雞胸肉是各類網(wǎng)紅必吃的減脂食品，但無論是吃什么食物減肥，其做法和用量都是十分考究的，不知道每天吃200g雞胸肉多不多呢？吃多了雞胸肉會不會對健康有什么危害呢？下面就來說說成年人一天大概要吃多少雞胸肉合適的問題，趕緊來看看吧。

每天吃200g雞胸肉多嗎

不多。

200克雞胸肉含有熱量266大卡，蛋白質(zhì)大約是40克，脂肪為10克等營養(yǎng)成分，從營養(yǎng)學角度來看，一天攝入200克雞胸肉的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪是符合人體需求的，不算多，是非常合理的量，但還需補充一些果蔬食品以及主食，增加膳食纖維和碳水化合物的攝入，保證營養(yǎng)全面且均衡。

一天吃200克雞胸肉會不會胖

看情況決定。

1、如果一個人一天只吃200克雞胸肉，那基本無論采取何種做法食用，都不會讓他長胖，因為熱量不能滿足人體一天熱量需求，有熱量缺口人就會瘦。

2、如果一個人一天吃200克雞胸肉，還吃了很多其他高熱量的食物，又不運動消耗掉這些熱量的話，就十分容易熱量超標，使人長胖。

3、如果一個人一天吃200克雞胸肉，做法是水煮、少油少調(diào)味料清淡食用，搭配適量果蔬、粗糧食用，一日熱量攝入標準低于自身需求熱量標準的話，也同樣不會胖。

備注

女子：基本熱量（大卡）=體重(斤）x 9

男子：基本熱量（大卡）=體重(斤）x 10

男性：9250- 10090千焦耳；女性：7980 - 8820千焦耳。

1、成人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

2、消化食物所需要的熱量=10% x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）

3、成人每日需要的熱量= 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)

注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于5000千焦耳- 7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

雞胸肉吃多了的危害

1、雞胸肉吃多了，熱量會超出需求，容易使人長胖。

2、雞胸肉蛋白質(zhì)含量高，短期吃多不易消化，容易使人腸胃不適，出現(xiàn)便秘、腹脹、腹痛等現(xiàn)象；如果長期從膳食中攝人過多動物性蛋白質(zhì)對人體健康的危害有：易導致堿中毒、心血管疾病危險性增高、加快骨質(zhì)疏松、增加腸道癌癥危險等。

怎樣判斷蛋白質(zhì)吃多了

可根據(jù)個人體質(zhì)用公式計算判斷。

蛋白質(zhì)的需要量，因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會有所不同，一般身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質(zhì)越多，其計算方法為：

1、先找出自己的年齡段指數(shù)。

2、再用此指數(shù)乘以自己體重（公斤），所得的答案就是一天所需要的蛋白質(zhì)克數(shù)。

例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數(shù)是0.79，0.79×50=39.5克，這就是一天所需要的蛋白質(zhì)的量，平均一天之中蛋白質(zhì)的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克，如果超出這個量則是吃多了，以食用雞胸肉為例的話，100克雞胸肉含有蛋白質(zhì)大約是20克，吃200克雞胸肉剛好合適，超過這個量則是蛋白質(zhì)吃多了。

減脂一頓吃多少雞胸肉

50-100克為宜。

如果是減脂期間食用雞胸肉的話，對熱量要求比較嚴格，通常吃水煮或少油少調(diào)料的雞胸肉大概一頓50-100克的量是比較合適的，不會超出減脂期間的熱量標準；加上減脂期間除了吃雞胸肉還需要攝入其他食物，保證營養(yǎng)均衡，從熱量和營養(yǎng)素方面衡量來看，減脂一頓飲食熱量在300大卡左右為宜，蛋白質(zhì)的攝入在10-20克為好，采取雞胸肉作為主要蛋白質(zhì)來源，搭配其他主食和果蔬一起吃是非常好的減脂食譜方案。

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