以前經(jīng)常跑劇組，那會(huì)兒經(jīng)常健身，自從戀愛(ài)到結(jié)婚后就開始越發(fā)放縱自己，加上創(chuàng)業(yè)以來(lái)不良的作息，導(dǎo)致我5年里長(zhǎng)胖了50斤，體重接近了190，整個(gè)人真的頹廢了很多，而且特別的懶，前段時(shí)間再次創(chuàng)業(yè)，狠下決心要在30歲前徹底改變，于是重新恢復(fù)健身訓(xùn)練，這也是減掉15斤之后才敢發(fā)出來(lái)。
圖二是目前自己在用的一些補(bǔ)劑，看著挺夸張，不推薦各位隨便嘗試，單純是我為自己目前量身準(zhǔn)備的，有需要可以詢問(wèn)專業(yè)人士。
圖一是我每天在堅(jiān)持的果蔬汁，這個(gè)給大家推薦一下，這也是目前很多明星快速減肥期間用的一種辦法，黃曉明老師就是用這個(gè)一個(gè)月掉了25斤左右，但是僅供各位參考，因?yàn)樗⒉皇悄銈兿氲哪敲摧p松和健康。
方法:芹菜+黃瓜+蘋果或香蕉，都是一顆的量，加500ml水用破壁機(jī)榨汁，一次出來(lái)差不多是兩杯的量，全部喝掉，然后每天至少2000ml水是必須的。
1.如果是想要短時(shí)間快速減肥，用這個(gè)方法早中晚各一次，代替所有正餐，隔三天補(bǔ)充一次全麥面包做碳水，其他都不要吃，每天1小時(shí)基礎(chǔ)的有氧訓(xùn)練即可，一個(gè)月基本瘦18-25斤是可以的【ps:再次強(qiáng)調(diào)，這其實(shí)很不健康，肌肉和脂肪都會(huì)掉，只適合短期內(nèi)急需要減脂減重的特殊人群，一個(gè)月后要是突然恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈，所以需要專業(yè)的復(fù)碳訓(xùn)練和控制才可以，因此不要隨意嘗試，僅供參考】
2.這個(gè)方法要輕松健康得多，也是我目前用的辦法:早中晚果蔬汁必須得喝，2000ml水也得必須喝。大基數(shù)人群前三天用液斷法，也就是三天之內(nèi)不要攝入任何除果蔬汁以外的食物，這個(gè)過(guò)程剛開始很痛苦，但這也是需要把胃先縮小，然后減少重油重鹽帶來(lái)的食欲問(wèn)題。
三天后恢復(fù)飲食，果蔬汁要是嫌麻煩就早晚各一頓，配合用16+8法，也就是8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，16小時(shí)禁食，正餐只吃早餐和午餐，但是基本都只吃蛋白質(zhì)，像我就只吃肉和雞蛋【肉盡量吃不含糖制作的，像什么蜜汁紅燒一類的最好不吃】有條件最好自己做鹵雞腿雞胸肉什么的，就是把里面放糖那一步去掉就行。
訓(xùn)練:每天1小時(shí)有氧，半小時(shí)力量訓(xùn)練。
在這些基礎(chǔ)上，每隔一周可以吃一次放縱餐，火鍋，炸雞什么的隨便吃，也是在一天8小時(shí)內(nèi)，這個(gè)主要是為了心理快樂(lè)，以及打破碳水平衡突破平臺(tái)期。第二天普遍會(huì)有體重回升或者不動(dòng)的趨勢(shì)，這是正常的，但第三天開始就會(huì)明顯下降。
這個(gè)方法減重沒(méi)第一個(gè)快，正常人一個(gè)月差不多能瘦8-10斤左右，不容易反彈，還比較健康。
目前就這兩個(gè)親測(cè)很有效的辦法，你們可以參考一下。#減肥# #減肥減脂吃這些# #減肥逆襲#

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