瘦20斤后，總結(jié)幾條干貨

瘦20斤后，總結(jié)幾條干貨：

1、三餐不要只吃蔬菜水果，適當(dāng)吃點(diǎn)雞胸肉、魚肉之類的高蛋白食物，可以降低暴食幾率。

2、戒薯片、辣條、爆米花等零食，烹飪少油鹽、清淡飲食，這樣可以控制食欲跟熱量攝入，堅(jiān)持幾天掉秤很明顯哦。

3、每天喝8-10杯水，不愛喝水的人可以喝枸杞水、茶，充足的喝水量可以提升代謝動(dòng)力，讓你更快瘦下來。

4、嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃，卻不掉秤的時(shí)候，可以吃一次放縱餐欺騙身體，你的能量攝入是足夠的，身體血糖會(huì)提升，代謝動(dòng)力也會(huì)更強(qiáng)，有助于突破瓶頸期。

5、排便不暢，容易便秘的人，一定要補(bǔ)充足量的膳食纖維，每天吃一斤以上的蔬菜，不同的蔬菜輪換著吃。

6、吃飯不要狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽，飯吃七分飽即可，這樣可以慢慢縮小胃容量，飯量會(huì)慢慢下降，不用節(jié)食也能慢慢瘦下來。

7、要盡可能的動(dòng)起來，不要久坐不動(dòng)，早起空腹10分鐘開合跳或者15分鐘慢跑，中午做一組深蹲、弓步蹲訓(xùn)練，晚上20分鐘健身操，可以讓身體保持旺盛水平，持續(xù)燃脂。

8、不要每天盯著體重，體重水平是浮動(dòng)性下降的，不要被體重影響心情，我們要關(guān)注體脂率，體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。

9、別想著快速減肥，減肥速度太快，身材容易反彈，皮膚容易松弛。正確的方式是一周掉秤2斤以內(nèi)，減肥周期在3個(gè)月以上，用時(shí)間換空間，這樣才能降低反彈幾率。

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