許多男性朋友都是非常鐘愛健身的，一到節(jié)假日或者周末的時候就會常常去健身房鍛煉!但是也有些男人偏偏熱愛跑步，但是秋季天氣漸漸轉涼了，選擇跑步機是最好的啦!你們知道跑步機鍛煉方法有哪些嗎，跑步機鍛煉的好處是什么嗎?下面來看看男性朋友們用跑步機怎么鍛煉吧!

　　跑步機鍛煉注意事項

　　大家或許會錯誤的認為，跑步機鍛煉不就和平時的跑步一樣么?其實利用跑步機鍛煉是需要掌握其中的技巧的哦，不是所有的方法都可以在跑步機上使用的哦!尤其是第一次使用跑步機的朋友們更要引起重視，來了解一下跑步機鍛煉的時候需要注意些什么吧!

　　室內空調與戶外的溫差不超過6℃，并保持空氣流通，以免運動完頭暈腦脹。

　　補水主要為純凈水和運動飲料，每15-30分鐘補一次水，喝水時記得把跑步機的速度降低。

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　　膝蓋有傷、長短腿、心臟功能不佳、大病初愈、初學者都必須設置坡度，坡度越高，速度越慢。上身體重過重者設置2.0-3.0的坡度最佳，心臟病、高血壓患者的跑步全程要控制在安全心率之內。

　　走路姿勢不佳者，應先強化問題腿部的同側臀部肌肉，再通過跑步機糾正走路和跑步姿勢。前期不建議跑步，以走路為主。

　　不要過飽：飯后1小時才能跑步，肚子太飽可以先慢走30分鐘再跑。

　　跑步機初學者

　　三周訓練方案

　　第一周：每天在跑步機上走20分鐘。

　　第二周：每天2分鐘慢跑+5分鐘快走。

　　第三周：每天5分鐘慢跑+快走調整。

　　上跑步機前，先做熱身

　　拉伸動作的重點在于髖關節(jié)和膝關節(jié)。熱身主要是加強關節(jié)的潤滑度并提升肌肉溫度，建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升溫，再進行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后側、大腿前側、小腿、髖關節(jié)等。5公里以內的跑量主要拉伸小腿肌肉。

　　動作1.大腿前側伸展

　　身體保持正直，將右腳往后側彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并將腿往后移動。換用左腳重復此動作。

　　動作2.髂腰肌伸展

　　屈膝使左大腿成直角，骨盆后傾并往前推，手臂伸向天花板，右腳后跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受范圍。換用右腳重復此動作。

　　動作3.小腿拉伸

　　腳尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住腳尖。

　　動作4.髂脛束放松

　　98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放松髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關節(jié)的傷害。

　　巧妙利用跑步機 減肥消脂so easy

　　大家都知道經常的跑步能夠鍛煉身體，增強抵抗力!但是跑步也是最容易受天氣影響的一種運動，這時候跑步機就可以解決這個問題了!男性朋友可以在家用跑步機鍛煉了，也可以有很好的健身效果，而且沒有那么多的可變因素!但是跑步機使用需要掌握的一些技巧，來學習一下吧!

　　跑步機減肥要領

　　1、跑前熱身

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　　從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動。

　　2、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

　　3、慢跑減肥效果更好

　　你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

　　4、跑步結束后做伸展運動

　　結束跑步運動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

　　跑步機上3種燃燒更多熱量的方法

　　相信很多喜歡健身的男性朋友都會擁有一臺自己的跑步機吧!但是不是所有的人都知道怎樣才能更好的利用跑步機的哦，只有正確的使用跑步機才能達到健身減肥的效果，下面跟隨小編一起去學習一下跑步機的使用方法，怎樣才能更快的甩掉脂肪呢?

　　一、去10-20-30

　　你已經長時間利用“脂肪燃燒帶來的好處”，并調整你的艱難-方便活動可以幫助你更在更短的時間汗水。 研究中，研究人員讓成人將他們的傳統(tǒng)訓練替換成20-30min的跑步 - 逐步建立1分鐘重復由30秒慢跑20秒中速運行，并在10秒沖刺的30分鐘的跑步組成的鍛煉運動。 盡管跑步者將他們的訓練時間縮短了一半，他們還從他們的1500米跑和一分鐘他們的5K次減少23秒。 再加上在短短7周他們顯著降低他們的血壓和膽固醇水平。

　　這種類型的上下強度也融化嚴重的卡路里。 這些鍛煉會導致你的心臟速率速度上下，使你的身體從來沒有調整到鍛煉，因此繼續(xù)燃燒更多的熱量比它如果要在一個單一的步伐。 長達48小時后鍛煉新陳代謝可以持續(xù)提升。 事實上，研究表明兩個小時的間隔是相等的脂肪燃燒明智的10個小時的時候兩個都過了兩個星期的過程中進行的穩(wěn)態(tài)有氧運動。

　　建議每星期三到四個非連續(xù)天使用的10-20-30公式為您的跑步。 它的工作原理為步行者：用輕快的步伐，持續(xù)30秒，速度步行20秒，走那么快，你可以在最后10秒。

　　二、使鍛煉振作起來

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　　雖然間歇訓練為王，當談到鍛煉，飲食方程的消費熱量方面，所有的間隔不是一直要走的路。 轉換你的鍛煉頻率，強度，和形式。

　　執(zhí)行每周三有氧鍛煉，對耐力的鍛煉，納入平路行走或跑步或高強度的間隔交替，讓你做一個有一天2天，并充分利用所有的數字從字面上在您的指尖：如果你總是在10分鐘英里的速度在相同的傾斜運行，例如，按上你的速度方向剛好足以使你注意到強度增強，但不足以減慢你的速度。

　　三、瘦身動作鍛煉組合

　　卡路里燃燒和力量并不需要保持分開像貓，狗。 在舉起的鍛煉部分，使用跑步機作為集之間的積極的休息。 這些短而全力以赴的較量幫助，最大限度地提高脂肪動員24小時，釋放激素，它也是最有效的建設力量。輕快慢跑或快跑30秒，但減少次數如果他們開始疲勞。

　　當健身房的太擁擠來回走了舉重房和平板之間，做下面的地面直接背著你機器的鍛煉之一，這樣您就不會失去它。 重復任何一個電路盡可能多的時間，你可以45分鐘燒掉800卡路里*。

　　結語：男性健身的方式有許多種，但是很多的男性還是偏愛跑步一種!其實不僅是因為跑步可以達到全身運動的效果，還有跑步也是最方便有效的一種健身方式!但是大家要注意掌握跑步機的使用方法哦，相信小編介紹的這些跑步機的利用技巧一定可以幫助大家成功塑形的哦!

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