題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

運(yùn)動和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運(yùn)動具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善多種癌癥治療，以及對廣泛的認(rèn)知功能具有有益影響等。

中度至劇烈運(yùn)動（MVPA）是指進(jìn)行強(qiáng)度適中到較高的體育活動或運(yùn)動，對于身體健康和體能提升都非常有益，可以幫助增強(qiáng)心血管健康、改善代謝、增強(qiáng)肌肉等，包括慢跑、游泳、騎自行車等。

近日，澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在" Diabetes Care "期刊上發(fā)表了一篇題為" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研究論文。

研究顯示，晚上6點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動，或最有助于延長壽命，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險最低。

在這項研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中29836名參與者，平均年齡為62歲，參與者平均BMI大于等于30，其中2995名參與者還被診斷患有2型糖尿病，通過佩戴的手腕加速度計測量了運(yùn)動情況，分析了有氧MVPA與心血管疾?。–VD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡風(fēng)險之間的關(guān)系。

根據(jù)不同運(yùn)動時間段，將參與者分為3組：上午（6-12點(diǎn)）、下午（12-18點(diǎn)）和晚上（18-24點(diǎn)）。

有氧MVPA定義為，持續(xù)大于等于3分鐘的MVPA發(fā)作。對照組為每天有氧MVPA少于1次的參與者。

在平均8年的隨訪期間，共記錄了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。

研究發(fā)現(xiàn)，每天在晚上進(jìn)行有氧MVPA，對健康有最大益處，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險最低。

具體來說，與對照組相比，晚上進(jìn)行有氧MVPA的人，與死亡風(fēng)險降低61%相關(guān)；下午進(jìn)行有氧MVPA的人，與死亡風(fēng)險降低40%相關(guān)；上午進(jìn)行有氧MVPA的人，與死亡風(fēng)險降低33%相關(guān)。

此外，對心血管疾病、微血管疾病分析發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。

與對照組相比，晚上進(jìn)行有氧MVPA的人，與心血管疾病風(fēng)險降低36%相關(guān)；下午進(jìn)行有氧MVPA的人，與心血管疾病風(fēng)險降低16%相關(guān)；上午進(jìn)行有氧MVPA的人，與心血管疾病風(fēng)險降低17%相關(guān)。

與對照組相比，晚上進(jìn)行有氧MVPA的人，與微血管疾病風(fēng)險降低24%相關(guān)；下午進(jìn)行有氧MVPA的人，與微血管疾病風(fēng)險降低16%相關(guān)；上午進(jìn)行有氧MVPA的人，與微血管疾病風(fēng)險降低21%相關(guān)。

接下來，研究人員分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，與對照組相比，晚上進(jìn)行有氧MVPA的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險最低。

有趣的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動的頻率似乎比總持續(xù)時間對健康更重要。

研究人員表示，雖然運(yùn)動不是解決肥胖危機(jī)的唯一方法，但這項研究確實表明，那些能夠在一天中的特定時間運(yùn)動的人，可能會獲得最大的健康收益。

盡管如此，研究人員強(qiáng)調(diào)，這是一項觀察性研究，無法確認(rèn)因果關(guān)系，由于觀察設(shè)計，不能完全排除潛在的反向因果關(guān)系。

除了最佳運(yùn)動時間段，運(yùn)動的類型也尤為重要。

早在2016年，《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇題為" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究論文。

研究顯示，對于降低全因死亡最佳的運(yùn)動類型依次是：揮拍類運(yùn)動、游泳、有氧運(yùn)動，死亡風(fēng)險分別降低47%、28%、27%；

對于降低心血管死亡風(fēng)險最佳的運(yùn)動也是：揮拍類運(yùn)動、游泳、有氧運(yùn)動，死亡風(fēng)險分別降低56%、41%、36%。

相關(guān)知識

這個運(yùn)動組合最「延壽」！每周4小時就管用
研究發(fā)現(xiàn)：多吃這種蛋白質(zhì)，有助延長健康壽命
增加肌肉力量不僅更加健美，最新研究還能改善健康延長壽命
研究發(fā)現(xiàn)：這樣吃延壽6年！飲食習(xí)慣一點(diǎn)改變，就能吃出“長壽”！
最佳運(yùn)動組合出爐，這樣搭配運(yùn)動抗癌又延壽，“性價比”超高！
研究發(fā)現(xiàn)饑餓或是能量限制延長壽命的關(guān)鍵因素
有助于長壽的5項運(yùn)動，這個冬天別錯過了！
運(yùn)動過量影響健康 最佳運(yùn)動時長：每天30分鐘
新研究：間歇性禁食有利身體健康 或能延長壽命
老年人福音：堅持適度運(yùn)動有助于延年益壽

網(wǎng)址: 最佳運(yùn)動時間段！研究發(fā)現(xiàn)，這個點(diǎn)運(yùn)動，或最有助于延長壽命 http://m.u1s5d6.cn/newsview327598.html