運(yùn)動(dòng)是減肥最健康有效的方式，但是為什么一些人明明每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來？這可能是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了下面幾件事。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)

　　1.沒運(yùn)動(dòng)夠30分鐘就休息

　　運(yùn)動(dòng)需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素提供。在運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運(yùn)動(dòng)開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時(shí)候就停止運(yùn)動(dòng)，那么該次運(yùn)動(dòng)的燃脂效果就微乎其微了。

　　2.每天堅(jiān)持單一運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)分為耐力性運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)），力量性運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)，這三種運(yùn)動(dòng)各有其優(yōu)勢(shì)。耐力性運(yùn)動(dòng)讓燃脂效率高，能增強(qiáng)心肺功能；力量性運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉肌力，增強(qiáng)肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運(yùn)動(dòng)能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，減脂同時(shí)減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時(shí)候會(huì)瘦下來，但是一旦停止運(yùn)動(dòng)，身材容易出現(xiàn)反彈。另外，從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的運(yùn)動(dòng)能力，那么一貫的運(yùn)動(dòng)量就無法對(duì)身體產(chǎn)生明顯刺激，效果自然就不明顯。

　　3.餓著肚子去運(yùn)動(dòng)

　　空腹運(yùn)動(dòng)消耗過大，會(huì)導(dǎo)致肝糖原不足，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且，空腹運(yùn)動(dòng)后，人所產(chǎn)生的饑餓感會(huì)更佳強(qiáng)烈，使得你在運(yùn)動(dòng)后忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補(bǔ)”了回來。

　　4.運(yùn)動(dòng)完馬上大吃大喝

　　辛苦運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)烈的饑餓感來襲，加上人們有一種“獎(jiǎng)勵(lì)”自己的想法，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了，吃些東西并無妨，然后在運(yùn)動(dòng)后就用美食來犒勞自己。運(yùn)動(dòng)后確實(shí)需要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，但如果毫不克制地進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過多，使人肥胖。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法

　　1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90分鐘以上

　　有氧運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，力量性運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持20分鐘左右。通常情況下，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能達(dá)到健身效果，而如果要想達(dá)到減肥目的，那每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過90分鐘。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)

　　多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，而無氧運(yùn)動(dòng)主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先做一段時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)來消耗糖分。這樣在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候能夠盡快進(jìn)入消耗大量脂肪供能階段，達(dá)到理想的減肥效果。

　　3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　通過運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

　　4.運(yùn)動(dòng)后節(jié)制飲食

　　運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運(yùn)動(dòng)后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，失水嚴(yán)重，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。

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