受“無酒不成席”的中國傳統(tǒng)酒文化的影響，以及社交的需要，很多人成為酒精依賴者。人們常說的一句話是：“不喝不行呀，沒辦法、得應(yīng)酬?！比欢染茖Ω闻K有嚴重的損害，危害身體健康！

那么，喝酒者，如何才能知道自己的肝臟是否還健康，是否還能繼續(xù)喝酒呢？喝酒者，肝不好，會出現(xiàn)下面這5種表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)，說明肝功受損，不能繼續(xù)喝酒了！

喝酒者，肝不好，會出現(xiàn)這5種表現(xiàn)

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表現(xiàn)1：酒量突然下降

如果，本來酒量就差的人，常常喝酒也許酒量可以練好一點。

但是，如果是酒量不錯的人，突然間酒量變得非常差，喝一點就感覺“醉了”，這種表現(xiàn)，就是在提示你肝臟功能下降，肝受損了。

肝受損，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛，所以，導(dǎo)致“醉酒”的感覺越來越明顯，這個時候，你就不能在繼續(xù)喝酒了！

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表現(xiàn)2：食欲不振

喝酒，容易導(dǎo)致酒精肝，其早期癥狀，表現(xiàn)為食欲不振、惡心、嘔吐等，并且，酒精還會損傷人體的味蕾，影響感官功能，酒精還會損傷胃黏膜進而影響食欲。

所以，當(dāng)喝酒者，在正常情況下，突然出現(xiàn)食欲不振的情況，一定要小心警惕肝臟受損！

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表現(xiàn)3：早起后，尿黃如茶

除了飲食上，吃了很多導(dǎo)致尿發(fā)黃的食物之外，早上起來后，當(dāng)尿液發(fā)黃，且伴隨皮膚、眼睛發(fā)黃，一定要引起重視，小心肝功能受損導(dǎo)致的。

肝臟異常的人，會影響到膽紅素的代謝，時膽紅素進入血液的量增多，這樣一來，尿液的顏色會變黃。

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表現(xiàn)4：腹瀉、腹脹

早期酒精肝者，有腹瀉、腹脹的表現(xiàn)。

腹瀉多由腸壁水腫、腸道吸收不良、煙酸缺乏及寄生蟲感染，出現(xiàn)的酒精肝癥狀。

腹脹則有可能是低鐘血癥、胃腸脹氣、腹水和肝脾腫大所致，也是常見的酒精肝早期癥狀。

所以，喝酒者，在酒后出現(xiàn)腹脹、腹瀉的情況，一定不要大意！

5

表現(xiàn)5：臉色發(fā)黑、暗沉

長期喝酒過多，肝臟受損，就會表現(xiàn)在臉部。

因為，鐵質(zhì)是由肝臟進行代謝與儲存的，但是，如果肝臟已經(jīng)受損，不能進行正常的工作，鐵質(zhì)就會流入血管，導(dǎo)致血液中的鐵含量增多，這樣的血液供應(yīng)面部皮膚后，就容易造成臉色發(fā)黑。

再者，長期的肝臟功能異常，會引起代謝異常，很容易導(dǎo)致皮膚色素的暗沉，無光。

喝酒者，需警惕酒精肝

酒精肝，全稱為“酒精性脂肪肝”，是肝臟的一種病變，屬于脂肪肝的一種，飲酒是直接導(dǎo)致酒精肝的原因之一。

長期喝酒，約75%發(fā)生脂肪肝，40%發(fā)生酒精性肝炎，8%-29%發(fā)生肝硬化。

所以，喝酒者，一定要預(yù)防警惕酒精肝！

肝不好，堅持做6件事，肝會慢慢變好

1

第一件：吃，養(yǎng)肝食物

食療護肝，是養(yǎng)護肝臟健康有效的方式之一，日常多吃點護肝食物，對于肝臟保護十分有利。

中醫(yī)講：青色入肝，肝喜青色，青色食物，有利于肝氣的循環(huán)和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝郁。

所以，堅持每天吃點青色的食物，來滋養(yǎng)肝臟健康，如：西蘭花、茼蒿、油菜、芥菜等。

蘑菇、香菇、黑木耳、銀耳等菌類食品，營養(yǎng)豐富，屬于高蛋白、高維生素、低脂、低糖、低鹽、低熱量的脂肪肝理想性蔬菜。

其富含的優(yōu)質(zhì)蛋白，協(xié)同機體清除肝內(nèi)的脂肪，起到護肝且降脂的作用；其含有的多元維生素及微量元素，有助于受損肝細胞的修復(fù)與再生。所以，日常多吃菌類食物，對于肝臟健康十分有利！

正常人群，每日應(yīng)該攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白，應(yīng)該在90克以上，這樣更有利于對肝臟的養(yǎng)護哦。

高蛋白，低熱量，是肝臟最為喜愛的一類營養(yǎng)。因為富含蛋白質(zhì)的食物，能夠?qū)Ω闻K起到修理維護的作用，能夠起到促進肝細胞再生，修復(fù)肝細胞的作用。

奶制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，其中以酸奶最好，不僅不可補充蛋白質(zhì)，還可以幫我我們調(diào)整胃腸道功能，有助于毒素的排出。

