課件：充足睡眠與健康.ppt

老年人和年輕人一樣需 要充足的睡眠，這是健康長(zhǎng) 壽的一個(gè)重要因素。由于老 年人睡眠功能退化，夜間較 難入睡，所以才會(huì)給人造成“覺(jué)少”的錯(cuò)覺(jué)，正確的方法是在白天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠時(shí)間。 誤區(qū)三：老年人“覺(jué)少”很正常 現(xiàn)代社會(huì)、特別是在城市中，人的壓力越來(lái)越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。有空時(shí)打個(gè)盹，無(wú)疑是個(gè)好辦法。白天打盹的最佳時(shí)間是下午1至3點(diǎn)之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。 誤區(qū)四：“打盹無(wú)益” 誤區(qū)五：睡得越多越好 睡得太多也是病。有人為睡不著覺(jué)發(fā)愁，有人卻在為睡不醒而求醫(yī)。一位16歲的女中學(xué)生，自去年4月份開(kāi)始經(jīng)常在大白天睡覺(jué)，每當(dāng)困勁兒上來(lái)的時(shí)候，不管是正在上課、讀書(shū)還是看電視，她都管不住自己非睡覺(jué)不可，一般每次睡5～10分鐘，每天睡3～5次。醒后像正常人一樣，而且對(duì)發(fā)作過(guò)程也能清楚回憶。自從得了這個(gè)怪病，她的學(xué)習(xí)成績(jī)不斷下降。后經(jīng)醫(yī)生檢查，確診她得的是發(fā)作性睡病。 The end Your company slogan 睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。 睡眠是所有的動(dòng)物，包括人類延長(zhǎng)生命的方法之一。 睡眠是生命的根基，是機(jī)體復(fù) 原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)， 是健康不可缺少的組成部分。 3月21日是世界睡眠日。 健康基石之一——充足睡眠 睡眠的作用 消除疲勞，恢復(fù)體力 體溫、心率、血壓下降，呼吸減慢 基礎(chǔ)代謝率降低 機(jī)體合成自身需要 補(bǔ)充的物質(zhì) 保護(hù)大腦，恢復(fù)精力 睡眠充足：精力充沛，思維敏捷，辦 事效率高 睡眠不足：煩躁、激動(dòng)或精神萎靡， 注意力渙散，記憶力減退 等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo) 致幻覺(jué) 增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體 睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力 睡眠加快各組織器官的自我康復(fù) 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育 大腦繼續(xù)發(fā)育 睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)速度增快 延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽 健康長(zhǎng)壽的百歲老人睡眠好 保護(hù)人的心理健康 睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。短時(shí)間的睡眠不佳會(huì)出現(xiàn)注意力渙散；長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不佳可造成不合理的思考等異常情況。 愛(ài)吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老 有利于皮膚美容 睡眠時(shí)皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，分泌加強(qiáng)，促進(jìn)皮膚的再生。 睡美人——奧黛麗·赫本 睡眠的過(guò)程與階段 慢相睡眠和快相睡眠 慢相睡眠 思睡 淺睡 中睡 深睡 一般由清醒到深睡約需60~120分鐘。 慢相睡眠是全身放松階段，這時(shí)人的腦電波的活動(dòng)頻率降低，呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息。 睡眠品質(zhì)的高低取決于是否能盡快進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長(zhǎng)時(shí)間的“深睡眠”。 快相睡眠 身體表面繼續(xù)放松，而內(nèi)部機(jī)能卻開(kāi)始活躍。呼吸加快、體溫和心率明顯上升，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，新陳代謝活動(dòng)增加 組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充 器官系統(tǒng)的正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量 睡眠物質(zhì)——Melatonin Melatonin（MT，褪黑素）是人體重要的睡眠物質(zhì)，是松果腺分泌的一種生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)控睡眠質(zhì)量。體內(nèi)MT的減少 睡眠質(zhì)量下降：入睡困難、易醒、早醒、睡不深、多夢(mèng)等。 由于MT還具有清除體內(nèi)自由基、抗氧化的作用，所以有延緩衰老的作用。 健康的睡眠 睡眠的質(zhì) 上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不夢(mèng)少夢(mèng)，睡眠深沉香甜，不受環(huán)境干擾而驚醒。 睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)：醒后全身輕松，疲勞消失，頭腦清晰，精神飽滿，精力充沛，勝任工作和學(xué)習(xí)。 睡眠的量 一般成人每天約需睡 8 小時(shí)；青壯年約需睡7~9小時(shí)；幼兒、少年增加1~3小時(shí)，老年人減少1~3小時(shí)。 睡眠的最佳時(shí)間 青壯年晚上10點(diǎn)～清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)～ 清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)～ 清晨6點(diǎn)。 夢(mèng)與睡眠 夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，是睡眠

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