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　　原地踏步是輕微運動里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正確的呼吸方法，二三十分鐘以后，身體各部位獲得的氧氣就會明顯增加。長期堅持原地踏步，可使心跳變得慢而有力，心肌的韌性與強度大增，從而也減少了心肌梗死和心臟衰竭的發(fā)生。長期堅持原地踏步還能增加能量的消耗，促進多余脂肪的利用和增強肌肉力量，使身體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖癥引起的一系列老年病。

　　做原地踏步時，要求全身放松：抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹；兩臂前后擺動至45°，大腿帶動小腿踏步，先提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然后再稍提高大腿，足掌稍離地面，再練習2分鐘；步伐要輕松而穩(wěn)健，自然而有節(jié)律，身體的重心落在腳掌前部；接著可逐漸高抬大腿至離地30cm，速度上大致為每分鐘原地踏步60至90步，每次從10分鐘可逐漸增至20分鐘。（愛妮）

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