減肥時晚餐熱量應(yīng)該控制在多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

減肥時晚餐的熱量建議控制在總熱量攝入的25%以內(nèi)，這是根據(jù)人體在夜晚新陳代謝較慢的特性得出的，有助于減少過多熱量的攝入。具體的熱量取決于個人的基礎(chǔ)代謝率、活動量、以及所處的健康狀態(tài)和目標(biāo)體重。

1. 基礎(chǔ)代謝率是影響熱量需求的一個重要因素，可以通過在線工具進行計算。

2. 活動量也是決定熱量需求的一個重要因素，運動量大的人需要的熱量會相應(yīng)增加，所以在計算基礎(chǔ)代謝率后需要考慮活動量對熱量需求的影響。

3. 健康狀態(tài)和目標(biāo)體重也會影響熱量的需求，某些疾病可能會使人體的熱量需求增加。同時，為了保持減肥的健康性和可持續(xù)性，一般建議每周減重0.5-1公斤。

在實際操作中，除了控制晚餐熱量外，還需要注意營養(yǎng)均衡，選擇低熱量高營養(yǎng)的食物，避免空腹和暴飲暴食。此外，如果能結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，減肥效果會更好。

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