摘要：

目的:體適能(physical fitness,PF)是機(jī)體有效與高效執(zhí)行自身機(jī)能的能力,也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力,主要包括:健康體適能,競(jìng)技體適能和代謝體適能.對(duì)老年人來(lái)說(shuō),他們關(guān)心的是促進(jìn)健康,預(yù)防疾病并提高日常生活及工作效率所需的體適能,即健康體適能(Health-related PhysicalFitness,Health-related PF).健康體適能包括五個(gè)方面:心肺耐力,身體成分,肌肉耐力和力量,柔韌性及平衡性.功能性訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)者的能力,并滿足日常生活活動(dòng)能力,工作或玩耍不受傷害或疲勞的風(fēng)險(xiǎn).近年來(lái)功能性訓(xùn)練也逐漸成為改善老年人健康體適能的重要方法,本研究通過(guò)綜述現(xiàn)階段功能性訓(xùn)練對(duì)老年人健康體適能的作用,皆在促進(jìn)功能性訓(xùn)練在老年人健康體適能領(lǐng)域的應(yīng)用.方法:采用文獻(xiàn)綜述法,在探討我國(guó)老年人體質(zhì)健康狀況的基礎(chǔ)上,從功能性訓(xùn)練對(duì)老年人健康體適能的五個(gè)方面——有氧耐力,肌肉力量,柔韌性,敏捷性和動(dòng)態(tài)平衡的影響來(lái)探析功能性訓(xùn)練與老年人健康體適能的關(guān)系,為老年人科學(xué)健身提供理論指導(dǎo).以"Functional Training","Physical Fitness","Health-related PhysicalFitness","older people"等為關(guān)鍵詞檢索英文數(shù)據(jù)庫(kù),以"功能性訓(xùn)練","老年人","體適能","健康體適能"等為關(guān)鍵詞檢索中文數(shù)據(jù)庫(kù),對(duì)所得文獻(xiàn)進(jìn)行歸納整理成文.結(jié)果:(1)功能性訓(xùn)練對(duì)有氧耐力的影響:功能性訓(xùn)練能提高老年人有氧耐力.相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)大肌群有節(jié)奏地活動(dòng)可提高老年人有氧耐力成績(jī),推薦的有氧訓(xùn)練為中等強(qiáng)度,每周至少5次,每次30-40分鐘,并逐漸增加運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間,頻率和強(qiáng)度.(2)功能性訓(xùn)練對(duì)肌肉力量的影響:功能性訓(xùn)練能增強(qiáng)老年人肌肉力量.對(duì)于上肢功能肌群(肱二頭肌,肱三頭肌,肩背部伸肌),下肢功能肌群(伸髖,伸膝,踝背伸跖屈)以及軀干和核心穩(wěn)定肌群(腹部,下背部)的肌肉力量都有顯著提高.推薦的力量訓(xùn)練為對(duì)主要肌群每周訓(xùn)練兩次,每次至少1組,8-12次重復(fù)直至疲勞.(3)功能性訓(xùn)練對(duì)柔韌性的影響:功能性訓(xùn)練能改善老年人柔韌性.柔韌性是完整的身體活動(dòng)的一部分,其減退會(huì)影響靈活性并造成功能受限.當(dāng)老年人進(jìn)行有氧或力量訓(xùn)練時(shí),需先熱身,再做一些靜力性柔韌練習(xí).推薦進(jìn)行10分鐘主要肌群的拉伸,每次伸展10-30秒,重復(fù)3-5次.(4)功能性訓(xùn)練對(duì)敏捷性和動(dòng)態(tài)平衡的影響:功能性訓(xùn)練能提升老年人的敏捷性和動(dòng)態(tài)平衡.敏捷性涉及速度與協(xié)調(diào),在移動(dòng)中維持姿勢(shì)穩(wěn)定為動(dòng)態(tài)平衡,二者結(jié)合對(duì)于完成一些移動(dòng)動(dòng)作十分重要,并能降低跌倒風(fēng)險(xiǎn).提高敏捷性和平衡需多系統(tǒng)共同參與姿勢(shì)和速度的控制(軀體感覺(jué),視覺(jué),前庭覺(jué),肌肉骨骼).推薦的訓(xùn)練為每周90分鐘的平衡和中等強(qiáng)度的肌肉力量練習(xí),每周步行1小時(shí),最好分布在3天或更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行.結(jié)論:功能性訓(xùn)練對(duì)提高老年人有氧耐力,增強(qiáng)肌肉力量,改善柔韌性以及提升敏捷性和動(dòng)態(tài)平衡具有良好的效果,進(jìn)而改善老年人的健康體適能,提高其生活質(zhì)量,促進(jìn)社會(huì)健康老齡化.因此,功能性訓(xùn)練為可用于增強(qiáng)老年人健康體適能的有效方案,未來(lái)仍需進(jìn)一步研究探索功能性訓(xùn)練的方式,時(shí)間,頻率,強(qiáng)度及其內(nèi)在的生理機(jī)制.

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