堅(jiān)持早晨6點(diǎn)跑步,身體會有什么變化?提醒:冬季晨跑,4點(diǎn)需注意
不少人習(xí)慣晨跑,堅(jiān)持晨跑能提高新陳代謝速度,改善心肺功能,消耗體內(nèi)多余熱量,起到減肥瘦身目的,又能降低患慢性病風(fēng)險。
但是,錯誤的晨跑方式可能會影響機(jī)體健康,甚至?xí)l(fā)心腦血管意外,所以讓眾多人擔(dān)憂不已。
那早晨6點(diǎn)起來跑步對身體好嗎?不妨來具體看一看。
01早晨6點(diǎn)起來跑步對身體好嗎?
1、養(yǎng)成規(guī)律的作息
堅(jiān)持晨跑能促進(jìn)早睡,利于陽氣生發(fā),減少晚上玩電子產(chǎn)品時間,培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣,久而久之生成生物鐘,對生活更加積極樂觀和主動。
2、提高時間管理能力
因?yàn)樵绯繒r間較緊張,需協(xié)調(diào)好起床、洗臉?biāo)⒀?、上廁所和洗澡、跑步、吃飯等,晨跑能提高時間管理能力,這對時間管理能力是一個考驗(yàn)和鍛煉。
3、延長壽命
研究表明,跑步一個小時能延壽7個小時,所以堅(jiān)持跑步能延長壽命,同時也能加快新陳代謝速度,使得皮膚更加細(xì)膩和光澤。
4、改善不良情緒
晨跑能刺激身體釋放多巴胺、內(nèi)啡肽以及腎上腺素等,利于愉悅身心,幫助釋放壓力。
5、維持大腦年輕態(tài)
堅(jiān)持晨跑能刺激大腦記憶中樞新細(xì)胞生成,防止認(rèn)知功能障礙,維持大腦年輕態(tài),降低患老年癡呆癥風(fēng)險。
02冬季跑步應(yīng)注意什么?
1、跑步時間不能太早
冬天早晨地面溫度低,空氣中釋放太多二氧化碳等污染物,同時空氣中積聚汽車排放的尾氣和重金屬物,太早跑步勢必會吸入有毒氣體和灰塵,從而損害呼吸系統(tǒng),運(yùn)動時間應(yīng)安排在太陽出來后半個小時。
2、運(yùn)動地點(diǎn)
戶外跑步應(yīng)選擇人流和車流比較少,通風(fēng)和空氣質(zhì)量好的公園或?qū)W校操場,最好是有彈性的地面如草地或PU地面。
3、做好熱身
跑步前應(yīng)適當(dāng)?shù)淖鰺嵘砘顒樱缦露?、原地踏步走或壓腿等,使得心臟和肌肉提前進(jìn)入狀態(tài)。冬天受到寒冷刺激后可降低肌肉和韌帶彈性以及延展性,全身關(guān)節(jié)活動性差,跑步前沒有做好熱身,易造成肌肉和韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,所以應(yīng)適當(dāng)?shù)难娱L熱身時間,至少達(dá)到10~15分鐘。
4、掌握正確的呼吸方式
鼻口中含有鼻黏膜、鼻毛以及毛細(xì)血管,能過濾空氣,避免塵埃和病菌入侵氣管和肺部,所以應(yīng)用鼻子呼吸。特別是嚴(yán)寒冬季,冷空氣經(jīng)過鼻腔時得到加溫濕潤,進(jìn)入肺部后避免受到冷空氣刺激,因此跑步時不能用嘴巴呼吸。
溫馨提示
冬季應(yīng)安排好運(yùn)動量,運(yùn)動量太大易造成身體疲勞,反而降低抵抗力和免疫力;冬季運(yùn)動應(yīng)持之以恒,能提高耐寒能力;穿合適的衣服、鞋子和襪子,不能系得太緊,以免影響血液循環(huán);早晨或氣溫較低戶外活動時應(yīng)戴好防寒用具,防止皮膚凍傷。
中老年人跑步不能操之過急,因?yàn)樯砉δ軠p退,運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)能力減弱,免疫力下降,所以剛開始以走跑的方式交替進(jìn)行,等身體適應(yīng)之后再增加晨跑的距離和速度。
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