正念源于東方佛教，也是他們禪修中主要修練心性的方法，正念是一種實現(xiàn)身心最佳平衡的概念，它是在1970-1980年間傳入西方，后來被諸如Kabat Zinn 等學者逐漸吸收消化整理成重要的心理治療概念和技術。Kabat Zinn認為正念是佛陀發(fā)現(xiàn)的具有普遍適應性的規(guī)律，可以訓練自己的心智，磨練思想，有目的的增進對自身的感知和接受自己的能力，進而實現(xiàn)超越和轉化痛苦的目的。目前關于正念或心智覺知(mindfulness)的最廣泛接受的定義是由Kabat Zinn提出的—“一種有目的、不評判的將注意力集中于此時此刻的方法”近年來，正念因其對人類各個方面的積極影響而引起人們廣泛關注。近期研究表明，正念訓練可以影響專情品質，從而進一步對認知、情緒管理、行為調(diào)節(jié)和生理健康起到一定積極的作用，提高注意力的穩(wěn)定性，并幫助幫助我們關注當下，它還可以幫助我們減少習慣性注意力和對無用干擾信息的關注。從而實現(xiàn)身心健康以及精神的和諧。

正念訓練技術主要包括：行禪、正念冥想、身體掃描、正念瑜伽、三分鐘的呼吸空間等。

正念練習包含多種方法，正念瑜伽、靜坐冥想、三分鐘呼吸空間等為正式訓練方法，呼吸新鮮空氣的意識，洗碗，人際交流等為非正式訓練方法，無論是正式培訓還是非正式培訓，本質上都是為了培養(yǎng)一種與時俱進、隨順而生、并活在當下的意識狀態(tài)。

在正念訓練中，你可以把注意力集中到身體某個精確的部位上面，進行呼吸、運動和放松五官的循環(huán)訓練，由此產(chǎn)生順其自然和接受的態(tài)度。最終，把你從負面的壓力負擔中解脫出來，從而達到提高身體反應能力和感知力的目的，它能使人內(nèi)心達到平和及寧靜的一種狀態(tài)，從而感覺到身心輕松愉悅。大量研究發(fā)現(xiàn)，正念訓練對抑郁、焦慮等情緒障礙和心身疾病治療是非常有效的，它激活各個與軀體相關的腦區(qū)，從而增強了個人情緒自我調(diào)節(jié)的能力。神經(jīng)影像學研究表明，正念訓練可以進一步激活腦部前額并減少杏仁核等腦區(qū)的激活來干擾情緒。另外，你也可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解釋放心理負擔，通過體育鍛煉來實現(xiàn)呼吸、心靈的平靜，進一步改善身體、情感、心理、精神的協(xié)調(diào)能力。研究表明，正念訓練還能幫助壓力很大的人們緩解焦慮和壓力，減輕抑郁癥狀和改善睡眠質量，從而提高人們對美好事物的向往，這能使得病的人對所得疾病以一種平和的心態(tài)接受，同時增強個體主觀幸福感，維持情緒穩(wěn)定，提高情緒調(diào)節(jié)能力和生活質量水平。

正念訓練主要是將個人意識集中于當下生活，以包容開放的態(tài)度進行察覺審視。正念不是一門哲學、一種教義以及一個信 仰，它是個體的一種生活哲學，它個體的生活之道。目前，正念訓練是一種常識化的、實用性的指導，培育其對人性秉持的、深切的樂觀的轉化力。正念冥想可以對人的態(tài)度、行動和與他人的關系產(chǎn)生積極的影響，可以促進其以更積極的心態(tài)和行為來面對生活，可以讓你身心健康精神和諧。

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