充足睡眠與健康

睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。

睡眠是所有的動(dòng)物，包括人類延長生命的方法之一。

睡眠是生命的根基，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。3月21日是世界睡眠日。健康基石之一——充足睡眠睡眠的作用消除疲勞，恢復(fù)體力體溫、心率、血壓下降，呼吸減慢基礎(chǔ)代謝率降低機(jī)體合成自身需要補(bǔ)充的物質(zhì)增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力睡眠加快各組織器官的自我康復(fù)促進(jìn)生長發(fā)育大腦繼續(xù)發(fā)育睡眠狀態(tài)下生長速度增快延緩衰老，促進(jìn)長壽保護(hù)人的心理健康

睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。短時(shí)間的睡眠不佳會(huì)出現(xiàn)注意力渙散；長時(shí)間的睡眠不佳可造成不合理的思考等異常情況。愛吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老有利于皮膚美容

睡眠時(shí)皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，分泌加強(qiáng)，促進(jìn)皮膚的再生。睡美人——奧黛麗·赫本睡眠的過程與階段

慢相睡眠和快相睡眠慢相睡眠

思睡淺睡中睡深睡一般由清醒到深睡約需60~120分鐘。

睡眠品質(zhì)的高低取決于是否能盡快進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長時(shí)間的“深睡眠”?？煜嗨?/p>

身體表面繼續(xù)放松，而內(nèi)部機(jī)能卻開始活躍。呼吸加快、體溫和心率明顯上升，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，新陳代謝活動(dòng)增加組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充器官系統(tǒng)的正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量睡眠物質(zhì)——MelatoninMelatonin（MT，褪黑素）是人體重要的睡眠物質(zhì)，是松果腺分泌的一種生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)控睡眠質(zhì)量。體內(nèi)MT的減少睡眠質(zhì)量下降：入睡困難、易醒、早醒、睡不深、多夢(mèng)等。

由于MT還具有清除體內(nèi)自由基、抗氧化的作用，所以有延緩衰老的作用。睡眠的量

一般成人每天約需睡8小時(shí)；青壯年約需睡7~9小時(shí)；幼兒、少年增加1~3小時(shí)，老年人減少1~3小時(shí)。睡眠的最佳時(shí)間

青壯年晚上10點(diǎn)～清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)～

清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)～

清晨6點(diǎn)。夢(mèng)與睡眠

夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，是睡眠過程中局部大腦皮層興奮活動(dòng)引起的一種頭腦表象活動(dòng)。正常情況下，睡夢(mèng)一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)間，所以說人人有夢(mèng)，夜夜有夢(mèng)都是正?，F(xiàn)象。夢(mèng)的本質(zhì)

腦電圖測(cè)試發(fā)現(xiàn)，做夢(mèng)時(shí)人腦的活動(dòng)相當(dāng)強(qiáng)烈，能檢測(cè)到快速的、紊亂的腦電波，其強(qiáng)度有時(shí)會(huì)超過覺醒時(shí)的強(qiáng)度，這表明做夢(mèng)是鍛煉人腦功能的一種自身需要。夢(mèng)主要發(fā)生在人的快相睡眠中，對(duì)身體有十分重要的作用。合理睡眠是生命的根基

睡前堅(jiān)持做好六件事

刷牙、洗臉、擦身或泡澡梳頭：雙手指梳頭散步：平心靜氣地散步10~20分鐘

睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶

開窗通氣

洗（搓）腳提高睡眠質(zhì)量

保持穩(wěn)定健康的情緒定期運(yùn)動(dòng)

定期運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，延長深睡眠的時(shí)間，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)在睡前2小時(shí)前進(jìn)行。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

定時(shí)就寢睡眠適量：保證充足合理的睡眠時(shí)間正確的睡眠姿勢(shì)良好的睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)飲食：忌飽食、忌飲濃茶與咖啡、忌喝酒

睡眠質(zhì)量自測(cè)下面10個(gè)問題的答案有四種：A經(jīng)常B有時(shí)C很少D從未

1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。

2、工作、學(xué)習(xí)或娛樂至深夜。

3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡

4、入睡后稍有動(dòng)靜就能知道。

5、整夜做夢(mèng)，醒來時(shí)覺得很累。

6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

8、換個(gè)地方就難以入睡。

9、遇熬夜就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡?？纯茨愕乃呖偡衷?0分以上：嚴(yán)重睡眠障礙總分在5～20分：睡眠質(zhì)量比較差總分在5分以下：睡眠質(zhì)量良好選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分關(guān)于睡眠的常見誤解

人們常常會(huì)使用不知何時(shí)開始流傳的“數(shù)羊”方法幫助自己入睡，但科學(xué)家最新的研究表明，這一方法對(duì)于人們盡快入睡并無良效。誤區(qū)一：“數(shù)羊”入眠

專家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對(duì)人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時(shí)睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時(shí)間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等20多種并發(fā)癥。誤區(qū)二：打鼾對(duì)健康無害

老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以才會(huì)給人造成“覺少”的錯(cuò)覺，正確的方法是在白天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠時(shí)間。誤區(qū)三：老年人“覺少”很正常

現(xiàn)代社會(huì)、特別是在城市中，人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。有空時(shí)打個(gè)盹，無疑是個(gè)好辦法。白天打盹的最佳時(shí)間是下午1至3點(diǎn)之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。誤區(qū)四：“打盹無益”誤區(qū)五：睡得越多越好

睡得太多也是病。有人為睡不著覺發(fā)愁，有人卻在為睡不醒而求醫(yī)。一位16歲的女中學(xué)生，自去年4月份開

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