作者：wxp小廣東

　　動態(tài)臀橋運動是一種鍛煉盆底肌功能的方法，通過主動有規(guī)律地收縮放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能！可以很好的提升腰腹部肌肉群的力量，增強核心力量！

　　相撲深蹲好處多，可以鍛煉大腿肌肉群，增強下肢力量，刺激男性激素的分泌，快速的燃燒卡路里。

　　左右側(cè)步蹲，可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉群，增強膝蓋周圍肌肉力量，快速的燃燒卡路里，消除大腿周圍的贅肉。

　　仰臥騎單車，對提高心肺功能非常有好處，同時可以鍛煉下肢肌肉和增強耐力。和騎自行車運動原理一樣，可以使下肢相關(guān)關(guān)節(jié)得到非常好的鍛煉。

　　仰臥剪刀腿，可以更有效刺激下腹部肌肉，還能增強腿部柔韌性，做的動作要到位，時間長堅持住，更能體驗到腹部和腿部肌肉的鍛煉。

　　側(cè)臥開合腿，可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉力量、提高下肢整體平衡穩(wěn)定性、維持髖關(guān)節(jié)活動范圍，提高下肢平衡穩(wěn)定性，改善下肢運動能力。

　　開合跳這一項運動就非常適合所有年齡，體型的人群進行快樂健身！1、燃脂效果超強！2、鍛煉全身！3、改善協(xié)調(diào)性！4、增強心肺功能！5、提升肌肉整體耐力！

　　非常高興參加健身打卡系列挑戰(zhàn)！大家保持每天鍛煉打卡，保持身體健康，對抗疫情！健身打卡挑戰(zhàn)讓我得到很多，不單單是身體健康了，還有非常多的獎勵！你確定還不來嗎？

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