我們都知道運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，但沒(méi)有哪一個(gè)遠(yuǎn)動(dòng)適合所有人，想要減肥效果明顯，最好是把兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

那么有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)順序應(yīng)該是怎樣呢？?jī)煞N運(yùn)動(dòng)應(yīng)該先做哪個(gè)呢？來(lái)一起看看這些健身小常識(shí)吧！有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別運(yùn)動(dòng)分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”兩大類。

準(zhǔn)確地講，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)叫做無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。

這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧無(wú)氧如何搭配運(yùn)動(dòng)這兩種運(yùn)動(dòng)各有各的用處。

低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

而高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。

如果時(shí)間充裕，最好無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)都做，一般建議大家先無(wú)氧再有氧，收獲兩種運(yùn)動(dòng)的好處。

如果你工作生活繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，那么你也可以做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（（HIIT，High-intensityIntervalTraining），減脂塑形的效果非常好。

爬樓梯能減肥嗎

05-05 1896

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：爬樓梯主要的運(yùn)動(dòng)部位雖然是大腿，但是它也能同時(shí)鍛煉全身。那么爬樓梯能減肥嗎？我們一起來(lái)看看。爬樓梯能減肥嗎走樓梯能起到較好減肥效果，因?yàn)樽邩翘葸^(guò)程中需要克服身體重量，可消耗更多能量，因此有助于

睡覺(jué)減肥方法的原理是什么 5招教你在睡眠期間燃燒更多熱量

05-05 1154

減肥如果可以在睡覺(jué)時(shí)同時(shí)進(jìn)行，絕對(duì)是大多數(shù)女性的福音。如果想要在睡眠時(shí)幫助卡路里燃燒，可以多喝綠茶，或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外，傍晚時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。睡覺(jué)減肥方法的原理這是一種經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)證據(jù)證明的一種有效的減肥方法，睡覺(jué)的時(shí)間和質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌從而影響脂肪的消耗

春季運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么 春季減肥最消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)排行榜

05-05 1525

在春暖花開的春季外出運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，既可以欣賞美景呼吸新鮮空氣又能做運(yùn)動(dòng)減肥，像跑步、游泳都是最佳春季運(yùn)動(dòng)減肥方法，也是最消耗卡里路的運(yùn)動(dòng)，能讓你快速瘦，下面就來(lái)看最消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)排行榜！春季減肥運(yùn)動(dòng)游泳→800卡燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉

為什么說(shuō)夏天是減肥的季節(jié) 4個(gè)夏季減肥誤區(qū)要注意

05-05 1180

為什么說(shuō)夏天是減肥的季節(jié)？1.夏天代謝快冬天寒冷，身體為了御寒會(huì)加快脂肪合成，并且冬天人們的運(yùn)動(dòng)積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會(huì)加快新陳代謝。新陳代謝加快，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會(huì)有過(guò)多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。2.夏天胃口不好吃得少新陳代謝加快，血液

夏季減肥瘦腰的方法是什么 夏季減肥吃6種食物瘦腰最有效

05-05 262

夏季是女生展現(xiàn)迷人曲線的時(shí)候，而對(duì)于一些身上贅肉橫生的妹子來(lái)說(shuō)，大概是最不想夏季的到來(lái)吧？所以夏季減肥是女生的重要功課，而對(duì)于難以攻克的腰部曲線讓妹子們十分苦惱，到底如何瘦腰才最迅速，今天就要為大家推薦幾個(gè)夏季減肥瘦腰的方法，讓你遠(yuǎn)離水桶腰！1、一天一定要有一餐正常吃飯減肥要循序漸進(jìn)，不要盲目的節(jié)食

減肥門路多 這些常見方法或在幫倒忙

05-04 856

夏天的腳步近了，不少愛(ài)美人士又將減肥提上日程。不吃晚餐、生酮飲食、靠毅力節(jié)食、吃減肥藥……這些方法都不建議盲目嘗試。減肥亦要健康，什么才是科學(xué)的方法？不吃晚餐減肥只適合短期減肥人群北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生蔡晶晶表示，不吃晚餐在一定程度上可以達(dá)到減肥效果，但只適用于短期減肥人群，不能作為一種長(zhǎng)期

“輕斷食”怎么斷？營(yíng)養(yǎng)師教你科學(xué)減肥

05-03 1721

近年來(lái)，輕斷食逐漸流行起來(lái)。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師毛佳汶提醒，輕斷食并不意味著不吃食物，而是合理地把握每日攝入的熱量，不僅能減肥，也有利于身體健康。那么究竟如何輕斷食才符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)呢？“輕斷食也叫間歇性斷食，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物?！泵雁虢榻B，目前，比較流

