冥想與禪修

正念減壓、正念禪修在西方大熱已經(jīng)有一段時間了，美國乃至西方現(xiàn)在流行的”正念“，英文叫做mindfulness，還有類似的”冥想“、”靜心“，英文叫做”meditation“，其實(shí)就是禪修的一種，而且是非常淺顯初級的禪修方法。如果按照中國的禪法理論，這些甚至還不能稱為“禪”。

冥想的價值和意義

美國之所以流行，是因?yàn)槲鞣饺私陙碜隽舜罅靠茖W(xué)研究，發(fā)現(xiàn)冥想不僅能夠幫助人平靜身心，化解焦慮、抑郁等常見心理疾患，而且還能夠改變大腦的生理結(jié)構(gòu)，強(qiáng)化大腦神經(jīng)元連接，提高人的注意力、記憶力等思維能力，促使大腦多分泌被稱為”快樂激素“的內(nèi)啡肽，讓人身心愉悅，甚至還能緩解因癌癥、艾滋病等疾病帶來的痛苦，可以這樣說，人類正在逐步開始認(rèn)識到冥想的價值和意義。

正念與服藥的區(qū)別

正念修習(xí)完全不同于吃藥或者其他見效快的方法，在傳統(tǒng)方法中，藥物一旦進(jìn)入我們的血液之中，就會突破血腦屏障（Blood Brain Barrier）而即刻產(chǎn)生某種感覺，或者抑制某種感覺。而冥想的持久練習(xí)則可以改善我們的前額皮質(zhì)層，更好的訓(xùn)練大腦執(zhí)行性的功能，如計(jì)劃、問題解決以及情緒調(diào)節(jié)。另外，在進(jìn)行正念修習(xí)后，不僅杏仁體會縮小，而且杏仁體和前額皮質(zhì)層之間的功能連接也會減弱。這會減少消極的反應(yīng)，且可留出更多空間來連接更高級的大腦功能，并讓它們得以增強(qiáng)，比如注意力和專注力。

冥想引導(dǎo)大腦塑造未來

我們的大腦在一生中不斷改變著，神經(jīng)可塑性的研究為科學(xué)家追蹤冥想研究提供了框架，我們可以有意識地去“塑造”大腦。比如通過專注于有益的想法，以及用這些方法來引導(dǎo)我們的意圖，逐漸去影響大腦的適應(yīng)性，并將其向有利的方向進(jìn)行引導(dǎo)與塑造。

“即使少量的練習(xí)，”比如每天三十分鐘的冥想，“也能在大腦中引起重要的改變”!

關(guān)注微信公眾號“Now正念冥想”，這里有關(guān)于冥想的一切，冥想練習(xí)入門知識，專業(yè)的冥想引導(dǎo)詞音頻。今天的"正念日"冥想練習(xí),讓我們一起拜訪自己的內(nèi)心吧!

微信群定期舉辦冥想微課直播，專業(yè)老師隨堂解惑，快來加入吧~返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：