健康減肥方法兩星期瘦20斤

減肥食譜一周瘦20斤神馬的根本不靠譜，還是小編為你推薦幾款健康減肥食譜比較實(shí)在。

減肥食譜一周瘦20斤根本不可能

首先，最健康的減肥速度是一周減1-2斤，無論使用什么方法，一周瘦20斤營養(yǎng)不良，長期堅持的話，會損傷器官，而且容易反彈，這種宣稱“減肥食譜一周瘦20斤”的口號是建立在犧牲健康的基礎(chǔ)上的一種極端減肥方法，是不值得提倡的。

當(dāng)然，減肥必須進(jìn)行飲食的控制。下面編輯推薦3款適合秋季減肥的食譜，飽腹感強(qiáng)，非常健康。除了吃這三款食譜，一日三餐照樣定時定量，保證身體最基本的營養(yǎng)需求。

一：黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗。

調(diào)料：白糖。

1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。

2、鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。

紅棗是很好的滋補(bǔ)品，尤其是對于女生來說有著補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點(diǎn)是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補(bǔ)充維生素讓你健康瘦身哦。

二：菠蘿萵筍沙拉

材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。

調(diào)料：沙拉醬。

1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。

2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。

菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。

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