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跑步機的好處與壞處是什么?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 09:59

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一.跑步機的好處

1)不受天氣的左右,征服全天候。

2)不用擔(dān)心戶外人身安全問題

3)里程絕對不會像GPS那樣飄,實實在在。

4)配速穩(wěn)定,養(yǎng)成節(jié)奏感

5)著地的沖擊力雖然沒有塑膠跑道好,但總比公路要小

6)隨時結(jié)束,豐簡隨意,長短不拘。

7)隨時補給,就是這么任性

8)隨時跑坡,提高訓(xùn)練強度。

9)可以邊看電視邊跑。

二.跑步機的壞處

1)路況單一

路跑的話,有各種路面的變化,還有突發(fā)事件等,可以鍛煉平衡力&反應(yīng)力。跑步機太過平坦,但是可以增加坡度,來提高訓(xùn)練的強度。

2)景色固定

周圍一成不變的布局,容易無聊跑膩;但是可以同時看電視啊,特別是在長距離慢跑的時候,看著喜歡的節(jié)目,不知不覺就跑了很久。

3)對跑姿的不良影響1----向上跳

電動的履帶一直在轉(zhuǎn),只要“跳得好,跳得高”,就可以“跑得快”。跳起來的時間 * 履帶轉(zhuǎn)動的速度 = 前進(jìn)的距離。

跑步機上容易養(yǎng)成向上跳的跑姿,不利于路跑,跳的越高,能量浪費越大。路跑要求盡量減少重心的上下移動,跑步的經(jīng)濟(jì)性才會高。

4)對跑姿的不良影響2----向下看

有的跑者喜歡把手機放在跑步機的臺子上,邊跑邊看。

跑步機上容易養(yǎng)成向下看的跑姿,視線太低。路跑的話,視線要向前,下巴威威上揚。

5)對跑姿的不良影響3----步幅過大

不是說大步幅不好,畢竟速度=步幅*步頻,跑得快的人一般步幅都不會小。不存在什么標(biāo)準(zhǔn)步幅&步頻,適合自己的才是最好的。

跑步機上容易造成步幅過大,對于跑力不強的跑者來說,在換到路跑時,因為大步幅帶來的更大沖擊力,容易造成傷痛。

6)消耗卡路里少

不加坡度(缺省坡度都是0)運動強度低,等于路跑的下坡跑,同樣的距離,實際消耗的能量要小于路跑的平路跑。

7)快速時的安全問題

路跑的話,即便我們按照配速跑,其實也是有快有慢,即便每公里的配速不變,也可以根據(jù)身體狀況稍微調(diào)整。但是在跑步機上,慢跑的話,也許還來得及做步伐的調(diào)整;快跑時,一個注意力不集中,就有可能步伐來不及調(diào)整,失去平衡。

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