一，爬樓梯狂減脂

　　爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４?。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

　　二，爬樓梯的瘦身功效

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)能夠非常有效的增強(qiáng)我們的心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)行，加強(qiáng)身體的代謝能力。另外由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量，還能有效的避免復(fù)胖的問(wèn)題。爬樓梯需要我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行配合，所以可以增強(qiáng)身體的靈活性和柔韌度，同時(shí)塑造非常迷人的下半身線條，尤其是緊俏的臀型。

　　三，爬樓梯的正確方法

　　爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過(guò)快和過(guò)慢都不適合。

　　四，爬樓梯注意事項(xiàng)

　　如果不是上下班的需要，進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該選擇比較輕便的服裝和鞋子，運(yùn)動(dòng)之前要為身體補(bǔ)充足夠的水分和營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的話，比較容易出現(xiàn)疲勞甚至眩暈的情況，對(duì)減肥并沒(méi)有好處。一開始進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況選擇固定的時(shí)間，控制好運(yùn)動(dòng)量，保持均勻的呼吸，如有不適感應(yīng)該立刻停止。堅(jiān)持了一段時(shí)間之后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

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