隨著現(xiàn)代生活的進(jìn)步，人們出行有汽車代步、吃飯有外賣送餐等，從而使人們的腸胃變得越來越不健康，問題越來越多。而今天就跟大家說說晚餐怎么吃，才能是腸胃健康起來。

健康晚餐的6條建議，讓腸胃健康起來！

1、分配好一天飲食的比例

大家都知道這樣一句諺語，早餐吃得像國王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐，就是告訴大家要合理分配吃飯的比例。

而且根據(jù)中國營養(yǎng)膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是“343”原則：即：早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成。

2、晚上不要總吃剩菜

雖然現(xiàn)在上班很累，很多人回家后晚上都不想再做飯了，于是拿出之前的剩飯剩菜對(duì)付對(duì)付。但是最好是不要吃剩菜。

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病，都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進(jìn)一步誘發(fā)胰腺病變。

3、晚餐要“查漏補(bǔ)缺”

吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的營養(yǎng)都補(bǔ)上。

比如，沒吃足500克蔬菜，晚餐就該吃一大盤青菜；如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就來碗雜糧粥；如果沒吃豆制品，晚上就該來個(gè)豆腐。在補(bǔ)足了前兩頓缺的食物，晚餐才能為全天營養(yǎng)找到平衡。

4、吃晚飯時(shí)一心一意

“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣最影響消化了。邊吃飯邊干別的會(huì)分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

5、晚上最好不要喝湯

晚上吃不下飯的人，通常會(huì)煲肉類湯作為晚餐，以補(bǔ)充身體所需。

但是排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高，尤其是對(duì)心血管有害的飽和脂肪含量很高，不宜常喝。

而且胃腸不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比較弱。如果要喝煲湯，應(yīng)該撇掉大部分浮油。因此，肉類煲湯不適合晚上食用，選在中午吃比較好。

6、晚上不要吃產(chǎn)氣食物

如果晚上吃的是一些產(chǎn)生較多氣體的食物。如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等，就會(huì)讓人產(chǎn)生腹脹感，從而妨礙正常睡眠。也不利于人體腸胃健康！

適當(dāng)控制食量，對(duì)健康真有好處，尤其是對(duì)于營養(yǎng)過剩的人，改變就從今天晚餐開始吧，每天吃個(gè)七分飽！

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