健康有效的減肥方法?什么樣的減肥法最有效的？網(wǎng)絡上太多紙上談兵且傷害身體的不靠譜減肥法，今天要為大家分享的是一個月快速瘦10斤的最快最有效的減肥秘籍。

　　 健康有效的減肥方法 一個月快速瘦10斤

　　 飲食：

　　1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成

　　如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。

　　2.吃一些低熱量的食物

　　吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養(yǎng)搭配。

　　3.晚飯要早吃少吃

　　一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點之前吃飯，吃飯后不要再進食。

　　 運動

　　只控制飲食是不夠的。還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥!

　　1.建議每天在跑步機慢跑一個小時

　　普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。

　　2.晚飯后散步

　　所謂飯后百步走活到九十九。飯后散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯后散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯后的50分鐘后堅持每天散步一個小時，對減肥可是很有幫助的!

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