少兒體能訓練視頻教學:從原地踏步走到原地跑步的方法,適合零基礎的孩子
原地跑步是一種改善跑步動作的鍛煉方法。進入小學后,許多孩子無法協(xié)調(diào)手臂擺動,跑步姿勢也不是很好。為了提高孩子的跑步動作,讓我們分享一個正確的原地跑步方法,希望能改善對孩子的幫助。這種方法主要解釋從原地走到原地跑的方法,適用于零基兒童。
動作方法:(動作一至動作四,完整練習方法)
動作一:原地踏步訓練
結合密碼練習,每次做四個八拍,記住:先抬起左腳,再抬起右腿。引導孩子自己喊密碼,奇數(shù)在左腳,偶數(shù)在右腿。
1-2-1密碼訓練,1在左腳,2在右腿,右腿第二次落地時不要喊密碼,空一拍,左腳抬起再落地時開始新密碼,循環(huán)訓練。
記住:腳落地時喊口令。
動作二:原地擺臂訓練
結合密碼訓練,每次做四個八拍。記住:先放左手,再放左手。喊單數(shù)是放右臂,喊偶數(shù)是放左臂,配合腳底動作,協(xié)調(diào)訓練。
1-2-1密碼訓練,1在左手,2在左手。當左手第二次擺動手臂時,不要喊密碼。當左手再次擺動手臂時,開始新的密碼進行循環(huán)訓練。
記?。菏謹[出時喊口令。
動作三:原地踏步,立定
密碼:原地踏步-走,立定。原地踏步和立,是預令,走和定是動的。
原地踏步:聽到走的動作后,先抬起左腳,左手擺動手臂,然后抬起右腿,左手擺動手臂,四肢協(xié)調(diào)訓練,練習兩個密碼。
立定:想停的時候,左腳落地喊立,右腿落地喊定,然后踩兩步。密碼是一,二,右腿靠近左腳,形成一個積極的姿勢。左腳落地時喊一,右腿落地時喊二。
動作三:原地跑步,立定
密碼:原地跑步-走路,站立-定。原地跑步和站,是預定的,走和定是動的。
原地跑步:動作方法與原地走路相同,但抬腿速度會比原地走路快,抬腿和擺動手臂的速度快。最重要的是運動的連接性。
站立:想停下來的時候,正常原地跑,左腳落地喊站,右腿落地喊定,然后再跑四步。右腿靠近左腳,形成一個積極的姿勢。這四步前兩步跑正常,但速度要慢下來。左腳落地時喊一,右腿落地時喊二,左腳落地時站立。
通過以上四個步驟,可以鍛煉孩子的協(xié)調(diào)能力,提高孩子的身體素質(zhì),促進孩子健康成長。
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