瘦20斤后,總結(jié)幾條干貨
瘦20斤后,總結(jié)幾條干貨:
1、三餐不要只吃蔬菜水果,適當(dāng)吃點(diǎn)雞胸肉、魚肉之類的高蛋白食物,可以降低暴食幾率。
2、戒薯片、辣條、爆米花等零食,烹飪少油鹽、清淡飲食,這樣可以控制食欲跟熱量攝入,堅(jiān)持幾天掉秤很明顯哦。
3、每天喝8-10杯水,不愛喝水的人可以喝枸杞水、茶,充足的喝水量可以提升代謝動(dòng)力,讓你更快瘦下來。
4、嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃,卻不掉秤的時(shí)候,可以吃一次放縱餐欺騙身體,你的能量攝入是足夠的,身體血糖會(huì)提升,代謝動(dòng)力也會(huì)更強(qiáng),有助于突破瓶頸期。
5、排便不暢,容易便秘的人,一定要補(bǔ)充足量的膳食纖維,每天吃一斤以上的蔬菜,不同的蔬菜輪換著吃。
6、吃飯不要狼吞虎咽,而要細(xì)嚼慢咽,飯吃七分飽即可,這樣可以慢慢縮小胃容量,飯量會(huì)慢慢下降,不用節(jié)食也能慢慢瘦下來。
7、要盡可能的動(dòng)起來,不要久坐不動(dòng),早起空腹10分鐘開合跳或者15分鐘慢跑,中午做一組深蹲、弓步蹲訓(xùn)練,晚上20分鐘健身操,可以讓身體保持旺盛水平,持續(xù)燃脂。
8、不要每天盯著體重,體重水平是浮動(dòng)性下降的,不要被體重影響心情,我們要關(guān)注體脂率,體脂率下降了,你才是真正瘦下來了。
9、別想著快速減肥,減肥速度太快,身材容易反彈,皮膚容易松弛。正確的方式是一周掉秤2斤以內(nèi),減肥周期在3個(gè)月以上,用時(shí)間換空間,這樣才能降低反彈幾率。
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