如果您想在室內(nèi)騎行時(shí)獲得真正的路感，那么自行車教練是您的不二之選。 兩個(gè)輪子都是自由的，您的自行車就可以在您身下自然移動(dòng)，就像在室外一樣。

滾輪還可以幫助您形成流暢、絲滑的踏板行程（因?yàn)槿绻奶ぐ宀黄秸?，您就不?huì)很容易地停留在上面）。 平穩(wěn)的踩踏動(dòng)作有助于在道路上提供平穩(wěn)、高效的動(dòng)力。 它還可以增強(qiáng)您的本體感覺(jué)，即您的身體在空間中的位置感，這有助于提高您在戶外騎行時(shí)自行車的操控能力。

訓(xùn)練明智，在那些旋轉(zhuǎn)的鼓上保持平衡可以激活和加強(qiáng)你的核心并穩(wěn)定肌肉，當(dāng)你被鎖定在課堂上時(shí)，這些肌肉大部分都會(huì)入睡。 它們也非常適合撥動(dòng)您的心理游戲，因?yàn)槟枰凶⒁饬屠潇o才能長(zhǎng)時(shí)間保持自行車居中和直立。 隨著時(shí)間的推移，這會(huì)讓你成為一個(gè)精神更強(qiáng)大的自行車手。

很有可能，如果您正在閱讀本文，您可能已經(jīng)對(duì)騎自行車產(chǎn)生了興趣，或者至少對(duì)騎自行車產(chǎn)生了興趣，而您正面臨一個(gè)很大的障礙：如何開(kāi)始。 騎滑輪需要一點(diǎn)耐心，但通過(guò)練習(xí)，您很快就能自信地以平滑的圓圈方式滾動(dòng)。

充分利用訓(xùn)練滾筒的 10 個(gè)技巧

調(diào)整滾輪

自行車滾筒由位于框架內(nèi)的三個(gè)旋轉(zhuǎn)鼓組成。 第一個(gè)（前）鼓和第二個(gè)鼓通過(guò)管或帶連接。 第三個(gè)（后）滾筒獨(dú)立旋轉(zhuǎn)。 您可以調(diào)整前后滾輪之間的間隙以適合您自行車的長(zhǎng)度。

當(dāng)您將自行車放在滾輪上時(shí)，前輪應(yīng)位于第一個(gè)滾輪上，以便前軸略微位于滾輪頂部的后面。 后輪應(yīng)均勻定位在后部的第二個(gè)和第三個(gè)滾輪之間。

建立你的支持

大多數(shù)人騎自行車最大的恐懼就是摔倒。 將您的滾輪放在您可以輕松夠到并用于穩(wěn)定的支撐結(jié)構(gòu)旁邊，以減輕這種擔(dān)憂。 工作臺(tái)面、結(jié)實(shí)的桌子或工作臺(tái)很有用，因?yàn)樗梢宰鳛榉胖盟?、便攜式揚(yáng)聲器、零食、電子產(chǎn)品和其他您可能想放在手邊的物品的表面。

尋找焦點(diǎn)

你的眼睛會(huì)想盯著前輪。 這就像試圖爬上路緣石或狹窄的橋時(shí)低頭凝視； 所以更難保持放松和平衡。 將諸如筆記本電腦、平板電腦或其他設(shè)備之類的物體放在您面前幾英尺處，這樣您就可以自然地向上和向前注視，從而更容易保持直線。

準(zhǔn)備你的冷卻站

當(dāng)你鍛煉身體的每一塊肌肉時(shí)，你會(huì)大汗淋漓。 在您身下和車把上放一條毛巾以吸汗，并在您面前至少放置一個(gè)好風(fēng)扇以產(chǎn)生涼爽的“逆風(fēng)”。

上船

要上車，首先要確保自行車的中間檔位適中。 太小的齒輪會(huì)使您在獲得動(dòng)力之前旋轉(zhuǎn)； 太大的齒輪會(huì)使它難以前進(jìn)。

跨坐在頂管上，雙腳站在側(cè)欄桿上。 將你的外側(cè)踏板（離你的腳最遠(yuǎn)的那個(gè)）放在六點(diǎn)鐘的位置并接合它。 將你內(nèi)側(cè)的手放在你的支撐上，在馬鞍上站直并用你的內(nèi)側(cè)腳支撐。

如果您發(fā)現(xiàn)很難適應(yīng)防滑釘，您總是可以從平腳踏板和普通訓(xùn)練鞋開(kāi)始。 這樣你就可以在需要時(shí)快速放下腳，這樣你就會(huì)感覺(jué)不那么緊張，在你走的時(shí)候會(huì)更放松。

開(kāi)始滾動(dòng)

保持姿勢(shì)穩(wěn)定，一只手放在支撐物上，開(kāi)始踩踏板。 加快速度，以 80 到 90 rpm 的節(jié)奏為目標(biāo)，盡可能快。 如果踩得太慢，將很難保持筆直和直立； 一點(diǎn)速度和動(dòng)力是你的朋友。

一旦您加快速度并且自行車固定在您的下方，輕輕地將您的手從架子上移開(kāi)并將其放在橫桿上。 如果您需要伸展和穩(wěn)定身體，支撐始終在您身邊。） 嘗試保持牢固但放松地握住杠鈴，并放松上半身。 過(guò)大的張力會(huì)導(dǎo)致自行車顛簸，難以保持平衡和穩(wěn)定。

完成后下馬

當(dāng)你準(zhǔn)備好完成時(shí)，將你的手放在你的支撐物上并降低自己停下來(lái)。 松開(kāi)你的外側(cè)腳并下臺(tái)。

循序漸進(jìn)

由于您永遠(yuǎn)不會(huì)停止踩踏板，因此與教練一起訓(xùn)練可能看起來(lái)很困難。 逐漸增加持續(xù)時(shí)間，從 10 到 15 分鐘的短時(shí)間開(kāi)始。 一旦您可以舒適地騎行 30 分鐘，您就可以開(kāi)始通過(guò)改變手的位置、換檔以及增加或減少節(jié)奏來(lái)挑戰(zhàn)自己。

進(jìn)行一些間歇訓(xùn)練

滾筒是高節(jié)奏間隔的完美平臺(tái)。 每周將它們納入您的訓(xùn)練中一次或兩次是提高效率并在更高步頻下感覺(jué)更舒適的好方法。

考慮替代滾筒

滾輪最大的缺點(diǎn)是無(wú)法脫離鞍座并奔跑（除非你真的很有天賦）。 較新型號(hào)的滾輪通過(guò)將滾輪放在雪橇或旋轉(zhuǎn)系統(tǒng)上消除了這個(gè)問(wèn)題，當(dāng)您從馬鞍上站起來(lái)時(shí)，滾輪可以在您的下方移動(dòng)。

您還可以購(gòu)買智能訓(xùn)練器，讓您可以通過(guò)藍(lán)牙通過(guò)電子設(shè)備增加阻力，這樣您就可以模擬攀登和更困難的條件。 Smart Trainers 還允許您與 Zwift 等沉浸式虛擬駕駛平臺(tái)配對(duì)。