很多減肥的人在肉類的選擇中可能只選擇雞胸肉，這是因為雞胸肉的營養(yǎng)比較全面，但是熱量和脂肪含量比較低，

　　這也是減肥者們選擇的主要原因。但是減肥一天吃多少雞胸肉呢？減肥的人吃雞胸肉最好在早餐和中午食用，早餐大約在三百大卡，而中午在五百大卡就可以了，雖然雞胸肉有減肥的作用，但如何做也是一個要注意的方面。

　　晚餐建議在350~480千卡之間比較好，午餐則多點(diǎn)，可以在500~630千卡之間。(上面這個是比較健康的熱量攝入建議，如果你想通過控制飲食減肥，就比建議的最少熱量少100千卡可以了，不要每次熱量都很少，在攝入能量過少時候，身體會受不住的。)

　　一般雞胸肉100克的熱量為133 大卡，如果你是吃的水煮雞胸肉，基本上就這個熱量了。半斤(250克)感覺比較合適，加點(diǎn)西蘭花就可以了。

　　如果是煎雞胸那熱量稍微高一點(diǎn)，194 大卡100克。如果你吃半斤煎雞胸，熱量就有485大卡了，所以午餐可以吃多點(diǎn)，但是晚餐還是減少重量，或者吃水煮的可以。

　　早餐(320-350大卡)

　　參考組合1：黑米粥1碗(200克)+饅頭1個221.00大卡+雞蛋1個

　　參考組合2：燕麥粥1碗(50克干燕麥)+雞蛋1個+牛奶1盒

　　水果燕麥

　　上午加餐(100大卡)

　　參考：最小盒的鮮牛奶1盒 / 一個蘋果 / 核桃2個 / 開心果7粒 / 蘇打餅干4片

　　鮮牛奶

　　午餐(500大卡)

　　參考組合：米飯1碗(230大卡)+小白菜200克(34大卡)+冬瓜200克(22.00大卡)+炒雞胸肉150克(188大卡)=474

　　健身達(dá)人餐

　　再看看生活中的外食，一碗面、粉等大約600-700大卡;漢堡包1個就超過684大卡，加上薯條可樂一千大卡沒毛病;而外面的便當(dāng)，基本上是700大卡+一份。

　　所以盡量少吃外賣，在外面吃也不要吃干抹凈還想出去買杯酸奶解膩。

　　晚餐(320-350大卡)

　　參考組合：水煮玉米1個(150大卡)+少油的蔬菜200克(50大卡)+魚肉100克(120大卡)

　　注：三餐的配比可進(jìn)行調(diào)整，晚餐可適當(dāng)進(jìn)行減

　　減肥期間最難把控的就是飲食，比起吃什么來講吃多少才是更重要的事情。減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

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