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每天吃200g雞胸肉多嗎 雞胸肉吃多了的危害

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 11:28

雞胸肉是各類網(wǎng)紅必吃的減脂食品,但無論是吃什么食物減肥,其做法和用量都是十分考究的,不知道每天吃200g雞胸肉多不多呢?吃多了雞胸肉會不會對健康有什么危害呢?下面就來說說成年人一天大概要吃多少雞胸肉合適的問題,趕緊來看看吧。

每天吃200g雞胸肉多嗎

不多。

200克雞胸肉含有熱量266大卡,蛋白質(zhì)大約是40克,脂肪為10克等營養(yǎng)成分,從營養(yǎng)學角度來看,一天攝入200克雞胸肉的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪是符合人體需求的,不算多,是非常合理的量,但還需補充一些果蔬食品以及主食,增加膳食纖維和碳水化合物的攝入,保證營養(yǎng)全面且均衡。

一天吃200克雞胸肉會不會胖

看情況決定。

1、如果一個人一天只吃200克雞胸肉,那基本無論采取何種做法食用,都不會讓他長胖,因為熱量不能滿足人體一天熱量需求,有熱量缺口人就會瘦。

2、如果一個人一天吃200克雞胸肉,還吃了很多其他高熱量的食物,又不運動消耗掉這些熱量的話,就十分容易熱量超標,使人長胖。

3、如果一個人一天吃200克雞胸肉,做法是水煮、少油少調(diào)味料清淡食用,搭配適量果蔬、粗糧食用,一日熱量攝入標準低于自身需求熱量標準的話,也同樣不會胖。

備注

女子:基本熱量(大卡)=體重(斤)x 9

男子:基本熱量(大卡)=體重(斤)x 10

男性:9250- 10090千焦耳;女性:7980 - 8820千焦耳。

1、成人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

2、消化食物所需要的熱量=10% x(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量)

3、成人每日需要的熱量= 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)

注意:每日由食物提供的熱量應不少于己于5000千焦耳- 7500千焦耳,這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

雞胸肉吃多了的危害

1、雞胸肉吃多了,熱量會超出需求,容易使人長胖。

2、雞胸肉蛋白質(zhì)含量高,短期吃多不易消化,容易使人腸胃不適,出現(xiàn)便秘、腹脹、腹痛等現(xiàn)象;如果長期從膳食中攝人過多動物性蛋白質(zhì)對人體健康的危害有:易導致堿中毒、心血管疾病危險性增高、加快骨質(zhì)疏松、增加腸道癌癥危險等。

怎樣判斷蛋白質(zhì)吃多了

可根據(jù)個人體質(zhì)用公式計算判斷。

蛋白質(zhì)的需要量,因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會有所不同,一般身材越高大或年齡越小的人,需要的蛋白質(zhì)越多,其計算方法為:

1、先找出自己的年齡段指數(shù)。

2、再用此指數(shù)乘以自己體重(公斤),所得的答案就是一天所需要的蛋白質(zhì)克數(shù)。

例如:體重50公斤,年齡33歲,其指數(shù)是0.79,0.79×50=39.5克,這就是一天所需要的蛋白質(zhì)的量,平均一天之中蛋白質(zhì)的需要量最少約是45克,也就是一餐大約15克,如果超出這個量則是吃多了,以食用雞胸肉為例的話,100克雞胸肉含有蛋白質(zhì)大約是20克,吃200克雞胸肉剛好合適,超過這個量則是蛋白質(zhì)吃多了。

減脂一頓吃多少雞胸肉

50-100克為宜。

如果是減脂期間食用雞胸肉的話,對熱量要求比較嚴格,通常吃水煮或少油少調(diào)料的雞胸肉大概一頓50-100克的量是比較合適的,不會超出減脂期間的熱量標準;加上減脂期間除了吃雞胸肉還需要攝入其他食物,保證營養(yǎng)均衡,從熱量和營養(yǎng)素方面衡量來看,減脂一頓飲食熱量在300大卡左右為宜,蛋白質(zhì)的攝入在10-20克為好,采取雞胸肉作為主要蛋白質(zhì)來源,搭配其他主食和果蔬一起吃是非常好的減脂食譜方案。

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