并且，酸奶還可以在我們的體內(nèi)，促進干擾素的生成，能夠?qū)崿F(xiàn)增強免疫力以及保肝護肝的目的。

2

第二件：喝，護肝茶飲

每天喝點護肝茶飲，是幫助肝臟排毒，最簡單有效的方式之一！

并且，多喝茶水，可增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

自己動手做，蒲菊金栗茶，每天一杯，排肝毒，更健康！

材料：蒲公英根、菊苣根、刺玫花、金栗

制作：

1、將蒲公英根和菊苣根蒸熟，切段后烘干，備用；

2、將刺玫花曬干，揉碎，備用；

3、將金栗挑選干凈，并曬干，備用。

4、準備好一些紗質(zhì)茶包，取蒲公英根1.2g、菊苣根1.5g、刺玫花0.2g、金栗0.1g，做成一個茶包。

5、每次用一個茶包，用沸水沖泡，3分鐘即可飲用。

解析：

蒲公英，入肝經(jīng)，擅長排肝毒、預(yù)防肝損傷，現(xiàn)代科學(xué)證實，蒲公英可以對抗內(nèi)毒素造成的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康。

菊苣根，藥用價值很高，可加速磷脂合成的膽堿存在，進而可加速細胞修復(fù)速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

刺玫花，味辛、甘，性微溫，可疏肝解郁、促進血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，對于肝臟健康非常有利，并且，有一定的“淡斑”之效。

金栗，味道清新迷人，可以中和寒性，并且，經(jīng)常用其泡水，可以幫助人體排毒！

四者搭配，促進肝臟排毒，保護肝臟健康，十分有益！

自己動手做，枸杞紅棗茶，促肝排毒

材料：枸杞、紅棗、冰糖

做法：

枸杞少量，紅棗5個，冰糖適量。

將一定量的水加入鍋中，將所有配料放入鍋中，煮沸火。轉(zhuǎn)小火，加冰糖，煮5分鐘，即可飲用！

解析：

枸杞中含有一種有效成分，甜茶堿，能促進肝細胞再生，枸杞中的有機鍺等物質(zhì)，能促進肝細胞的活化作用，修護受損的肝細胞，促進肝臟排毒！

實驗證明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)1周能增加人體血清蛋白，從而達到保肝排毒的功效。

所以，二者搭配泡水喝，也可以促進肝臟排毒！

3

第三件：睡，規(guī)律作息

調(diào)養(yǎng)肝臟，包括養(yǎng)肝和清肝，養(yǎng)肝重在睡眠！睡眠養(yǎng)肝，是最簡單有效的方式，切莫忽視！

現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，對于肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病，其實是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血歸于肝”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

保證睡眠時間，“清肝瀉火”，這能預(yù)防肝氣升發(fā)太過。

所以，每天盡量保證在晚上11:00前，進入睡眠狀態(tài)，對于肝臟保護十分有益！

睡前，可以泡泡腳，揉揉腹，促進睡眠，切不可吃宵夜、劇烈運動、玩手機，這些都會損害肝臟健康，并且會影響睡眠！

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第四件：坐，飯后靜坐

飯后靜坐，閉目養(yǎng)神，有助于肝臟健康！

一般情況下，飯后的10-30分鐘內(nèi)要保持靜坐，之后在進行其它的活動，才能很好的做好養(yǎng)肝護肝，避免肝病的惡化。閉目養(yǎng)神，能養(yǎng)陰去燥，特別是飯后閉目20分鐘，可護肝消食，飯后更應(yīng)該閉目養(yǎng)神。

所以，飯后養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，對于護肝，保護身體健康十分有好處！

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第五件：動，堅持鍛煉

讓運動成為習(xí)慣，是護肝的關(guān)鍵。

護肝要避免久坐，離開沙發(fā)、動起來，肝部多余脂肪就會減少。

散步是最適合保養(yǎng)肝臟的一項運動，散步，就是隨便走走，沒有什么約束，隨心所欲，既可以放松身心，又可以接觸大自然，因此，散步也能“散心”。

晚飯1小時后，一般在19~21時之間，人體的各項機能處于平穩(wěn)狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合運動。

運動的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。

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第六件：按，護肝穴位

生活中，閑來無事，按按護肝穴，也是保護肝臟的有效方法之一！

一組護肝穴，每天按一按，肝好更健康！

①大敦穴

位置：在腳拇趾趾甲邊際，最靠第二趾之外的地方。

方法：盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次；然后用右手按壓左腳的大敦穴，手法同前。

作用：能達到清肝明目之功效，可使頭腦清晰，神清氣爽。

②太沖穴

位置：位于足背，第1、2趾骨結(jié)合部之前凹陷中。

方法：用拇指指腹按壓或牙簽圓頭（注意不是尖的一頭）點按該穴5-8分鐘，注意按壓力度可稍大，以有酸脹痛感為佳。

作用：可疏通肝氣，進而通暢全身氣機，達到護肝養(yǎng)生的目的。

③期門穴

位置：位于乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

方法：用指柔法，用雙手的食、中二指成劍指或單用拇指放在兩側(cè)期門穴上，力度以微感酸痛為宜，按揉約10-15分鐘。

也可以用提捏法，雙手以拇指和食、中二指對捏期門穴處肌肉，稍用力往前一提，然后放松再捏再提，約提捏10分鐘。

作用：健脾疏肝、理氣活血，對于肝氣不舒導(dǎo)致的脅脹痛、腹脹、嘔吐有較好療效。

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