一、肌肉放松的好處有哪些

　　1、達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。事實(shí)上，放松運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)之后的冷卻，它跟運(yùn)動(dòng)之前的預(yù)熱一樣不能進(jìn)行忽視，這樣才能夠達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)功效。若是在做完運(yùn)動(dòng)之后馬上靜止不動(dòng)，不但會(huì)讓高度運(yùn)轉(zhuǎn)的肌肉和神經(jīng)得不到緩沖，激素水平和血壓都還沒(méi)降下來(lái)，這對(duì)人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行適量的放松，能夠讓身體的各個(gè)部位慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的停止，能夠保護(hù)身體健康。

　　2、及時(shí)吸入氧氣。其次，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要大量的氧氣來(lái)供人體的代謝使用，人體也會(huì)在代謝的過(guò)程中產(chǎn)生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來(lái)排出到身體外。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)于的劇烈，人體很有可能會(huì)出現(xiàn)一時(shí)供應(yīng)不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內(nèi)的二氧化碳不能夠及時(shí)的排除到身體外。若是做一些放松運(yùn)動(dòng)，那就能夠及時(shí)的吸進(jìn)氧氣，將二氧化碳呼出來(lái)。

　　3、緩解精神壓力。另外，人體在做完運(yùn)動(dòng)之后，就必須要慢慢的恢復(fù)到相對(duì)安靜的一個(gè)狀態(tài)，這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時(shí)心理的緊張感。從心理學(xué)上來(lái)看，在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行充分的放松運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助人體心理上的恢復(fù)，還能夠培養(yǎng)出積極的心態(tài)。

二、肌肉放松的方法有哪些

　?。?）熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無(wú)熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。

　?。?）電療：多采用電興奮療法和間動(dòng)電流療法。

　　（3）按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開(kāi)，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘。

　?。?）口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。其作用機(jī)制還不清楚。

　　（5）伸展練習(xí)：伸展練習(xí)不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習(xí)時(shí)不能太急劇或太猛。過(guò)猛可能進(jìn)一步損傷結(jié)締組織。伸展練習(xí)中的靜力牽張是一種簡(jiǎn)單而有效的方法時(shí)間不易過(guò)久，中間應(yīng)有休息而利于血流通暢。

　?。?）針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關(guān)穴位或斜刺（順肌纖維走向）酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時(shí)進(jìn)行，亦可在運(yùn)動(dòng)后延遲痛尚未出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行，對(duì)延遲痛起一定的預(yù)防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。

三、人體肌肉是由什么組成的

　　人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長(zhǎng)的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。

　　按結(jié)構(gòu)和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長(zhǎng)肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

　　骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學(xué)反應(yīng)迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續(xù)供氧運(yùn)動(dòng)。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。

　　頭肌可分為面肌（表情?。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。

四、肌肉訓(xùn)練有什么意義

　　皮膚下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的巖石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協(xié)助你度過(guò)每一天。

　　肌肉幫助我們對(duì)抗地心引力。肌肉纖維控制每個(gè)動(dòng)作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬(wàn)細(xì)微的纖維集結(jié)成肌肉束，進(jìn)而形成完整的肌肉系統(tǒng)。以攀巖愛(ài)好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的松緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部分屬于骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結(jié)合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。

　　肌肉可以牽動(dòng)眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼；手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀巖者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續(xù)不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。

　　我們可以決定什么時(shí)候以及怎樣牽動(dòng)骨骼肌，但我們并不能夠時(shí)刻察覺(jué)這種變化。有的時(shí)候你可能會(huì)微微調(diào)整姿勢(shì)以保持平衡，但也許這種姿勢(shì)的改變你自己并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這種動(dòng)態(tài)的平衡一直在發(fā)生著。但也有些肌肉是我們無(wú)法隨意控制的--消化系統(tǒng)。那里有許多非隨意肌。我們的胃部有三種非隨意?。▋?nèi)斜、中環(huán)和外縱三層平滑?。┴?fù)責(zé)碾碎食物。小腸里有兩種，負(fù)責(zé)像蛇一樣擠壓食物，然后再拉長(zhǎng)往前推。非隨意肌還幫助我們的心臟持續(xù)跳動(dòng)。心肌在我們的一生中只進(jìn)行著一件事：輸送血液。

　　通過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，肌肉可以變得發(fā)達(dá)。但大塊的肌肉一定好嗎？答案是否定的。毛細(xì)血管負(fù)責(zé)攜帶紅血球流經(jīng)肌肉。肌肉劇烈收縮的時(shí)候，毛細(xì)血管遭到擠壓，肌肉會(huì)開(kāi)始缺氧，廢物開(kāi)始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無(wú)法作出快速的反應(yīng)，疲勞感于是不斷襲來(lái)。

　　以攀巖為例，肌肉發(fā)達(dá)的強(qiáng)壯男性攀登者可能會(huì)以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會(huì)很快。但他的前臂的肌肉很快就會(huì)缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰(zhàn)面前，女性比男性更具優(yōu)勢(shì)。攀巖講求更多的是一個(gè)人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔(dān)自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對(duì)毛細(xì)血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。

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