兩個(gè)月塑形計(jì)劃-打造完美身材

     夏天馬上就要到了，每年的這個(gè)時(shí)候是廣大健身愛好者最忙的時(shí)候。為了在夏季能展示健美的身材，這個(gè)時(shí)候確實(shí)應(yīng)該好好計(jì)劃一下如何健身，讓身體的曲線最快時(shí)間得到變化我想是這些健身愛好者最想做到的結(jié)果。除了堅(jiān)持每周3-4次健身以為，訓(xùn)練內(nèi)容的安排和訓(xùn)練頻率是同等重要的。

    首先讓我們計(jì)算一下時(shí)間，真正到我們穿T恤和短褲的時(shí)候應(yīng)該在六月份?，F(xiàn)在正好有兩個(gè)月的時(shí)間。時(shí)間還是充裕的。我們可以在這段時(shí)間里保證一周四天健身或者隔天健身，效果是最好的。大家不要怕辛苦，兩個(gè)月的時(shí)間很快就會(huì)過去的。當(dāng)兩個(gè)月以后看到自己傲人的身材，肯定會(huì)覺得之前的付出是值得的。

    健身訓(xùn)練計(jì)劃：

    1.無氧運(yùn)動(dòng)：無氧運(yùn)動(dòng)每次練習(xí)1個(gè)小時(shí)。第二個(gè)月增加到1.5小時(shí)。具體安排是每次進(jìn)行10分鐘熱身。然后活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。再進(jìn)行全身肌肉的力量訓(xùn)練30分鐘，訓(xùn)練方式為固定器械。練習(xí)部位順序?yàn)椋和炔考∪?、腰部、腹部、背部、胸部、肩部、肱二頭肌、肱三頭肌。每個(gè)部位練習(xí)三組。一個(gè)部位練習(xí)三組以后再進(jìn)行下一個(gè)部位的練習(xí)。然后再進(jìn)行自由重量的練習(xí)，部位和組數(shù)相同。時(shí)間同樣是30分鐘。

    2.有氧運(yùn)動(dòng)：在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以選擇多種有氧器械交替進(jìn)行練習(xí)的方式，時(shí)間為40-60分鐘，具體順序?yàn)椋号懿綑C(jī)、臺(tái)階器、橢圓機(jī)、功率自行車。每個(gè)有氧器械練習(xí)10分鐘或者20分鐘。心率都控制在130-140次/分鐘。

    3.注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時(shí)間是比較長的，多注意休息保證每次的訓(xùn)練質(zhì)量。不要改變訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)定的相信這套訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練一個(gè)月以后，無論增肌還是減脂的朋友會(huì)感覺到自己的身材都向著理想的狀態(tài)發(fā)展。到兩個(gè)月的時(shí)間，您肯定會(huì)有一個(gè)滿意的效果。

    飲食計(jì)劃：

    飲食應(yīng)該配合訓(xùn)練計(jì)劃，這樣效果會(huì)更加明顯。如果您現(xiàn)在正在采用自己的增肌或者是減脂的飲食計(jì)劃，我建議您現(xiàn)在可以放一下，不妨試一下我推薦的食譜，具體內(nèi)容如下：

    早餐：全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、牛奶一杯。
    午餐：魚肉150克、米飯100克。
    下午：酸奶200ML或者香蕉一個(gè)。
    晚上：雞胸肉200克、米飯50克、蘋果一個(gè)。

    注意事項(xiàng)：

    每天要多喝水，不少于兩升。促進(jìn)身體代謝的速度。晚上九點(diǎn)以后不要再進(jìn)食。否則會(huì)有熱量難以消耗，形成脂肪儲(chǔ)存體內(nèi)。

    以上便是我曾經(jīng)用過的兩個(gè)月的塑形計(jì)劃，效果絕對(duì)不同凡響。朋友們抓緊行動(dòng)吧！

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