核心提示：減肥對(duì)于肥胖者來說非常有說服力，也有誘惑力，只要有減肥計(jì)劃就要開始付出行動(dòng)，而不是只在嘴上說說，那永遠(yuǎn)不可能瘦身成功?！∪绻浜线\(yùn)動(dòng)加控制飲食一個(gè)月能瘦多少斤呢？這是大家比較關(guān)心的問題，畢竟減肥就要看效率，否則會(huì)因?yàn)檫t遲沒有收獲而易中途放棄。

減肥對(duì)于肥胖者來說非常有說服力，也有誘惑力，只要有減肥計(jì)劃就要開始付出行動(dòng)，而不是只在嘴上說說，那永遠(yuǎn)不可能瘦身成功。 如果配合運(yùn)動(dòng)加控制飲食一個(gè)月能瘦多少斤呢？這是大家比較關(guān)心的問題，畢竟減肥就要看效率，否則會(huì)因?yàn)檫t遲沒有收獲而易中途放棄。

運(yùn)動(dòng)加控制飲食一個(gè)月能瘦多少

萬事開頭難，減肥計(jì)劃中不僅要有飲食控制這一項(xiàng)，還要配合運(yùn)動(dòng)，每天抽出大概30-60分鐘左右參與運(yùn)動(dòng)，然后一日三餐飲食結(jié)構(gòu)多菜少肉，注意總熱量，不額外加餐，做不對(duì)勁這兩個(gè)條件確實(shí)會(huì)有瘦身成果，至于一個(gè)月能瘦多少，并沒有具體答案，每個(gè)人身體情況不同。這也是為什么兩個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量一樣，飲食安排一樣，偏偏有個(gè)人體重下降情況確實(shí)很明顯，而另一個(gè)人卻并未有任何收獲？這就是個(gè)人體質(zhì)、新陳代謝速度是有區(qū)別的。

話說回來，只要付出行動(dòng)，多少是會(huì)有減肥成果，只不過差別在于快與慢而已。一般一個(gè)減肥計(jì)劃從實(shí)施開始至少要堅(jiān)持三個(gè)月，這算是一個(gè)減肥周期，即使堅(jiān)持一個(gè)月沒有什么成果，再繼續(xù)堅(jiān)持，延長至三個(gè)月試試看。比如每天早上起來喝一杯溫開水，簡單熱身，然后開始參與跑步，不論是戶外跑步還是室內(nèi)參與，只要讓自己動(dòng)起來，身體有微微出汗，說明有調(diào)動(dòng)脂肪供能，可燃燒體內(nèi)囤積脂肪，從而有輔助瘦身功效。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后記得要做拉伸活動(dòng)，隔一個(gè)小時(shí)左右開始進(jìn)食，比如早餐，每天三餐安排保證低熱量低脂肪，這是減肥計(jì)劃中對(duì)飲食基本要求，每一餐不要吃到過飲，大概達(dá)到六七分飽的狀態(tài)即可，要給胃部留有空間，這樣才能保證食物完全被消化，避免有過多食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)，對(duì)減肥是極其不利的。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)加控制飲食一個(gè)月能瘦多少，不能肯定，只要計(jì)劃合理，多少是會(huì)有瘦些，體重、體脂率都會(huì)有下降，具體是多少，要考慮個(gè)人計(jì)劃實(shí)行程度如何，值得肯定的是只要付出行動(dòng)就有機(jī)會(huì)瘦身成功。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

飲食控制減肥一個(gè)月能瘦多少
運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常
跑步一個(gè)月能瘦多少斤
只吃早餐一個(gè)月能瘦多少
每天跳繩3000個(gè)一個(gè)月能瘦多少
每天只吃早餐一個(gè)月能瘦多少
針灸減肥一個(gè)月能瘦多少
針灸減肥能瘦多少斤一個(gè)月
瘦身運(yùn)動(dòng)以及飲食控制
運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半月，也調(diào)節(jié)加控制飲食體重沒有變化，怎么回事？

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)加控制飲食一個(gè)月能瘦多少 http://m.u1s5d6.cn/newsview817461.html