄激活、纖連蛋白結(jié)合、類(lèi)固醇激素受體活性、核受體活性、配體激活的轉(zhuǎn)錄因子活性和糖皮質(zhì)激素受體結(jié)合等途徑有關(guān)。詳細(xì)分析基因功能后，研究人員認(rèn)為，白色脂肪表現(xiàn)出一種針對(duì)運(yùn)動(dòng)的、時(shí)間特異性的轉(zhuǎn)錄反應(yīng)，而早上運(yùn)動(dòng)對(duì)小鼠代謝相關(guān)基因則有更大的刺激。

此外，進(jìn)一步試驗(yàn)也排除了進(jìn)食與否的影響，表明無(wú)論是否吃飽再運(yùn)動(dòng)，白色脂肪受運(yùn)動(dòng)的影響也都是一致的。

我們都知道，小鼠是一種夜行動(dòng)物，它們?cè)谝雇砘顒?dòng)、白天休息，這也就是說(shuō)，小鼠活動(dòng)的“早晨”其實(shí)是我們的夜晚，而小鼠休息的“晚上”，也正對(duì)應(yīng)我們的白天。所以，小鼠早上運(yùn)動(dòng)更燃脂，而人類(lèi)晚上運(yùn)動(dòng)要更燃脂！

看到這里，糾結(jié)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的你，是不是心中已有答案了？

參考文獻(xiàn)：

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2218510120

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