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睡眠對于我們的健康至關重要，但究竟什么才是最佳的睡眠時間呢？

一項名為《Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea》的研究探討了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體和重大死亡率之間的關系。

這項研究于2018年發(fā)表在Sleep Medicine期刊上，中文譯作“婦女健康倡議中睡眠時間和質(zhì)量與全因死亡率和全因死亡率的關系”。

這篇論文采用了觀察性研究的方法，具體來說是一項針對日本、中國、新加坡和韓國等亞洲國家的跨國調(diào)查研究。研究采集了大量的人口統(tǒng)計學數(shù)據(jù)、睡眠時間和死亡數(shù)據(jù)，并進行了復雜的統(tǒng)計分析，以探索睡眠時間與總體和重大死亡率之間的關聯(lián)。

從睡眠時間與總體死亡率的關系來看，這項研究發(fā)現(xiàn)，短期睡眠持續(xù)和過長的睡眠持續(xù)與總體死亡率之間有關聯(lián)。短期睡眠持續(xù)與增加的總體死亡率以及心血管疾病、癌癥和呼吸系統(tǒng)疾病的死亡率相關。相反，過長的睡眠持續(xù)與增加的總體死亡率以及心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和消化系統(tǒng)疾病的死亡率有關。

有趣的是，從最佳睡眠時間的非線性關系來看，研究表明最佳睡眠時間與總體死亡率和重大死亡原因之間的關系呈非線性。短期睡眠持續(xù)與總體死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率呈正相關關系，而過長的睡眠持續(xù)與這些死亡率之間表現(xiàn)出一個U型曲線關系。這意味著適度的睡眠時間與較低的總體死亡率和重大死亡率有關聯(lián)。

從其它潛在的影響因素來看，除了睡眠時間，還有其他因素可能對睡眠與死亡率之間的關聯(lián)起到作用。例如，生活方式、健康狀況、社會經(jīng)濟因素等都可能對結(jié)果產(chǎn)生影響。進一步的研究需要考慮這些因素以確認準確的關系。

總的來說，該研究結(jié)果顯示，睡眠時間與全因死亡率之間存在J型關聯(lián)——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。

與之類似，在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10h及以上時，最大程度地升高，分別增加43%與55%。

值得注意的是，這項研究中所使用的數(shù)據(jù)主要基于參與者的自我報告，因此可能會存在記憶偏差或主觀評估的問題。得出最佳睡眠時間的確切數(shù)字可能是有挑戰(zhàn)性的，因為每個人的生理和心理需求不同。

不過，雖然這項研究對睡眠時間與死亡率之間的關系提供了有趣的結(jié)果，但我們?nèi)孕柚斏鹘庾x。確切的睡眠時間在不同地區(qū)和個體中可能存在差異。最重要的是根據(jù)個人的需求和感受來獲得適度的睡眠。建議保持一個規(guī)律的睡眠時間表，避免太短或太長的睡眠持續(xù)時間，同時關注睡眠質(zhì)量和健康生活方式。

參考文獻：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945718302028#:~:text=In%20both%20baseline%20and%20time-dependent%20analyses%2C%20both%20short,medications%20was%20associated%20with%20an%20increased%20mortality%20risk.

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最后，小編跟大家聊聊碩博留學的一些事兒。在以往的工作中，我們發(fā)現(xiàn)很多條件很好的同學，也會在留學申請中老是走彎路，這里給大家提個醒。

一是留學準備不要太晚，別等快畢業(yè)了才趕著申請。因為那樣的話，績點、論文、英語等方面的提升都再也來不及，畢業(yè)季又很忙，申請起來，會更困難。

二是不要光自己在那琢磨，多積極尋求他人的幫助。很多同學在選校擇校、文書準備、計劃書撰寫過程中，不去咨詢專業(yè)人士意見，導致英文資料錯誤百出、計劃書質(zhì)量不高等問題。

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