產(chǎn)科醫(yī)生不會(huì)告訴你的孕期食補(bǔ)3條真相
提起蛋白質(zhì),相信大家都知道,它是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。比如說(shuō):4歲以上的幼兒與青少年,攝入充足且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),能夠更好地保證成長(zhǎng)發(fā)育階段需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)成長(zhǎng);身體抵抗力差、免疫力低下、經(jīng)常生病的人,能較好地改善身體問(wèn)題,盡快恢復(fù)健康。
而對(duì)于懷孕期間的媽媽來(lái)說(shuō),優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入更是必不可少的,很多明智的孕媽媽都會(huì)積極地補(bǔ)充額外的蛋白質(zhì)。這到底是為什么呢?我們一起來(lái)看看。
一、缺乏蛋白質(zhì)對(duì)孕婦的影響
大部分女性在懷孕期間,醫(yī)生都會(huì)建議她們?cè)黾訉?duì)蛋白質(zhì)的攝入量,孕婦得到充足的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,可以預(yù)防孕期的營(yíng)養(yǎng)性貧血、水腫、脫發(fā)等問(wèn)題,更能提高免疫力,少生病少吃藥。如果蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏,很可能會(huì)引發(fā)胎兒流產(chǎn)。
綜合來(lái)說(shuō),孕婦體內(nèi)蛋白質(zhì)不夠,其一,難以為子宮、乳房與胎盤(pán)提供充足的營(yíng)養(yǎng)素,其二,會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量以及分娩力,其三,并不利于產(chǎn)后的哺乳質(zhì)量與身體恢復(fù)等。
二、缺乏蛋白質(zhì)對(duì)胎兒的影響
孕婦缺乏蛋白質(zhì),或者總蛋白偏低,一方面來(lái)說(shuō),會(huì)影響寶寶的腦細(xì)胞,中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,導(dǎo)致出生后體重過(guò)輕,整體發(fā)育遲緩、體格較小、免疫力低下等狀況,另一方面,當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝較旺盛,而孕婦在消耗過(guò)多又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充的情況下,會(huì)導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)。
另外,孕媽媽平時(shí)在飲食中,可適當(dāng)食用一些牛奶,雞蛋、孕婦奶粉等相關(guān)營(yíng)養(yǎng)品,這些食物也含有蛋白質(zhì),能夠幫助孕媽媽在日常中更好地保證自身蛋白質(zhì)的攝入能達(dá)到需求水平。
蛋白質(zhì)的來(lái)源 懷孕期間攝入的蛋白質(zhì)的最好來(lái)源就是少量地來(lái)自飽和脂肪,多多攝入那些有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的蛋白質(zhì)。魚(yú)類和海鮮類就是很好的來(lái)源。瘦肉、雞蛋、家禽和乳制品同樣也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。動(dòng)物體內(nèi)有完整的蛋白質(zhì)源,包含了單一食物中的所有的氨基酸。對(duì)于蔬菜蛋白質(zhì)的來(lái)源,例如豆子、豆腐和堅(jiān)果需要和其它食物搭配,以便獲得更為完整的蛋白質(zhì)和氨基酸。比如說(shuō),豆子和大米各含有不同的氨基酸,如果將二者組合在一起,就會(huì)獲得更多氨基酸。
攝入蛋白質(zhì)的數(shù)量 懷孕期間的女性每天要攝入70克的蛋白質(zhì),而其他女性則需要攝入45克蛋白質(zhì)。這個(gè)數(shù)量是一周的平均值,因此,如果你今天攝入的蛋白質(zhì)含量不足的話,明天可以增加一點(diǎn)。你需要和你的醫(yī)生或者護(hù)理者談一談,來(lái)決定需要攝入的蛋白質(zhì)的含量。
三、孕期除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)你還需要
孕婦在補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)要注意,并不是越多越好,要在合理科學(xué)的范圍內(nèi),因?yàn)樵诿總€(gè)孕期階段,攝入的蛋白含量都是不同的,需要根據(jù)醫(yī)生的建議食用,特別是蛋白粉,這樣才能在安全的范圍內(nèi)更好地補(bǔ)充與滿足孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)素,讓胎兒體內(nèi)的器官等能得到健康的成長(zhǎng)。
除此之外,平時(shí)還可以吃一些含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),又不容易長(zhǎng)體重的食物,如核桃、水果、燕麥粥等,這能將含有不同蛋白質(zhì)的食物相結(jié)合,讓孕媽得到更全面的吸收,如果對(duì)孕期營(yíng)養(yǎng)了解不夠,還可以先看一下相關(guān)書(shū)籍,補(bǔ)充自己的知識(shí)。
對(duì)于每一個(gè)孕媽媽來(lái)說(shuō),需要清楚地知道這個(gè)事實(shí),在孕期、哺乳期內(nèi),堅(jiān)持合理科學(xué)地補(bǔ)充適當(dāng)且充足的蛋白質(zhì),能夠讓寶寶生長(zhǎng)得更健康且快樂(lè),智力的發(fā)育也會(huì)更好,日后會(huì)更聰明,而且對(duì)于孕婦本人來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)的補(bǔ)充在產(chǎn)前、產(chǎn)后的影響都是很巨大的,好處很多。
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