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只吃早餐一個(gè)月能瘦多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 03:07

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只吃早餐一個(gè)月能瘦多少

劉澤灝內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15咨詢

如果只吃早餐，1個(gè)月體重肯定下降，但是下降多少，存在個(gè)體差異，而且差異比較大，因此醫(yī)生沒辦法預(yù)計(jì)。

因?yàn)轶w重下降可能與生活方式、之前的體重狀態(tài)、遺傳背景、吃早餐的食物種類都有很大關(guān)系，但是作為醫(yī)生，非常不推薦此種方式來控制體重，即1天只吃1頓早餐，雖然可以減低體重，但是此種減肥方式非常不科學(xué)，對身體會造成比較大的影響。

換句話說，可能體重是下去，但是身體卻患了其他的毛病，比如消化系統(tǒng)疾病，由于能量缺乏，每天病人的能量不夠，精神狀態(tài)不佳，對學(xué)習(xí)、工作、生活可能都會造成較大的影響。

減肥應(yīng)該要強(qiáng)調(diào)科學(xué)、合理減肥，要循序漸進(jìn)，不能魯莽。在短時(shí)間內(nèi)不吃，想把體重降低，雖然降低，但是不健康。減肥除飲食外，還要加強(qiáng)運(yùn)動，因此每天規(guī)律吃3餐，加上合適的運(yùn)動，也可以減肥。

