原地跑步也是一種較為常見的運動方式，這種運動與室外的跑步運動不同，這種運動對可以在室內(nèi)進行，而且非常方便，鍛煉效果也很不錯，不過需要掌握原地跑步的正確步驟，那么原地跑步的正確姿勢是什么？原地跑步怎么跑？下面就來詳細了解吧。

1、原地跑步的正確姿勢

(1)頭部姿勢

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

(2)手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

(3)腿部姿勢

下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

(4)落地姿勢

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。

還有，也切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

2、原地跑步怎么跑

(1)熱身階段(5分鐘)

邊聽音樂讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳原地慢走1分鐘左右，讓身體先動起來。整個跑步過程堅持用鼻子呼吸。

慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

(2)慢跑階段(5分鐘)

雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，以舒適的節(jié)奏隨著步法擺動。不要與的身體較勁，注意力放在音樂上，這樣能降低大腦對疲累的感知。

(3)勻速耐力跑步階段

我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到音樂上面去，隨著音樂優(yōu)美的旋律原地跑步。想著自己是在聽音樂，順便跑跑步，這樣才能堅持跑下來。

3、原地跑步的注意事項

1、穿合適的鞋子。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、原地跑步后要控制飲食，最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、每天原地跑步不宜超過1個小時，關(guān)鍵是堅持天天跑，剛開始可以跑30分鐘，循序漸進增加運動量。

4、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強度。

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