醫(yī)生提醒:冬日?qǐng)?jiān)持慢跑的人,不想早早進(jìn)醫(yī)院,這幾點(diǎn)一定要留意
你知道冬天的時(shí)候,為什么有那么多人還堅(jiān)持早晨起跑嗎?
要問(wèn)我,我倒是能給你一大堆理由,畢
竟堅(jiān)持跑步不止是為了好身材,還是為了心臟健康、保持活力等等。
話說(shuō)回來(lái),冬天對(duì)許多人來(lái)說(shuō)確實(shí)是個(gè)大考驗(yàn),冷風(fēng)一吹,空氣刺骨,根本不想動(dòng)彈。但偏偏有些人,不管天氣多冷,照樣按時(shí)穿上運(yùn)動(dòng)服,去跑個(gè)五公里十公里。
說(shuō)實(shí)話,我也理解他們的堅(jiān)持,不過(guò)要注意,這種做法并不是人人都適合的,慢跑的好處真不少,但要掌握方法,不能盲目跟風(fēng)。
慢跑可不只是為了一時(shí)的減肥,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,真能改變身體的很多方面,比如說(shuō),堅(jiān)持跑步,心肺功能肯定會(huì)越來(lái)越好。
或許你會(huì)難以置信,跑步可使心臟愈發(fā)強(qiáng)健,心肺耐力亦能得以提升。
尤其是到了冬天,空氣干燥、寒冷,很多人容易感冒或者生病,但是規(guī)律性的慢跑卻能提高身體的免疫力,幫助你更好地抵抗冬季常見(jiàn)的流感和病毒。
慢跑要講究科學(xué)的方法,循序漸進(jìn),避免一開(kāi)始就過(guò)量。
實(shí)際上,冬季慢跑有些你想不到的“雷區(qū)”,避不開(kāi)的話,可能就真的早早進(jìn)了醫(yī)院。
有個(gè)很容易忽視的問(wèn)題,那就是——穿什么,冬天跑步,有的人為了抵擋寒冷,會(huì)穿得跟“粽子”似的,層層疊疊的,厚重得不行。
但你要知道,跑步時(shí),身體會(huì)發(fā)熱,熱量積聚,穿太多衣服反而會(huì)阻礙身體的散熱。
過(guò)熱的身體不僅不舒服,還容易引發(fā)一些其他問(wèn)題,比如出汗過(guò)多后沒(méi)及時(shí)換掉濕透的衣服,導(dǎo)致著涼或者風(fēng)寒入體,最嚴(yán)重的可能引發(fā)感冒或者肌肉僵硬,給健康帶來(lái)隱患。
你看,冬天的衣服要選得合適,既要保暖,又要有透氣性,避免太厚重,不然你跑著跑著,反而身體負(fù)擔(dān)增加,可能就不太劃算了。
另一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題,就是慢跑前熱身不充分,很多人一到冬天就犯懶,覺(jué)得冷得不想動(dòng),干脆就直接開(kāi)始跑。
你可別小看這個(gè)熱身環(huán)節(jié),冬天的氣溫低,肌肉和關(guān)節(jié)都處于比較緊繃的狀態(tài),如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)熱身,直接用力跑步,可能會(huì)造成拉傷、扭傷等傷害。
尤其是對(duì)于那些不常鍛煉的人來(lái)說(shuō),心血管系統(tǒng)也可能因?yàn)橥蝗粍×疫\(yùn)動(dòng)而承受較大壓力,可能引起胸悶或者氣喘等不適感。
所以,跑步前的熱身,哪怕只花五分鐘做做腿部拉伸、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)等,也能大大降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。這是你想都沒(méi)想到的小細(xì)節(jié),忽視了可能真得付出代價(jià)。
接下來(lái),冬季慢跑還要特別注意呼吸,寒冷的空氣常常會(huì)讓我們?nèi)滩蛔】人裕绕涫悄切獾辣容^敏感的人,冬天的冷空氣對(duì)呼吸道刺激性更強(qiáng)。
你在跑步時(shí),如果不警惕呼吸方式,很容易就會(huì)因?yàn)槔淇諝獯碳?dǎo)致咳嗽,甚至引起一些舊病復(fù)發(fā)。
所以,冬天跑步一定要通過(guò)鼻子吸氣,口呼氣,這樣能夠過(guò)濾掉部分寒冷空氣,減少對(duì)呼吸道的直接刺激。
此外,在跑步的過(guò)程中,一定要盡量放慢呼吸節(jié)奏,避免因?yàn)榕艿锰保瑢?dǎo)致心臟壓力過(guò)重。