2023-05-29瀏覽34912次

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曹雪霞副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37一天只吃一頓飯一個(gè)月能瘦多少?從科學(xué)的角度而言，不建議一天只吃一頓飯。建議三頓飯都吃，但是三頓飯的量都不要太多，平均分到三餐當(dāng)中，可能會更加有利于減肥。對于飲食不規(guī)律或者把三頓飯合成一頓飯來吃，勢必會造成一頓飯的胰島素分泌量明顯增加，而且食物的攝入量可能也會影響到正常進(jìn)餐量。因此對大多數(shù)人而言，建議三餐都吃，三餐都不要吃太多，不要吃零食，可能對控制體重較有幫助，而且適當(dāng)增加運(yùn)動。如果一天只吃一頓飯到底能減多少，其實(shí)個(gè)體差異較大。有的人可能吃得少以后，體重很快就會減下來，但是一旦恢復(fù)飲食以后，體重很容易反彈。所以對于減體重，建議個(gè)人遵從科學(xué)減肥，即控制總熱量，把食物平均分到三餐里，保證每一頓什么都有，然后再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，起到增肌、減脂的作用就可以。并不奢望完全通過控制飲食來減重，這種情況反彈也會非常厲害。所以一個(gè)月只吃一頓飯到底能減多少，其實(shí)個(gè)體差異非常大，不容易評估，每個(gè)人的情況都不一樣。韓文霞主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國第52吃二甲雙胍一個(gè)月瘦多少吃二甲雙胍一個(gè)月大概能瘦2公斤，有時(shí)可能個(gè)別人群通過各種生活方式的干預(yù)，多的時(shí)候綜合能瘦到10斤左右。但是一般情況下，二甲雙胍平均對體重的控制是1-2公斤。一個(gè)月能瘦多少，主要取決于吃二甲雙胍的量，還有配合生活方式的影響。二甲雙胍自身對于降體重的量并不是很多，通常為1-2公斤的量。但是吃二甲雙胍，有一些是因?yàn)榉逝?，有的是因?yàn)樘谴x異常或者脂代謝異常，僅服藥對體重的影響沒有很大。此時(shí)就得靠生活方式的干預(yù)，減少攝入量，增加身體的運(yùn)動量，增加消耗。綜合下來，吃二甲雙胍到1個(gè)月時(shí)，有人可能會瘦到10多斤，甚至10公斤左右。但是有人可能也就是瘦1-2公斤、1-2斤，甚至有人一點(diǎn)都不瘦，可能體重還會增加。此時(shí)就要觀察個(gè)人的飲食情況有沒有相應(yīng)地發(fā)生變化，還有體能的消耗有沒有合理地安排。所以單純吃二甲雙胍減重的作用還不是非常強(qiáng)，但是配合生活方式，一個(gè)月控制的體重就比較多了。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲吃一個(gè)月黃瓜能瘦多少斤"對于減肥到目前是個(gè)難題。吃一個(gè)月黃瓜能瘦多少斤是因人而異的，可能幾斤，也可能十幾斤，不建議吃一個(gè)月黃瓜減肥，建議健康正確的減肥，大體可以概括為管住嘴，邁開腿，也就是控制飲食聯(lián)合合理運(yùn)動。控制飲食方面建議低糖、低脂、低熱量，但要合理，減少碳水化合物攝入，比如饅頭、米飯、面包等。減少脂肪攝入，比如肥肉、動物內(nèi)臟、奶油等，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，比如雞蛋、瘦肉、脫脂牛奶等。適當(dāng)增加蔬菜攝入，可食用低糖水果。不建議單純連續(xù)長期食用蔬菜，而沒有碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝入，會導(dǎo)致機(jī)體代謝紊亂，所以要飲食均衡，合理減肥。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15一天吃一頓飯一個(gè)月能瘦多少斤一天只吃一頓飯，一個(gè)月的體重肯定會下降，但是下降多少，醫(yī)生無法做出準(zhǔn)確預(yù)判。因?yàn)槊總€(gè)人生活方式不一樣，雖然是吃一頓飯，內(nèi)容肯定不一樣。還有每個(gè)人的體力消耗、運(yùn)動、工作，這些消耗能量的方式也都不一樣，所以會存在比較大的差異。但不管用這種方式減肥一個(gè)月能減多少，醫(yī)生是不贊成的，因?yàn)檫@不是科學(xué)、合理的減肥方式，有點(diǎn)極端了。人體越來越胖，就是因?yàn)橹静煌６逊e，而脂肪堆積是因?yàn)槊刻斓哪芰坑貌煌辏灾镜男问絻Υ嫫饋?，也就是每天的能量攝入大于消耗。要想把脂肪減掉，或者是不讓脂肪堆積，應(yīng)該減少能量攝入，同時(shí)增加能量消耗，而不是一味地只減少能量攝入，但是又不增加消耗，這種是不科學(xué)的。并且一天只吃一頓飯的生活方式，雖然減重了，但是對于身體所帶來其他的影響，也非常大，會導(dǎo)致消化功能紊亂，有時(shí)甚至可能誘發(fā)低血糖、電解質(zhì)紊亂。嚴(yán)重的低血糖有可能會危及生命，總之醫(yī)生是不贊成用一天只吃一頓飯的方式來減肥，減肥應(yīng)該是要科學(xué)合理的。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37一個(gè)月只吃冬瓜能瘦嗎"一個(gè)月只吃冬瓜，雖然體重短時(shí)間會下降，但是還會出現(xiàn)體重的反彈，甚至損害健康。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。n一個(gè)月只吃冬瓜熱量攝入有限，體重會減少，但減少的是少量的水、少量的脂肪和肌肉，但是會帶來身體的損傷。因?yàn)闋I養(yǎng)不均衡會出現(xiàn)乏力、困倦、脫頭發(fā)、便秘，還出現(xiàn)抵抗力下降，感染隨之而來。如果堅(jiān)持一個(gè)月吃冬瓜出現(xiàn)體重下降，如果恢復(fù)正常的飲食，還會出現(xiàn)體重的反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)，積累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場，不得不放棄，一個(gè)月只吃冬瓜不能帶來健康減肥。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲吃一個(gè)月黃瓜能瘦嗎"單純吃黃瓜來減肥并不科學(xué)，黃瓜屬于低熱量的食物，黃瓜中含有的營養(yǎng)成分太過單調(diào)，只含有極少量的維生素和微量元素，如果想要科學(xué)減肥，想要在減肥期間，對身體不產(chǎn)生任何影響，最好要采取廣泛攝入營養(yǎng)的方法，可以控制攝入食物的量，既不會出現(xiàn)問題，也能夠補(bǔ)充營養(yǎng)。