孕婦怎么控制體重

"孕婦控制體重的方法：一、改變飲食結(jié)構(gòu)。首先，不吃高熱量的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物，比如蛋糕、肥肉、薯片等等。另外米飯、面食等也不是吃越多越好，不可以超過(guò)每日的標(biāo)準(zhǔn)供給量，避免熱量過(guò)剩而造成肥胖。其次，蔬果代替部分零食，有些準(zhǔn)媽媽喜歡吃零食，尤其在餐后，還喜歡大量的吃零食，這種行為容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。零食可以吃，但是要少吃，而且還不要吃熱量太高的零食，用蔬菜和水果代替部分零食，增加維生素和有機(jī)物的攝入，更加營(yíng)養(yǎng)。二、做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)。在懷孕的時(shí)候，反而更需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)并不一定是跑步、游泳、打球等比較激烈的，應(yīng)該做做家務(wù)、飯后散步，這些運(yùn)動(dòng)都能讓身體活動(dòng)起來(lái)?？傊?，孕媽媽做力所能及的運(yùn)動(dòng)，既有利于體重控制，又可以讓分娩更加順利。三、孕婦還得長(zhǎng)期監(jiān)控體重。孕晚期的體重增加會(huì)比孕中期要更慢一些，每個(gè)月約增長(zhǎng)兩斤。如果增長(zhǎng)速度過(guò)快，就要警惕肥胖，所以孕媽媽應(yīng)該監(jiān)控自己的體重，避免過(guò)度肥胖。"

孕婦如何控制體重

"孕婦控制體重，首先，飲食要有規(guī)律，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，吃得過(guò)快食物咀嚼不細(xì)，會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和夜宵，吃零食會(huì)導(dǎo)致孕婦肥胖，而且零食可能沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，夜宵也是增加體重的一大因素，特別是睡前兩小時(shí)，孕婦應(yīng)該減少進(jìn)食量，否則脂肪容易堆積。另外，孕婦應(yīng)多吃綠色蔬菜，蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，有助于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的吸收，還能防止便秘。孕婦還應(yīng)該少吃油膩的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴飲暴食。"

孕婦怎么控制體重

孕婦控制體重小技巧如下：1、首先要找專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師設(shè)定一天的熱能、主食量，三餐一定要定時(shí)定量；2、吃飯的時(shí)候要盡量選擇較小的碗跟盤子裝食物，造成視覺(jué)上的誤差；3、可以在主食里面適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)粗糧，不但增加飽腹感，還可以減少攝入能量，而且粗糧里面含豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)防止便秘；4、吃飯前可以先喝點(diǎn)湯，再吃綠葉的青菜，湯要選擇清淡的，比如蔬菜蘑菇湯，少放或不放油，或者不放面粉、淀粉來(lái)勾芡。還有吃飯的順序問(wèn)題，在一頓飯的最后要吃主食和葷菜，可以選擇先吃蔬菜再吃葷菜最后吃主食，這樣造成視覺(jué)上的飽腹感，還有葷菜方面要選擇瘦肉，去皮的瘦肉，去皮的雞鴨、魚、貝類，避免吃肥肉，一些高脂肪的食物；5、不要養(yǎng)成飯后立即吃水果、甜點(diǎn)、堅(jiān)果的習(xí)慣，減慢吃飯的速度，每一頓飯或者每一口飯的咀嚼要15-20下，一頓飯盡量控制在15-20分鐘內(nèi)吃完。減少烹調(diào)油的用量，不管用多好的油，比如橄欖油、亞麻籽油、花生油、豬油，能量都一樣，只是里面的含脂肪酸種類不同，家里面常見(jiàn)的1調(diào)羹的油就是為10g，每天不超過(guò)3調(diào)羹的攝入。每天要多吃綠葉的新菜，但是如果吃土豆、山藥、芋頭等含有淀粉的蔬菜時(shí)，主食量要適當(dāng)?shù)臏p少。水果每天2-3個(gè)，水果要盡量選擇硬度大、酸的、富含水分的水果，水果盡量放在兩餐之間食用，因?yàn)樗秤锰嘁矔?huì)引起體重的增長(zhǎng)，不吃油炸、油煎的食物、不吃動(dòng)物內(nèi)臟，還可以選擇吃一些堅(jiān)果，但是不要太多，堅(jiān)果類含豐富的脂肪酸，因?yàn)楹苋菀桩a(chǎn)生飽腹感，還有不要養(yǎng)成邊看電視邊吃零食習(xí)慣，這樣可以防止不知不覺(jué)中吃過(guò)量。要選擇吃整個(gè)水果而不是榨果汁，因?yàn)樗锩婧S富的膳食纖維，膳食纖維可以控制體重，水果里面較高的糖分可以轉(zhuǎn)化成脂肪存在肝臟里面，也會(huì)引起體重增長(zhǎng)，引起血糖波動(dòng)很大。吃飽飯后也不要強(qiáng)迫自己，吃下更多的剩飯剩菜，當(dāng)剩飯的垃圾桶，在家中不儲(chǔ)存過(guò)量的飲食，尤其帶有奶油夾心的零食，還有飯的休息，半個(gè)小時(shí)后要想辦法運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘左右，多飲水增加自身的代謝，最好選擇白開(kāi)水，如果出汗比較多可以適當(dāng)選擇淡鹽水，含有電解質(zhì)的水。