哪些運(yùn)動(dòng)方式，既不費(fèi)力，又可以達(dá)到減肥的目的

05-03 189

大家都知道運(yùn)動(dòng)是相對(duì)比較安全，也比較有效的一種減肥方式。平時(shí)進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，既可以達(dá)到減肥的目的，又不會(huì)對(duì)身體造成傷害。但是許多減肥人士卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太累而無(wú)法堅(jiān)持下去，實(shí)際上有些運(yùn)動(dòng)方式既不費(fèi)力，而且也能夠達(dá)到減肥的目的。哪些運(yùn)動(dòng)方式既不費(fèi)力又可以減肥呢？1、爬樓梯爬樓梯是一種不錯(cuò)的減肥方式，而且

羊肉的功效和功效

07-06 393

牛肉古時(shí)候稱之為羖肉、羝肉、羯肉等，既能御寒癥，又可補(bǔ)身體，對(duì)一切虛狀均有醫(yī)治和滋補(bǔ)實(shí)際效果，最適合于冬天服用，故被稱作冬季滋補(bǔ)品，備受大家熱烈歡迎，下邊我們一起來(lái)看一下羊肉的功效和功效。羊肉的功效和功效1.清肝火清目牛肉有利血、清肝火、清目之作用，對(duì)醫(yī)治產(chǎn)后貧血、結(jié)核病、夜盲癥、白內(nèi)障、閉角型青光

減肥吃什么水果比較好 這幾物一定喜歡

01-01 1519

吃什么減肥快?吃水果的好處可以說(shuō)是無(wú)人不知無(wú)人不曉了，水果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能為人體補(bǔ)充能量，還能達(dá)到瘦身的效果，那么吃什么減肥快呢?除了這個(gè)還有哪些方法可以幫助我們減肥?在減肥的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢，下面就讓我們一起去看看吧。吃什么減肥快1、蘋果蘋果應(yīng)該算是減肥當(dāng)中必不可少的一個(gè)水果了，它里面豐富

國(guó)家談判藥品實(shí)施“雙通道”落地

05-11 1018

為確保國(guó)家醫(yī)保談判藥品順利落地，昨日國(guó)家醫(yī)保局和國(guó)家衛(wèi)健委聯(lián)合出臺(tái)《關(guān)于建立完善國(guó)家醫(yī)保談判藥品“雙通道”管理機(jī)制的指導(dǎo)意見》（以下簡(jiǎn)稱《指導(dǎo)意見》）。北京青年報(bào)記者注意到，《指導(dǎo)意見》中首次從國(guó)家層面，將定點(diǎn)零售藥店納入醫(yī)保藥品的供應(yīng)保障范圍，并實(shí)行與醫(yī)療機(jī)構(gòu)統(tǒng)一的支付政策。在談判藥品進(jìn)入醫(yī)保目錄

脂肪肝對(duì)我們身體有哪些持續(xù)性的損害

05-06 1451

對(duì)于人身體內(nèi)臟當(dāng)中的疾病，肝病是比較常見的，而由于現(xiàn)在大有大力的飲食習(xí)慣，還有一些高油膩和高脂肪的食物的選擇，很容易讓我們的身體出現(xiàn)問(wèn)題，最常見的一種就是脂肪肝，那我們?cè)谥靖芜@一種疾病的治療當(dāng)中，支撐脂肪肝初期和脂肪肝后期是有不同的表現(xiàn)的，對(duì)我們身體有哪一些損害呢?今天小編就來(lái)跟大家分享一下，脂肪

棋類運(yùn)動(dòng)有益健康

04-15 775

各種棋類運(yùn)動(dòng)不僅是緊張激烈的智力競(jìng)賽，更是有利身心、延年益壽的娛樂(lè)活動(dòng)。古人就有“善弈者長(zhǎng)壽”之說(shuō)。下棋簡(jiǎn)單易學(xué)，走棋對(duì)弈，情趣高雅，靜中有動(dòng)，不僅能鍛煉思維能力，陶冶情操，而且對(duì)促進(jìn)老年人的身心健康也有積極作用。下棋怡性 下棋可以使人“清靜養(yǎng)性”，在對(duì)弈中“樂(lè)而忘憂”。下棋時(shí)心平氣靜，謀定而動(dòng)，談