如果你覺得減肥太難，那說明你對減肥缺乏一定的認(rèn)識。

盲目的減，帶來的只會是反復(fù)，最后失去了信心。掌握了科學(xué)的方法，對減肥相關(guān)知識有足夠的了解，懂得逐步在正確的手段中，健康的瘦下來。

小伙伴年前參加減肥指導(dǎo)，根據(jù)她的實(shí)際情況，制定了方案，然后每天堅(jiān)持打卡，指導(dǎo)調(diào)整飲食，一個(gè)月瘦了10斤左右。

如果你也想像這位小伙伴一樣瘦下來，可以掌握下面這10個(gè)方法，讓你這個(gè)夏天之前減肥成功，穿上漂亮衣服。

1、每天測量體重

很多人可能不贊成每天測量體重，確實(shí)很多時(shí)候影響體重的因素較多，可能喝一大杯水體重就會上漲。但我還是建議減肥期間，每天都測量體重，這樣才能做到心里有數(shù)，自己的目前情況如何，才能夠意識到自己應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)整。

建議每天早上起床后，上完廁所，空腹穿輕薄的衣服上稱。如果在下降，說明前一天的飲食各方面比較合理，可以繼續(xù)保持。如果沒有變化或者在上漲，說明飲食有點(diǎn)超標(biāo)或者生活方面有一定的影響，就要及時(shí)調(diào)整，及時(shí)止損。

2、三餐營養(yǎng)均衡

身體的正常運(yùn)行，需要均衡的營養(yǎng)攝入。均衡的營養(yǎng)需要食物中的各類食物搭配，包括主食蛋白質(zhì)蔬菜類的食物，三餐都需要搭配上。

并且保障每天的食物多樣性，每天的食物種類滿足12種，每周的食物種類滿足25種。

3、主食換一換

把之前吃的精米白面包子饅頭這些，換成粗雜糧。這樣不僅營養(yǎng)更豐富，身體吸收會更緩慢，有利于穩(wěn)定血糖，維持持續(xù)的飽腹感，對于控制整體能量攝入會更有幫助。

可以替換的主食，包括雜豆類、全谷物、薯類，比如紅豆、綠豆、豌豆、紅薯、紫薯、玉米、土豆、燕麥、藜麥、糙米等等

4、晚餐控制好

晚餐對于減肥是很重要的一餐，很多人早餐不吃飯，中午隨便吃，晚餐就使勁兒吃。再加上很多人經(jīng)常晚餐聚餐，就容易吃多。晚上的活動量本身就很少，很難消耗掉，自然第二天容易漲稱。

把晚餐控制好了，其實(shí)就相當(dāng)于減肥成功了一半了。晚餐記住幾個(gè)原則：以蔬菜為主、適量搭配主食和豆制品、飲食清淡為主、5-6點(diǎn)吃完晚餐，最遲不超過8點(diǎn)、晚餐后就不進(jìn)食了

5、適當(dāng)?shù)妮p斷食

在減肥的過程中也會出現(xiàn)體重上漲的情況，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，幾乎每個(gè)減肥的人都會遇到。小伙伴在減肥的時(shí)候也有過幾次，一般遇到這種情況，通常會采取輕斷食來突破，16+8或者5+2都是可以的，可以根據(jù)自己的情況合理搭配。

16+8指的是將三餐飲食控制在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，剩下的16個(gè)小時(shí)則保持空腹?fàn)顟B(tài)，可以多喝水，三餐飲食均衡的搭配，吃夠不餓就可以了。

5+2指的是體重上漲后，就需要在接下來七天第一天和第三天這兩天嚴(yán)格控制飲食，男性在600千卡，女性在500千卡。剩下的時(shí)間，繼續(xù)保持限能量飲食。

小伙伴能夠一個(gè)月瘦接近10斤，上面這五個(gè)方法幫助很大，希望也能夠幫助在減肥中的你。

科學(xué)減肥，少走彎路少花錢，2023年減肥指導(dǎo)招募中，純飲食指導(dǎo)，私人訂制方案，點(diǎn)外賣，在家吃、吃食堂都可以，生活化減肥，什么都可以吃，不同食物會推薦不同的量，全程跟蹤指導(dǎo)，保證效果。

福利時(shí)刻

歡迎私信，或者評論區(qū)留言，可以免費(fèi)獲取一定會瘦的飲食瘦身食譜。

歡迎參加減肥指導(dǎo)，學(xué)習(xí)減肥知識，管理好體重， 帶你瘦40斤+。

相關(guān)知識

參加減肥指導(dǎo)一個(gè)月，最后瘦了35斤，他的10條經(jīng)驗(yàn)值得你收藏學(xué)習(xí)
參加減脂營，四個(gè)月瘦了20斤，吃得飽還能瘦太驚喜了
參加減肥指導(dǎo)，從132斤減到110斤的20個(gè)建議，建議收藏
小伙伴參加減肥指導(dǎo)，瘦了40斤，分享10條成功經(jīng)驗(yàn)
如何輕松一個(gè)月瘦10斤？方法很簡單，調(diào)整好這20個(gè)小習(xí)慣就可以了
參加減肥指導(dǎo)，瘦了16斤，分享五個(gè)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的經(jīng)驗(yàn)
針灸減肥一個(gè)月大概能瘦多少斤呢？
我160，減肥一個(gè)月瘦了6斤，現(xiàn)在132斤，我還想再瘦20斤...
冬季枸杞這樣吃一個(gè)月可瘦10斤！
小姐妹參加減肥指導(dǎo)，瘦了30斤，分享12條成功瘦身經(jīng)驗(yàn)

網(wǎng)址: 參加減肥指導(dǎo)，一個(gè)月瘦了10斤，這5個(gè)方法幫助很大 http://m.u1s5d6.cn/newsview817525.html