80%的人都做錯了！北京家恩德仁醫(yī)生告訴你：0-10月孕期營養(yǎng)到底怎么補(bǔ)？

北京家恩德仁醫(yī)院提醒各位準(zhǔn)媽媽，在懷孕期間，營養(yǎng)的攝入那可是“一個人吃，兩個人吸收”，胎寶寶所需要的全部營養(yǎng)都是通過母體傳輸給自己的。

所以，想要胎寶寶健康發(fā)育，孕媽媽就要時刻注意自己的日常飲食情況。北京家恩德仁醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生了解到，覺得孕媽在孕期胃口大開，家人也感到高興，認(rèn)為孕媽胃口好，是孩子需要，殊不知過度攝入也是會對孕媽和寶寶產(chǎn)生不好的影響，胎兒體重過大，增加孕媽難產(chǎn)風(fēng)險，是不取的；也有孕期胃口不佳，吃什么都寥寥幾口，孕媽不僅沒胖，反而還瘦了不少，家人也是看在眼里急在心里。

這些情況怎么辦？

今天小編找來北京家恩德仁醫(yī)院的婦產(chǎn)科醫(yī)生專門給大家科普一下懷孕期間的營養(yǎng)到底應(yīng)該怎么補(bǔ)充，才能“一人吃，兩人受益”。

準(zhǔn)媽媽們必看孕期各階段需要的營養(yǎng)

北京家恩德仁醫(yī)院：孕初期的葉酸當(dāng)然少不了
 

葉酸應(yīng)該在懷孕前3個月，也就是備孕期就開始補(bǔ)充。

孕前補(bǔ)充葉酸，主要是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境，保障寶寶在誕生時就有良好的保護(hù)環(huán)境，和充足的營養(yǎng)物質(zhì)，從而更好的防護(hù)嬰兒初期的生長發(fā)育避免早期畸形的產(chǎn)生。

而在孕初期攝取足量的葉酸，能有效的預(yù)防胎寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管畸形。

準(zhǔn)媽媽可以在備孕期以及孕早期開始補(bǔ)充葉酸，每日保證0.4mg的含量。

不僅如此，準(zhǔn)媽媽也可適量多吃一些卷心菜、西蘭花等富含天然葉酸的蔬菜

北京家恩德仁醫(yī)院：孕中期首先要補(bǔ)充鈣量為生長

孕媽們補(bǔ)鈣的黃金時期是從懷孕4個月開始，這之后是補(bǔ)鈣的黃金時期，因為這段時間胎兒正在快速發(fā)育成型，需要大量的鈣質(zhì)。

但需要注意的是，孕期補(bǔ)鈣不可亂來，劑量大小是有講究的：

每次補(bǔ)鈣并非越多越好，如果每天補(bǔ)充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨補(bǔ)充鈣片。鈣片服用的時候，不要一次性吃太多，一個鈣片可以分成兩半來吃，讓身體能夠充分吸收。

鈣片服用時間也是要注意的，鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結(jié)合，形成草酸鈣，導(dǎo)致身體無法吸收鈣質(zhì)。所以孕期媽媽補(bǔ)鈣的最好時間是，兩餐之間或者臨睡前。

維生素D不能少，補(bǔ)鈣的時候要注意補(bǔ)充維生素D，維生素D能夠幫助身體促進(jìn)吸收鈣質(zhì)。

北京家恩德仁醫(yī)院：孕中期也要注意，科學(xué)補(bǔ)鐵是王道

若準(zhǔn)媽媽身體缺鐵，且攝取不足時，容易造成胎盤血紅蛋白缺失，胎兒出生后會出現(xiàn)發(fā)育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能。但孕中補(bǔ)鐵也有講究，首先要判斷孕婦是否為缺鐵性貧血和孕前是否有貧血體質(zhì)，母體體質(zhì)不同補(bǔ)鐵方式不同：

母體孕前貧血體質(zhì)

如果孕前母親就有貧血跡象，則需要在孕前進(jìn)行檢查，明確貧血缺鐵指標(biāo)，并開始進(jìn)行鐵劑補(bǔ)充，如果想要加強(qiáng)鐵劑補(bǔ)充的吸收還可以同步配合維C一起，做好缺鐵性貧血的預(yù)防，時常體檢做好體內(nèi)鐵劑的監(jiān)控。

孕中生理性貧血

生理性貧血是大部分孕產(chǎn)婦最容易出現(xiàn)的狀況，此時需要根據(jù)孕中貧血反應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫F劑補(bǔ)充，不可過多，服用一周一次補(bǔ)充即可，同步進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)控。

產(chǎn)前貧血

一般情況，如果孕產(chǎn)婦按時做好孕周產(chǎn)檢的話，是不會出現(xiàn)產(chǎn)前貧血的。而一旦出現(xiàn)產(chǎn)前貧血，對孕產(chǎn)婦和胎兒都相當(dāng)危險，容易造成生產(chǎn)缺血導(dǎo)致難產(chǎn)甚至出現(xiàn)生命危險，即使是順利生產(chǎn)的胎兒也會有許多并發(fā)癥的隱患。

通常情況下，產(chǎn)婦貧血需要大量補(bǔ)充鐵劑，以保障母體生產(chǎn)前有足夠的血量，同時在生產(chǎn)過程中也需要準(zhǔn)備好輸血準(zhǔn)備。

北京家恩德仁醫(yī)院：孕晚期的DHA不能少

DHA=腦黃金。在孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對自己的健康不利，同時會大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。

懷孕6-7 個月，胎寶寶對DHA的需求量大大增加，因為大腦發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速，寶寶出生時應(yīng)具備大約1000 億個神經(jīng)元，在這一時期已經(jīng)基本生成。

而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達(dá)到頂峰。

推薦準(zhǔn)媽媽們每日DHA攝入量為200毫克，有需要的孕媽可以從藻油或者魚油中攝取DHA。

0-10月孕期營養(yǎng)怎么補(bǔ)？

北京家恩德仁醫(yī)院提醒各位準(zhǔn)媽媽，孕期營養(yǎng)至關(guān)重要，科學(xué)均衡的補(bǔ)充營養(yǎng)不僅對寶寶的生長發(fā)育有益，還會有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)！

（醫(yī)學(xué)審稿人：北京家恩德仁醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師，趙艷霞。文中部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪），醫(yī)療廣告審查證明文號：（京）醫(yī)廣【2024】第02-21-0305號）

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