當我們?yōu)榱俗兪荻鴮ふ蚁鄳?yīng)地方法之時，飲食與運動總是會被我們提到，對于不想運動或者是沒有時間運動的朋友而言，通常會選擇飲食方法來實現(xiàn)目的，而對于不想控制飲食的朋友來講，則會傾向于選擇運動的方式來實現(xiàn)目的，但是，在運動過程中，我們會發(fā)現(xiàn)，并不是運動了就一定能瘦。

這是為什么呢？運動減肥不是被提倡的嗎？是的，但是，我們要知道的是，對于減肥而言，并不是運動了就可以，而是要注意幾點，否則就會出現(xiàn)堅持運動卻瘦不下來的情況，這些因素都是什么呢？

第一：運動減肥的真相

無論我們采取什么樣的方法來減脂，其核心要素只有一個，就是熱量缺口，也就是日常熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起。而想要熱量缺口出現(xiàn)，首先要做的并不是運動，而是飲食，因為飲食是限制日常熱量攝入的唯一途徑，只有在飲食得到控制的前提下，運動才有意義，熱量缺口才有可能出現(xiàn)。

因為運動只是增加日常消耗的方式，并且，運動所產(chǎn)生的消耗并沒有我們想得那么多，比如跑步1小時所產(chǎn)生的消耗也就在400大卡左右，而400大卡的熱量卻很容易被吃進去，比如一個漢堡、一瓶可樂、一包方便面。

所以，想要運動有效果，依然要控制飲食，至少也要讓日常熱量攝入等于日常能量所需（男士在2000大卡左右，女士在1700大卡左右），否則糟糕的飲食行為就很容易抵消運動所產(chǎn)生的消耗，從而讓運動無效果。

第二：相比運動，非運動消耗更重要

如第一點所說的，在控制好飲食的情況下，配合運動來增加一部分消耗，從而讓熱量缺口出現(xiàn)，進而實現(xiàn)減肥的目的，從道理上來看，似乎并沒有什么問題，但是，很多朋友也在這么做，但依然看不到效果，這是為什么呢？因為我們忽視了非常重要的一點，就是非運動消耗。

從熱量消耗的途徑上來看，主要為基礎(chǔ)代謝（占據(jù)總體熱量消耗的60%以上），活動代謝（占據(jù)總體熱量消耗的30%左右）和食物熱效應(yīng)（占據(jù)總體熱量消耗的10%左右）。

但是，在減肥過程中，基礎(chǔ)代謝會隨著飲食行為的改變和體重的下降而降低，食物熱效應(yīng)也會因為進食總量的下降而減少，所以如果我們想要提高日常熱量消耗，其方法只有一個，就是提升活動代謝，反過來說，活動代謝是唯一一個可以由我們自主控制的因素。

不過，活動代謝包括兩個方面，就是運動消耗和非運動消耗，并且，非運動消耗要比運動消耗更重要，因為非運動消耗分散在一整天不同的時間內(nèi)。也就是說，如果因為運動的發(fā)生而忽視非運動消耗的話，整個活動代謝很可能也會出現(xiàn)下降的趨勢，這樣一來，總體熱量消耗不但沒有提升，還會有所下降，從而導(dǎo)致堅持運動卻瘦不下來的情況出現(xiàn)。

第三：忽視睡眠

其實睡眠是減肥過程中大家比較忽視的一點，相反很多朋友都會認為睡眠不好會讓體重有所下降，但是，我們要知道的是，如果睡眠不好，減肥的效率也會大打折扣，其中最為直接的原因就是對飲食與活動消耗的影響，在睡眠不足的情況下，饑餓素會增加，控制飲食就會變得越發(fā)困難，同時，睡眠不足也會導(dǎo)致日?；顒恿康南陆担驗槲覀儠杏X到疲勞。

另外，睡眠不足還會影響到激素水平的正常分泌，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而影響到減肥效果。

所以，想要減肥保持著較高的效率、有一個較好的效果，就要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到每天有7小時的睡眠時間。

第四：忽視情緒

除了睡眠以外，壓力與情緒也是導(dǎo)致減脂效果不好的原因所在，當壓力比較大、情緒不穩(wěn)定之時，皮質(zhì)醇水平就會上升，而如果皮質(zhì)醇水平處于較高的狀態(tài)，就會導(dǎo)致脂肪分解困難，會導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，當然也會導(dǎo)致肌肉合成困難，從而影響到整個減脂的效果與效率。

所以積極地調(diào)節(jié)情緒、學(xué)會主動釋放壓力對于減肥而言同樣是非常重要的事情。

總結(jié)：

運動對于減肥而言，雖然總是被提倡，但是它并不是減肥的主要手段，而是輔助手段，也就是說，即使想要通過運動的方式來減肥，依然要控制飲食，只不過可以讓飲食行為稍微放松一些而已。除此之外，運動也不是提升日常熱量消耗的唯一方法，因為非運動消耗（由日?；顒赢a(chǎn)生的消耗）更重要，所以在堅持運動的過程中，把日?；顒又匾暺饋硪彩欠浅Ｖ匾摹３酥?，充足的睡眠與良好的情緒也是不可忽視的因素。

也就說，在運動減肥的過程中，如果忽視飲食、忽視非運動消耗，忽視睡眠與情緒，就會導(dǎo)致努力打折扣，甚至?xí)?dǎo)致努力白費。

作者：十月知行

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