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久坐危害大?4個動作幫你緩解久坐疲勞

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 20:37

2022年05月23日08:25 來源:人民網(wǎng)

疫情之下,居家辦公是防疫要求,更是責(zé)任擔(dān)當(dāng)。居家辦公戶外活動減少,難免久坐,人民網(wǎng)記者采訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華和首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科住院醫(yī)師姜雙鵬,為大家?guī)砭徑饩米斐傻募∪馄诩皳p傷的鍛煉動作。

“一般來說,每周坐姿超過5天,每天超過8小時,或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時,這兩種情況都被稱之為久坐。”司慶華表示,長時間坐著,容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病。以下4個動作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。

仰臥屈伸腿

平臥于硬板床上,先將一條腿緩慢屈膝,抱于胸前,再緩慢伸直,左右腿交替,10~12次為一組,每天4組。

背橋

平臥于硬板床上,雙腿屈曲與肩膀同寬,雙手放于身體兩側(cè)。以雙腳、雙肩和頭部著地,緩慢抬高臀部和背部,再緩慢放下。10~12次為一組,每天4組。

小燕飛

俯臥與硬板床上,以腹部為支撐,雙腿和頭部緩慢抬起,堅持15秒,緩慢放下,每天10次。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱、促進血液循環(huán)的自我鍛煉方法??梢杂行Ь徑庋巢亢蜕现∪馄?。(視頻制作:實習(xí)生李佳悅)

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(責(zé)編:王連香、高雷)

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