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充足睡眠，健康保證

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 03:43

【摘要】：要想讓孩子身體健康，必須要保證孩子有充足的睡眠。孩子睡眠質量好了，身體發(fā)育才會好，孩子才能健康成長。實踐證明，孩子的身高與睡眠有十分密切的關系。如果睡眠長期不足，孩子一般不會長很高。要想方設法給孩子創(chuàng)造好的休息環(huán)境，保證孩子的睡眠質量。

要想讓孩子身體健康，必須要保證孩子有充足的睡眠。世界衛(wèi)生組織認為，孩子在成長發(fā)育階段，特別是小學到高中這個階段，必須要保證每天8小時的睡眠，可是很多孩子由于學習緊張，特別到了初中以后，高中生更不用說了，大多數(shù)人是嚴重的睡眠不足，有的甚至每天睡眠不足5小時。

真實事件

一個高二的孩子，得了神經衰弱，無法再學習，只好休學在家，心情特別郁悶。家長怕孩子出事，找到心理專家給孩子心理輔導。

心理專家問，孩子平時是不是特別緊張，睡眠怎么樣。

孩子說，為了提高學習成績，每天晚上凌晨1點睡覺，早晨6點起床，平均每天睡不了5小時，中午在學校也不回來，還是寫作業(yè)，背東西，根本就睡不了覺，最終實在是撐不住了。

方法措施

人不是鐵打的，長期睡眠不足，身體怎么受得了?所以說，科學、充足的睡眠對孩子健康特別重要。

1.關心與愛護，想方設法讓孩子睡足覺。家長發(fā)現(xiàn)孩子為了提高學習成績拼命地熬夜時，必須及時制止，給孩子講睡眠對身體健康的重要性，講科學使用大腦的方法。如果一時講不通，建議請老師來講，讓老師給孩子做工作，學習不能超過夜間11點，必須要保證8小時的睡眠。孩子睡眠質量好了，身體發(fā)育才會好，孩子才能健康成長。

2.讓孩子知道睡眠不足的危害。實踐證明，孩子的身高與睡眠有十分密切的關系。國外有位醫(yī)學家做了個試驗，睡眠不好會影響孩子的身高。如果睡眠長期不足，孩子一般不會長很高。另外，睡眠不足，還會影響孩子的大腦發(fā)育以及心理健康，孩子可能會急躁、焦慮、記憶力下降等，所以家長要耐心做孩子的工作，與孩子一起關注睡眠問題，為孩子制訂一個科學合理的睡眠方案。

3.給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。如果孩子睡眠不好，要多問幾個為什么，找出解決的辦法。比如孩子睡眠不好，是不是被褥不好呢?是不是枕頭高低不合適呢?是不是被子沒蓋好呢?是不是衣服不舒服呢?是室內溫度不合適呢?是不是身體不舒服呢?要想方設法給孩子創(chuàng)造好的休息環(huán)境，保證孩子的睡眠質量。

父母切記

經常給孩子居住的房間通風換氣，保持空氣新鮮，給孩子準備的床上用品應衛(wèi)生、安全、質地良好，保證孩子睡覺的屋子溫濕度適宜，安靜無噪聲。

限制孩子睡前看電視或玩電腦游戲，減少刺激，使大腦能安靜下來，盡快入睡。睡前2小時，不讓孩子吃零食，不讓孩子喝綠茶、咖啡。晚飯不能過飽，不能抱著小貓、小狗睡。孩子上床前，囑咐孩子排空“二便”，少喝水。

民間有很多促進睡眠的好辦法，熱水泡腳就是最簡單、實用的方法，每天晚上讓孩子泡腳20分鐘，對于保證睡眠質量很有益處。

如果孩子睡眠不好屬于疾病問題，要及時去醫(yī)院看醫(yī)生，請醫(yī)生診治，不能耽誤。

專家提示

關注孩子的睡眠情況，不是說讓孩子睡覺就行了，要讓孩子真正認識到睡眠的重要性，這樣孩子才能把睡眠當回事，身體健康才能有保證。

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