如果你在冬天跑步時(shí)覺(jué)得氣喘吁吁,那說(shuō)明你可能跑得過(guò)快,呼吸也沒(méi)調(diào)整好,最好放慢速度,保證能舒服地呼吸。
但還有一個(gè)特別容易被忽視的細(xì)節(jié),那就是——冬季路面結(jié)冰的問(wèn)題,這個(gè)問(wèn)題,說(shuō)實(shí)話,常常被人低估。
你跑步的路面是不是堅(jiān)實(shí)的,尤其是晨跑時(shí),夜間氣溫低,地面很容易結(jié)冰,這個(gè)時(shí)候,一旦腳下一滑,就可能造成扭傷或摔倒。
而且,冬天路面上覆蓋著雪或者冰,難度大大增加,你的腳步一旦不穩(wěn),很容易造成膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的損傷。
所以,冬季慢跑時(shí)最好選擇一些人行道或者跑道,這些地方通常會(huì)有清理工作,比較安全。
如果非得跑一些沒(méi)清理過(guò)的道路,建議穿防滑的跑步鞋,增加抓地力,減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
冬季慢跑的一個(gè)非常常見(jiàn)問(wèn)題,就是跑步后沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)。
冬天的氣溫低,跑步后體溫會(huì)下降得很快,如果你跑完步后沒(méi)有適當(dāng)?shù)睦旌吐謴?fù),身體就容易進(jìn)入一種不適的狀態(tài),肌肉僵硬,血液循環(huán)不暢,甚至容易出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。
這種情況下,如果繼續(xù)穿著濕透的衣服待在外面,很容易引發(fā)感冒。
所以,跑步后要做好恢復(fù),稍微做一些拉伸,幫助肌肉逐漸放松,還可以做一些輕微的活動(dòng),幫助體溫回升,再慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)。
再有,很多人都知道冬天慢跑有助于燃燒脂肪,但你可別想一跑就減肥。
冬天氣溫低,人體為了保持溫暖,反而會(huì)增加熱量攝入,很多人跑步后不ploy.stmaryem.com自覺(jué)地想吃點(diǎn)熱乎的東西,結(jié)果吃進(jìn)去了大量的熱量,導(dǎo)致體重反而增加。
這個(gè)問(wèn)題特別容易出現(xiàn)在有些愛(ài)吃熱騰騰小吃的跑步者身上。
所以,若想借冬季跑步去減肥,務(wù)必牢記:跑步后的飲食需合理。
跑步的目的是消耗卡路里,別讓自己跑完步又迅速恢復(fù)到跑之前的狀態(tài)。
冬天跑步時(shí),很多人容易忽視的一個(gè)問(wèn)題就是腳部的護(hù)理。
你想,寒冷的冬天,穿著厚重的襪子跑步,容易悶熱,又因?yàn)楹顾茨芗皶r(shí)蒸發(fā),導(dǎo)致腳部滋生細(xì)菌,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)可能會(huì)得腳氣。
你可別小看了這個(gè)小問(wèn)題,冬天一旦患上腳氣,可真的是麻煩不小。
所以,跑步時(shí)一定要選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋和襪子,跑完步后要盡量保持腳部干燥,避免潮濕環(huán)境對(duì)腳部皮膚的傷害。
冬天慢跑是好事,但要跑得健康,得注意這些不容易被發(fā)現(xiàn)的“小細(xì)節(jié)”。
這些細(xì)節(jié)可能不會(huì)立刻顯現(xiàn)問(wèn)題,但如果長(zhǎng)時(shí)間忽視,身體可能會(huì)積累一些小傷害,最后就釀成大麻煩。冬季跑步可不能一味追求速度和強(qiáng)度,適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整,才是最明智的選擇。
關(guān)于冬日?qǐng)?jiān)持慢跑您有什么看法?歡迎評(píng)論區(qū)一起討論!
參考資料
[1]王小梅,慢跑鞋跟掌落差對(duì)人體慢跑狀態(tài)下肢關(guān)節(jié)負(fù)荷的影響研究,2024-10-25
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