同時(shí)也要多加運(yùn)動，每天保證5公里左右的慢走或者跑步，對于消耗自身的脂肪和贅肉有很好的幫助，在運(yùn)動期間尤其要保證營養(yǎng)的供給，不能吃得太飽，但要保證食物的多樣性，避免跑步出汗過多而產(chǎn)生體液丟失或者電解質(zhì)丟失，避免對人體產(chǎn)生很大影響。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15一個(gè)月能瘦多少斤1個(gè)月能瘦多少斤，醫(yī)生無法給出準(zhǔn)確答復(fù)，每個(gè)人身體情況不一樣，減肥、減重的人制定的飲食方案、運(yùn)動計(jì)劃、堅(jiān)持程度不一樣，會存在非常大的差別。有的人可能1個(gè)月體重沒有明顯變化，但有的人1個(gè)月可以瘦20-30斤。如果真的想減肥，應(yīng)該要有合理、科學(xué)的方案。建議制定好飲食計(jì)劃，根據(jù)自己的理想體重、每天的勞動強(qiáng)度及身材制定合理的熱量攝入，再分配到各餐的飲食中。要堅(jiān)持運(yùn)動，一定要注意時(shí)間足夠，不能只運(yùn)動10-15分鐘，消耗的是身體里的糖分。脂肪消耗一般建議至少運(yùn)動30-40分鐘，才可能看到比較明顯的效果。另外要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，1周只運(yùn)動1次，減重效果不會理想?？傊?個(gè)月能瘦多少斤，取決于制定的減肥、減重方案，以及執(zhí)行情況。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78堅(jiān)持跑步一個(gè)月能瘦多少"求美者堅(jiān)持跑步一個(gè)月一般情況下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤數(shù)比較大，體重基數(shù)在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤數(shù)相對比較輕，一般在5斤左右。n很多求美者會發(fā)現(xiàn)付出了那么多努力，天天跑步一個(gè)小時(shí)，但是體重沒有明顯的下降，要知道剛開始減少的體重主要是身體內(nèi)的水分，然后才能減少相應(yīng)的脂肪。在正常的進(jìn)行鍛煉之后脂肪慢慢的會轉(zhuǎn)化成肌肉，脂肪的質(zhì)量和肌肉的質(zhì)量相比會相差的非常大，但是在體重沒有變化的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)身體的體型得到了非常好的改善，這就是為什么經(jīng)過體育鍛煉很多人雖然體重沒有變化，但是形體變得非常美麗的原因。"曲健副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲一個(gè)月只喝水會瘦么"1個(gè)月只喝水不僅不一定會瘦，也許還會變胖，為什么？因?yàn)槲覀冋Ｈ梭w的生命活動需要水谷精微來濡養(yǎng)臟腑、濡養(yǎng)頭竅，來維持我們最基礎(chǔ)的生命活動和運(yùn)動。水谷精微充足，能量充足，我們的頭腑和心神才會支配各個(gè)臟腑、四肢百骸、肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行正常的生命活動，比如運(yùn)動、進(jìn)食，維持各個(gè)臟腑最基礎(chǔ)的功能。脾胃可運(yùn)化水谷精微，是造生氣血的樞紐，是關(guān)鍵核心的位置，如果我們不進(jìn)食，特別是不吃米飯、肉類、蔬菜類這些食物，就沒有能量來源。所以頭竅無法得到濡養(yǎng)，心神無法得到血液的補(bǔ)充，無法得到氣的推動，各個(gè)臟腑功能也就會逐漸喪失，最終可能會引發(fā)一些疾病。為什么說還會變胖？因?yàn)槠?、肝、腎都有對水液代謝的功能，脾主運(yùn)化水濕，肝主疏泄，腎主一身水的運(yùn)行，這樣有可能會出現(xiàn)水腫，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和更重的一些癥狀，所以不能光喝水。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37一個(gè)月瘦多少斤正常"一個(gè)月瘦多少斤正常沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，肥胖根本的原因就是攝入的能量大于消耗的能量，而減肥最根本的手段就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。要想真正的減1kg的脂肪，最起碼要做到消耗7000-10000kcl的能量差，飲食包括醫(yī)學(xué)營養(yǎng)的減重，要確定肥胖的程度。如果是過度的肥胖，嚴(yán)重的可能需要做代謝手術(shù)，如果是中等的肥胖，用體重指數(shù)來衡量在35以下，對于這樣的患者希望能夠盡快的收到效果，分以下三個(gè)階段：n第一、比如頭三個(gè)月可能設(shè)定的減肥目標(biāo)，是在三個(gè)月當(dāng)中要減去20kg相當(dāng)于40斤，這種情況如何能達(dá)到，比如說采取高蛋白飲食方案，高蛋白的飲食方案能夠增加飽腹感，因?yàn)楦叩鞍卓赡苄枰嬍钞?dāng)中的食物還有蛋白餐，這都需要一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。另外，可以動員能量消耗，同時(shí)很重要的一點(diǎn)就是體重在短時(shí)間之內(nèi)下降，但是能保證瘦體重，肌肉不致于過度的消耗，因此在這個(gè)階段當(dāng)中能夠看到明顯的成效，短時(shí)間之內(nèi)體重明顯下降，給患者帶來非常好的成就感。n第二、輕斷食方案，在短時(shí)間之內(nèi)已經(jīng)瘦下來了，像三個(gè)月瘦了將近40斤，下階段可能就是每個(gè)月大概帶來的是5-10斤。n第三、要保證效果，進(jìn)入到好吃不胖的限能量平衡膳食。n當(dāng)然整個(gè)這些方案當(dāng)中，都需要科學(xué)合理的運(yùn)動和良好的生活方式，特別自我監(jiān)督，包括飲食的記錄和運(yùn)動的記錄，還有專門的體重專員來監(jiān)督，包括醫(yī)生，包括朋友和家人、同伴一起努力。"

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