懷孕補(bǔ)鈣的食物有哪些

陳素玉主任醫(yī)師

婦產(chǎn)科 安徽省立醫(yī)院

懷孕補(bǔ)鈣的食物主要包括奶制品（牛奶、酸奶等）、豆制品（豆腐、豆腐干）、海產(chǎn)品（海參、蝦皮等）等。具體如下：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等都富含鈣質(zhì)。100克酸奶平均含有118毫克鈣，而牛奶平均含有104毫克鈣。此外，奶制品中還富含多種氨基酸和礦物質(zhì)，能促進(jìn)鈣的吸收。

2. 豆制品：豆腐、豆腐干和豆?jié){等都含有鈣。100克豆腐平均含有164毫克鈣，而豆腐干則含有更多的鈣（308毫克/100克）。豆制品還富含蛋白質(zhì)，對(duì)孕婦身體有益。但由于豆制品容易產(chǎn)生氣體，可能會(huì)影響孕婦的消化和吸收，因此應(yīng)適量攝入。

3. 海產(chǎn)品：大部分海產(chǎn)品都含有豐富的鈣質(zhì)，如海參、蝦皮等。100克蝦皮中含有991毫克鈣，而海參則含有285毫克鈣。然而，建議孕婦一次性不要攝入過(guò)多海產(chǎn)品。如果對(duì)海鮮過(guò)敏，孕婦應(yīng)避免食用。

另外，懷孕期間要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，除了補(bǔ)鈣之外還應(yīng)對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行補(bǔ)充。此外，孕婦應(yīng)定期進(jìn)行產(chǎn)檢，如出現(xiàn)不適癥狀要及時(shí)就醫(yī)。

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