原地跑步是一種改善跑步動作的鍛煉方法。進入小學后，許多孩子無法協(xié)調(diào)手臂擺動，跑步姿勢也不是很好。為了提高孩子的跑步動作，讓我們分享一個正確的原地跑步方法，希望能改善對孩子的幫助。這種方法主要解釋從原地走到原地跑的方法，適用于零基兒童。

動作方法:(動作一至動作四，完整練習方法)

動作一:原地踏步訓練

結合密碼練習，每次做四個八拍，記住:先抬起左腳，再抬起右腿。引導孩子自己喊密碼，奇數(shù)在左腳，偶數(shù)在右腿。

1-2-1密碼訓練，1在左腳，2在右腿，右腿第二次落地時不要喊密碼，空一拍，左腳抬起再落地時開始新密碼，循環(huán)訓練。

記住：腳落地時喊口令。

動作二：原地擺臂訓練

結合密碼訓練，每次做四個八拍。記住:先放左手，再放左手。喊單數(shù)是放右臂，喊偶數(shù)是放左臂，配合腳底動作，協(xié)調(diào)訓練。

1-2-1密碼訓練，1在左手，2在左手。當左手第二次擺動手臂時，不要喊密碼。當左手再次擺動手臂時，開始新的密碼進行循環(huán)訓練。

記?。菏謹[出時喊口令。

動作三:原地踏步，立定

密碼：原地踏步-走，立定。原地踏步和立，是預令，走和定是動的。

原地踏步:聽到走的動作后，先抬起左腳，左手擺動手臂，然后抬起右腿，左手擺動手臂，四肢協(xié)調(diào)訓練，練習兩個密碼。

立定:想停的時候，左腳落地喊立，右腿落地喊定，然后踩兩步。密碼是一，二，右腿靠近左腳，形成一個積極的姿勢。左腳落地時喊一，右腿落地時喊二。

動作三:原地跑步，立定

密碼：原地跑步-走路，站立-定。原地跑步和站，是預定的，走和定是動的。

原地跑步：動作方法與原地走路相同，但抬腿速度會比原地走路快，抬腿和擺動手臂的速度快。最重要的是運動的連接性。

站立:想停下來的時候，正常原地跑，左腳落地喊站，右腿落地喊定，然后再跑四步。右腿靠近左腳，形成一個積極的姿勢。這四步前兩步跑正常，但速度要慢下來。左腳落地時喊一，右腿落地時喊二，左腳落地時站立。

通過以上四個步驟，可以鍛煉孩子的協(xié)調(diào)能力，提高孩子的身體素質(zhì)，促進孩子健康成長。

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