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健身塑形計(jì)劃（八篇）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:38

健身塑形計(jì)劃

女性健身塑形計(jì)劃

如果比較忙，沒(méi)有專門的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，有時(shí)運(yùn)動(dòng)是一種奢侈，尤其是每天都拿出1到2個(gè)小時(shí)來(lái)鍛煉，確實(shí)比較難。沒(méi)有專門的時(shí)間就不能鍛煉，無(wú)法進(jìn)行減肥和塑身嗎？其實(shí)未必，鍛煉身體首先是一個(gè)意識(shí)問(wèn)題，而不是一個(gè)時(shí)間問(wèn)題，完全可以把各種鍛煉方法融合到日常的工作生活當(dāng)中，做到兩不誤，在不知不覺(jué)中就達(dá)到了鍛煉的效果。具體辦法，大家發(fā)揮想像力其實(shí)可以創(chuàng)造出很多好的辦法。

一、多走路，少代步。

在時(shí)間允許的情況下，要多走路，少坐車，少坐電梯，近程就騎自行車或者步行，遠(yuǎn)程就坐公交車，低樓層或事情不是很緊急，盡量走人行樓梯，高樓層或者事情緊急才坐電梯。

二、少坐多站立，經(jīng)常呆在辦公室，可多做半蹲狀。

現(xiàn)在工作在辦公室，一坐就是一天，不光是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，脂肪也都堆積到了腹部和臀部，以前我們說(shuō)坐一個(gè)小時(shí)左右，要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，甩甩胳膊踢踢腿，這是很重要的，但對(duì)于減肥塑身來(lái)說(shuō)，這是不夠的，還是提倡要少坐，可以虛坐，或者半蹲著，就像武術(shù)中扎高馬步似的，當(dāng)然這樣有點(diǎn)累，開(kāi)始可能堅(jiān)持不了一會(huì)，但這可以循序漸進(jìn)，是非常好的鍛煉，還是治療各種膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的好辦法。

三、提倡嚼口香糖。

嚼口香糖也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)，一嚼嚼一天其實(shí)也消耗不少熱量，而且還健齒，鍛煉面部肌肉，延緩容顏衰老。

四、平時(shí)注意保持良好的姿態(tài)。

養(yǎng)成正確的站、坐姿，前面我們也說(shuō)了，要提臀、收腹、挺胸等，尤其是收腹非常重要，在坐和站時(shí)都要注意收小腹，經(jīng)常有這種意識(shí)，腹部會(huì)比較緊繃，器官不會(huì)下墜，脂肪也會(huì)較少堆積，能有效克服小腹突起問(wèn)題。挺胸是要求有意識(shí)地把兩肩后張，提臀可以和提踵結(jié)合起來(lái)一起做，走路的時(shí)候，也可以有意識(shí)的做一下提踵的動(dòng)作，或者踮著腳走走，對(duì)塑造腿線條都是非常好的。另外應(yīng)該經(jīng)常做一些拉伸的動(dòng)作，這樣做有利于關(guān)節(jié)韌帶的靈活，也有利于使肌肉保持一種纖長(zhǎng)而有彈性的狀態(tài)，會(huì)使體型非常美觀。

五、每天睡眠前，做十五分鐘墊上運(yùn)動(dòng)。

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