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健康跑步鍛煉身體好方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:35

健康跑步鍛煉身體好方法

發(fā)布時(shí)間： 2016-05-20 16:21:47 來源：健康族

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健康跑是鍛煉身體的有效手段，在鍛煉過程中，只有采用科學(xué)的方法，才能更好地促進(jìn)身體健康。●健康跑三步驟健康跑前應(yīng)適量進(jìn)...

健康跑是鍛煉身體的有效手段，在鍛煉過程中，只有采用科學(xué)的方法，才能更好地促進(jìn)身體健康?！窠】蹬苋襟E健康跑前應(yīng)適量進(jìn)...

健康跑是鍛煉身體的有效手段，在鍛煉過程中，只有采用科學(xué)的方法，才能更好地促進(jìn)身體健康。

●健康跑三步驟

健康跑前應(yīng)適量進(jìn)食淀粉類食品，使能量供應(yīng)充足。進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體暖和后再進(jìn)行健康跑。

健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動(dòng)地消耗血糖，同時(shí)消耗體內(nèi)蓄積的多余熱量。

健康跑后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)，減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養(yǎng)素的攝入量。

●選擇運(yùn)動(dòng)裝備

一套理想的運(yùn)動(dòng)裝備既能使你感覺舒適輕便，又能起到自我保護(hù)作用。比如，運(yùn)動(dòng)服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝。冬、夏裝應(yīng)區(qū)別開來，總之，要根據(jù)氣候變化選擇使用。好的運(yùn)動(dòng)鞋則應(yīng)具備透氣性好、鞋面舒適貼腳等特點(diǎn)。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性。

●補(bǔ)充礦物質(zhì)水

當(dāng)跑步者大量出汗后，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，機(jī)體的抗體調(diào)節(jié)能力也隨之降低。此時(shí)如果單純補(bǔ)充水分，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，甚至?xí)?dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣等“水中毒”癥狀的發(fā)生。因此，健康跑后要喝電解質(zhì)飲料,又稱礦物質(zhì)飲料。它能夠促進(jìn)人體新陳代謝，在補(bǔ)充體內(nèi)水分的同時(shí)滿足身體對礦物質(zhì)的需要。

●跑步燃燒脂肪

健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一，跑步一小時(shí)可以燃燒近千卡路里的熱量。持久的有氧運(yùn)動(dòng)能使新陳代謝提高25%。所以，一個(gè)身體超重的人即使不節(jié)食，堅(jiān)持步行一年，平均可減少10%至20%的體重。參加健康跑，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時(shí)還能使腿部肌肉的線條變得纖細(xì)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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