不少人習(xí)慣晨跑，堅(jiān)持晨跑能提高新陳代謝速度，改善心肺功能，消耗體內(nèi)多余熱量，起到減肥瘦身目的，又能降低患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

但是，錯(cuò)誤的晨跑方式可能會(huì)影響機(jī)體健康，甚至?xí)l(fā)心腦血管意外，所以讓眾多人擔(dān)憂不已。

那早晨6點(diǎn)起來(lái)跑步對(duì)身體好嗎？不妨來(lái)具體看一看。

01早晨6點(diǎn)起來(lái)跑步對(duì)身體好嗎？

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息

堅(jiān)持晨跑能促進(jìn)早睡，利于陽(yáng)氣生發(fā)，減少晚上玩電子產(chǎn)品時(shí)間，培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，久而久之生成生物鐘，對(duì)生活更加積極樂(lè)觀和主動(dòng)。

2、提高時(shí)間管理能力

因?yàn)樵绯繒r(shí)間較緊張，需協(xié)調(diào)好起床、洗臉?biāo)⒀?、上廁所和洗澡、跑步、吃飯等，晨跑能提高時(shí)間管理能力，這對(duì)時(shí)間管理能力是一個(gè)考驗(yàn)和鍛煉。

3、延長(zhǎng)壽命

研究表明，跑步一個(gè)小時(shí)能延壽7個(gè)小時(shí)，所以堅(jiān)持跑步能延長(zhǎng)壽命，同時(shí)也能加快新陳代謝速度，使得皮膚更加細(xì)膩和光澤。

4、改善不良情緒

晨跑能刺激身體釋放多巴胺、內(nèi)啡肽以及腎上腺素等，利于愉悅身心，幫助釋放壓力。

5、維持大腦年輕態(tài)

堅(jiān)持晨跑能刺激大腦記憶中樞新細(xì)胞生成，防止認(rèn)知功能障礙，維持大腦年輕態(tài)，降低患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。

02冬季跑步應(yīng)注意什么？

1、跑步時(shí)間不能太早

冬天早晨地面溫度低，空氣中釋放太多二氧化碳等污染物，同時(shí)空氣中積聚汽車排放的尾氣和重金屬物，太早跑步勢(shì)必會(huì)吸入有毒氣體和灰塵，從而損害呼吸系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后半個(gè)小時(shí)。

2、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)

戶外跑步應(yīng)選擇人流和車流比較少，通風(fēng)和空氣質(zhì)量好的公園或?qū)W校操場(chǎng)，最好是有彈性的地面如草地或PU地面。

3、做好熱身

跑步前應(yīng)適當(dāng)?shù)淖鰺嵘砘顒?dòng)，如下蹲、原地踏步走或壓腿等，使得心臟和肌肉提前進(jìn)入狀態(tài)。冬天受到寒冷刺激后可降低肌肉和韌帶彈性以及延展性，全身關(guān)節(jié)活動(dòng)性差，跑步前沒(méi)有做好熱身，易造成肌肉和韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)熱身時(shí)間，至少達(dá)到10~15分鐘。

4、掌握正確的呼吸方式

鼻口中含有鼻黏膜、鼻毛以及毛細(xì)血管，能過(guò)濾空氣，避免塵埃和病菌入侵氣管和肺部，所以應(yīng)用鼻子呼吸。特別是嚴(yán)寒冬季，冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔時(shí)得到加溫濕潤(rùn)，進(jìn)入肺部后避免受到冷空氣刺激，因此跑步時(shí)不能用嘴巴呼吸。

溫馨提示

冬季應(yīng)安排好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量太大易造成身體疲勞，反而降低抵抗力和免疫力；冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒，能提高耐寒能力；穿合適的衣服、鞋子和襪子，不能系得太緊，以免影響血液循環(huán)；早晨或氣溫較低戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)戴好防寒用具，防止皮膚凍傷。

中老年人跑步不能操之過(guò)急，因?yàn)樯砉δ軠p退，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)能力減弱，免疫力下降，所以剛開(kāi)始以走跑的方式交替進(jìn)行，等身體適應(yīng)之后再增加晨跑的距離和速度。

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