充足睡眠是指睡眠時(shí)間充足，而健康飲食是指食物中能量、營(yíng)養(yǎng)等足量攝入，保持人體健康，有利于整體人體狀態(tài)的維持。充足睡眠對(duì)人體健康有利，是消除疲勞、恢復(fù)體力的有效方法。

1、睡眠充足：睡眠充足能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌，可以緩解日常生活壓力，有利于保持健康、放松心情。人體在睡眠時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量促進(jìn)睡眠的褪黑素，褪黑素是調(diào)節(jié)人生物鐘的較多肽類(lèi)激素，能夠改善人體的生物鐘，所以充足的睡眠有利于保持健康、旺盛的精力;

2、食物充足：人體每日所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等都會(huì)在睡眠過(guò)程中消耗掉。充足的睡眠還能夠促進(jìn)肝臟排毒，減輕身體負(fù)擔(dān)，有利于身體健康。但需要注意，睡前不宜大量進(jìn)食，以免引起消化不良;

3、適量運(yùn)動(dòng)：睡前可適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎自行車(chē)等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速睡眠。同時(shí)適量運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張情緒，增加愉悅感，使人容易入睡;

4、其他方法：睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中含有的色氨酸可以幫助大腦鎮(zhèn)靜，提高睡眠質(zhì)量。還可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

充足的睡眠對(duì)人體健康有利，日常生活中應(yīng)注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜。睡前不宜暴飲暴食，也不宜喝咖啡、濃茶等具有刺激性的飲料，不宜過(guò)度勞累，避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

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