孕婦怎么控制體重

孕期體重控制非常重要，體重控制得好，小孩才不至于發(fā)育過(guò)大；體重控制得好，對(duì)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)也有很大幫助。孕期一般要求12周之內(nèi)體重增長(zhǎng)＜2-4斤，12周以后體重增長(zhǎng)每周＜1斤。如果超過(guò)這個(gè)范圍，屬于體重控制不好，容易導(dǎo)致胎兒偏大，甚至巨大兒，也增加?jì)寢尞a(chǎn)后的恢復(fù)難度。 孕期要想體重控制得好，主要是要少吃甜食和水果，甜食、水果吃多了媽媽會(huì)血糖偏高，不僅導(dǎo)致自己體重增加，也會(huì)導(dǎo)致胎兒偏大，甚至巨大兒，增加難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。另外，要餐后多活動(dòng)，至少活動(dòng)半小時(shí)以上。

李儒芝主任醫(yī)師

復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院三甲全國(guó)第85

孕婦如何控制體重

通常建議懷孕后適當(dāng)控制體重，主要方法如下：1、飲食方面：蛋白類物質(zhì)可適當(dāng)多添加，如肉、蛋、魚、蝦，但吃飽后避免再進(jìn)食。水果如西瓜、蘋果、葡萄、香蕉，也是碳水化合物，進(jìn)食過(guò)多可導(dǎo)致體重增加，適當(dāng)控制飲食，以保證不餓為前提；2、適當(dāng)活動(dòng)：飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步，根據(jù)身體狀況而定，走20-30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間均可。如果懷孕前體重在正常范圍，建議孕期體重增加在20-25斤左右，屬于較合理范圍。若體重偏胖，孕期增加體重需適當(dāng)再降低，而體重偏瘦，孕期體重增加幅度可適當(dāng)增加。若將體重控制在合理水平，通常胎兒體重在6.5斤左右，對(duì)順產(chǎn)較有利。

孕婦控制體重吃什么

孕婦控制體重，首先要控制飲食，尤其是少吃水果和甜食，其次可以多食用含蛋白質(zhì)豐富的食物及各種蔬菜，具體如下：1、肉類：主要包括各種肉類，包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，也含有豐富的鐵、鈣等微量元素，對(duì)孕婦和胎兒都有很好的作用，而且可以控制體重，不會(huì)使孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)多；2、青菜：如白菜、菠菜、芹菜等綠葉菜，含有豐富的葉酸及鈣、微量元素等，也含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)排便、預(yù)防便秘，不會(huì)增加孕婦體重。若食用過(guò)多水果、甜食以及含淀粉多食物，會(huì)導(dǎo)致孕婦體重增加，通常一天補(bǔ)充一個(gè)蘋果的糖分足矣。如果水果、甜食或者淀粉多的食物食用過(guò)多，導(dǎo)致血糖偏高，引起胎兒偏大、甚至巨大兒，會(huì)增加難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

孕婦控制體重的方法

妊娠女性是特定生理狀態(tài)人群，妊娠期婦女通過(guò)胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需全部營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)過(guò)280天將1個(gè)單細(xì)胞受精卵孕育成體重3kg左右新生兒。和非妊娠期女性相比，孕婦生殖器官以及胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育都需要更多營(yíng)養(yǎng)，實(shí)踐也證明，母體營(yíng)養(yǎng)對(duì)妊娠將產(chǎn)生至關(guān)重要影響。營(yíng)養(yǎng)不良孕婦營(yíng)養(yǎng)改善，能明顯地改善妊娠結(jié)局，并維持母體健康。妊娠期需要監(jiān)測(cè)孕婦體重變化，較理想增加速度為妊娠早期共增加1-2kg。妊娠中期和妊娠晚期每周增加0.3-0.5kg，總增加10-12kg。凡每周增加體重＜0.3kg或＞0.5kg者，應(yīng)該調(diào)整飲食，適時(shí)控制與監(jiān)測(cè)孕婦體重變化有利于母兒健康。所以妊娠后飲食上主要注意以下幾個(gè)方面：1、適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物，切忌過(guò)飽飲食；2、少鹽、少糖，適當(dāng)進(jìn)食水果，每水果量在300-500g為宜，要少進(jìn)食含糖過(guò)高的水果，比如香蕉、菠蘿等；3、餐后應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況，比如是否有宮縮，包括孕周大小等進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。

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